Bonsoir à tous !
J'ai 17 ans et je fais de la musculation depuis 6 mois environ. J'avais commencé une certaine méthode (que j'ai cité dans un autre post et on a enlevé le nom ) mais je l'ai trouvé hyper chiante.
Je me suis donc inscrit dans une salle de musculation à la campagne en début d'année scolaire : 40 euros l'année + pas beaucoup de monde + quelques machines vraiment sympa. C'était seulement pour accompagner mon cousin qui d'ailleurs n'y va plus et je crois que j'ai découvert une nouvelle passion. J'ai commencé par du full body et j'ai finalement étaler les groupes de muscles sur 4 jours. Mes performances seront ridicules au début mais je fais ce carnet pour voir mon évolution. Je fais aussi du foot en club.
Je pèse 70 kg pour 1m68. Je posterai mes mensurations et des photos plus tard.
Meilleures perfs en musculation :
Squat = 12x80Kg (jamais essayer plus pour l'instant)
Presse = 7x200Kg
DC = 3x60Kg
Objectifs : J'ai pas trop d'objectifs a part la volonté de découvrir ce sport.
Programme (Merci à M@thieu et Quentin.D) :
Mardi : Abdos - Jambes
Crunch lestés: 4×15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 3×8-12
Chameau avec barre de squat : 3×10-15
Mollets à la presse à cuisse : 3×10-15
Jeudi : Dos - Triceps - Obliques
Traction à la poulie haute prise pronation : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Tirage barre allongé sur le ventre : 4×8-12
Rowing Bras : 4x8-12
Développé couché prise serrée: 4×8-12
Extension nuque : 4×10-15
Exercices Obliques
Samedi : Pectoraux - Biceps - Abdos
Développé couché
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 4×10-15
Développé incliné : 4x8-12
Pull Over : 3×10-15
Traction prise supination non cambré :3x max
Curl Barre : 4×8-12
Curl incliné : 4x10
Crunch lestés: 4×15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15
Dimanche : Épaules - Trapèzes (Chez moi)
Développé militaire : 4×8-12
Élévations latérales : 4×10-15
Oiseau : 3×10-15
L-Fly avec haltère : 3×15-20
Rowing debout prise serrée : 3x8-12
Shrug à la barre : 3x10-15
Voilà soyez indulgent je suis encore débutant