Jeudi: Dos triceps4x11 @pdc + 15kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x11 @pdc + 7,5kg Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@85kg + tirage élastique (6)
3x14 @ 75kg Rowing 45° pronation
4x14 @ 60kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 6kg + pdc
J'ai trouvé une variante du JM press qui sauve mes coude. En fait, la seule différence, c'est que je garde les coudes ouverts pendant tout le mouvement. Du coup la pression ne s'exerce pas que sur les triceps mais aussi un peu plus sur les pecs ce qui permet de faire le mouvement tranquillement
Didounou: Ouai tu peux varier l'écartement des jambes, ça change un peu.
J'ai essayé le dragon flag et c'est vraiment marrant. Un bon exo de gainage