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skydark : Musculation Training Log

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skydark : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 06/04/2012 17h56

Costaud les tractions ;) !

Sinon, j'ai le même genre dans ma salle, un gars, la quarantaine, dopé jusqu'à la moëlle, et qui arrête pas de s'exhiber et de donner son avis sur tout, de critiquer le moindre truc que tu fais.

C'est lourd, t'appréhendes de faire ta séance quand il est là tellement il est chiant !
Kent
 
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Messagepar Legend44 le 06/04/2012 18h21

c'est penible ces gens là.. il ferait mieux de fermer leur claque meule et d'arreter les dopants
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar S@m le 06/04/2012 19h00

Fait comme moi dis lui daller se faire foutre :)

Ou alors mais un casque :super_lol: :cool:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Rolvate'ska le 07/04/2012 01h14

S@m a écrit: Ou alors mais un casque :super_lol: :cool:

+1
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar skydark le 07/04/2012 17h19

Samedi: Epaules trapèzes

4x 22@8kg Elevations latérales
4x10@45kg Dév militaire + élévations frontales 8x12kg + roller coaster (6)
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@75kg Tirage menton poulie + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)
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Messagepar jojo74 le 08/04/2012 06h25

skydark a écrit:roller coaster (6)


Dis moi ta salle où elle est, elle doit être sacrément grand :lol:
C'est l'exo d'abdos dont tu parlais, parce que pour moi roller coaster c'est les montagnes russes.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 08/04/2012 12h21

:lol: !

S@m a écrit:Ou alors mais un casque :super_lol: :cool:


Ouais fin même avec les écouteurs tu sens qu'il observe tes moindres faits et gestes ... :idiot: ! *Parano*
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Messagepar Rolvate'ska le 08/04/2012 14h01

ça c'est parce que tu est leurs modèle Kent ^^
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Messagepar skydark le 08/04/2012 19h32

jojo74 a écrit:
skydark a écrit:roller coaster (6)


Dis moi ta salle où elle est, elle doit être sacrément grand :lol:
C'est l'exo d'abdos dont tu parlais, parce que pour moi roller coaster c'est les montagnes russes.


Lol non, c'est un exo de pliométrie turé du livre de Carrio. En gros tu mets ton ventre sur une swiss ball. Tu bascules en avant et tu arrête le mouvement de bascule avec tes mains pour faire ce qui s'apparenterais le plus à des handstand push ups. Le tout est fait à régime pliométrique.

Je sais pas si comme ça la description est claire :confused: J'ai essayé de trouver des vidéos mais rien pour l'instant
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Messagepar jojo74 le 09/04/2012 08h56

Ok, mon ignorance me tuera, mais ça m'a bien fait rire...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar skydark le 10/04/2012 23h29

Lundi: Pecs biceps

4x20 @60kg (avec élastique rouge) + 10@10kg Ecarté couché (avec élastique orange)
4x20 @50kg (avec élastique rouge)+ 10@8kg Ecarté incliné
3x20 @dégressif presse convergente

4x20 @10kgCurl incliné
3x20 @ 12kg Curl unilatéral larry scott
3x20 @ 12kg Curl marteau en travers

Séance un peu spécial car comme je l'ai dit précédemment, j'entame une semaine de deload afin de repartir sur les chapeaux de roue la semaine prochaine.

Et petite avancé sur mon log vidéo à venir dès qu'on m'envoie la vidéo :D
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Messagepar Rolvate'ska le 11/04/2012 10h27

En série de 20 ça devais sacrément piqué quand même? congestion énorme vue que ça change de d'hab?
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Messagepar skydark le 11/04/2012 11h58

Oui ça brûlait beaucoup quand même. Par contre heureusement que j'avais amené des élastiques pour rendre l'entraînement plus ludique parce que diminué ces charges comme ça, tu en prends un coup au moral même si c'est pour le bien de mon programme.

Du coup je me suis amusé à faire beaucoup d'abdo avec les élastocs et c'est avec ça que je vous ai fait une petite vidéo. J'ai l'impression que le cameraman s'est d'ailleurs endormi pour me la filé là :super_lol:
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Messagepar skydark le 11/04/2012 22h51

Aujourd'hui: Jambes Deload again

4x20 @60kg squat complet pieds serrés
4x8 @270kg Presse incliné
4x20@70kg Svt jt + Extension genou assis (6)
4x15 leg curl 85kg dégressif+10 @50kg banc à ischio 40kg dégressif en superset

Front lever, traction en cercle et tentative de back lever (complètement raté lol) pour gainage et abdo

Bon je sais que je suis en deload mais j'ai craqué sur la presse à cuisse, il fallait que je charge :super_lol:
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Messagepar Rolvate'ska le 12/04/2012 10h01

l'égo a repris le dessus sur la presse :lol:
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Messagepar skydark le 13/04/2012 22h50

Jeudi: Dos triceps

4x20 pdc Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x10 @pdc Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@90kg + tirage unilatéral (6)
3x15 @ 75kg Rowing 45° pronation

4x13 @ 65kg JM press modifié
3x15 @ 55 Extension triceps poulie corde
3x20 dips 10kg + pdc

Bon toujours des problèmes que je règlerais demain. L'Iphone fait des belles vidéos mais les 30s de film font 4 Go alors forcément... Du coup, j'ai fait une vidéo des 10 tractions pro avec 20kg sur le log vidéos
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Messagepar skydark le 14/04/2012 17h00

Samedi: Epaules trapèzes

4x 22@8kg Elevations latérales
4x10@45kg Dév militaire + élévations frontales 8x12kg + roller coaster (6)
4x 25@25kg oiseau poulie

5x12@75kg Tirage menton poulie + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)

Fin de la semaine de deload, ça y est je peux refaire l'animal à l'entraînement :super_lol:
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Messagepar skydark le 16/04/2012 23h09

Lundi: Pecs biceps

4x10 @97,5kg (+2,5) DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x10@77,5kg (+2,5) + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x15@ 14kg (+2kg) Curl incliné
3x15 @ 45kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg (+2kg) Curl marteau en travers

Le couché est bien monté. Il me semble néanmoins que le pareur ait laissé trainé ses doigts sur ma barre lors de la première série du coup je sais pas trop mais les trois autres sont validées.

J'ai légèrement changé le programme après avoir lu la méthode delavier 2, on verra si ça paie. Sinon petite photo de pecs à venir bientôt.
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Messagepar Rolvate'ska le 17/04/2012 16h25

heureux de reprendre lourd? :)
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Messagepar jojo74 le 17/04/2012 18h13

Sacrément bien ton couché là!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Kent le 17/04/2012 18h18

Le DC :cool: !

skydark a écrit:Il me semble néanmoins que le pareur ait laissé trainé ses doigts sur ma barre lors de la première série


Un des rares trucs qui peut me faire péter un plomb à la salle ça ...
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Messagepar skydark le 17/04/2012 18h36

Kent a écrit:Un des rares trucs qui peut me faire péter un plomb à la salle ça ...


A mort :!: En plus du coup ça me déconcentre bref.
En tout cas, en montant dans les poids sur les exos de bases, je me rends compte de l'importance du gainage. C'est vraiment fou comment être bien gainé permet de monter dans les perfs
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Messagepar Kent le 17/04/2012 18h58

De toute façon je pense vraiment que ceux qui disent que ça sert à rien de faire du gainage, soit c'est parce qu'ils ont la flemme d'en faire, soit c'est parce qu'ils ont jamais fait un squat vraiment lourd.
Kent
 
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Messagepar fredojunior le 17/04/2012 19h47

skydark a écrit:Il me semble néanmoins que le pareur ait laissé trainé ses doigts sur ma barre lors de la première série


Un des rares trucs qui peut me faire péter un plomb à la salle ça ...[/quote]
C'est clair que c'est super énervant quand ça arrive car on ne sait jamais si c'est nous qui avons fait la série ou bien avec son aide ! :evil:

LOL.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar skydark le 17/04/2012 22h56

Aujourd'hui: Jambes

1x10 @120kg 3x10@115kg squat
4x17 @230kg Presse incliné serrée
4x10@125kg Svt jt
4x10 leg curl 90kg (10+10)dégressif +10 @65kg dégressif (10+10)

Les séries de squat à 120kg étaient pas propre, du coup je suis un peu redescendu. J'ai senti le svt jt très dur.
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Messagepar skydark le 20/04/2012 00h32

Jeudi: Dos triceps

3x10@ pdc+21,25kg 1x10 20kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@55kg + Traction élastique (6)
4x10 @10kg+pdc Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@90kg + tirage unilatéral (6)
3x20 @ 70kg Rowing 45° pronation

4x13 @ 70kg JM press modifié sur smith machine
3x20 @ 45kg Extension triceps poulie corde
3x20 dips @ pdc+10kg

Pour les triceps avec la JM press, je passe finalement sur un mouvement à la smith parce que mes coudes souffrent vraiment trop.
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Messagepar skydark le 21/04/2012 17h21

Samedi: Epaules trapèzes

4x 15+15+15@30kg-20kg-10kg Elevations latérales dégressives à la poulie unilatéral
4x10@45kg Dév militaire
4x 25@25kg oiseau poulie

5x14@80kg Tirage menton poulie + Shrung poulie une main (8) + Rowing élastique (6)
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Messagepar skydark le 23/04/2012 23h27

jojo74 a écrit:Sacrément bien ton couché là!!

Rolvate'ska a écrit:heureux de reprendre lourd? :)


Sorry les mecs ça avait changé de page, je vous avais pas lu. Je suis content de retrouver des séries avec un poids plus conséquent pour booster ma progression mais ce soir dans le combat Skydark Vs ego, l'égo a gagné. Dans l'idée j'aurais dû revalider les 4 séries à 97,5kg en ajoutant une reps à au moins deux séries, ce que je n'ai pas fait.... J'ai voulu tester les 10 reps à 100kg, j'ai bourriné et n'en ai fait que 9. Du coup, plus de jus pour la suite :cry: :cry:

Lundi: Pecs biceps

1x10 @97,5kg 1x9 @100kg 2x8 97,5kg DC + 8x14kg Ecarté couché + dévéloppé élastique (6)
4x10@75kg + 3x10(dégressif) presse convergente incliné unilatéral (dernière série en contraction plyométrique)
3x24 50kg cross over (isolation pecs abdo, medium et claviculaire 8+8+8)

4x15@ 14kg Curl incliné
3x15 @ 50kg Curl poulie basse pupitre
3x15 @ 16kg Curl marteau en travers

Seul point positif c'est les biceps qui ont un peu augmenté. Je tiendrais ma planification la prochaine fois. Et merci pour vos messages les mecs :cool: :cool:
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Messagepar taji le 24/04/2012 09h22

Sympa tes performances sky ! Malgré les Giant set tu gardes de bonnes charges.
J'imagine que les temps de repos sont conséquents.
Tu pèse combien ?(pardon si ca a déjà été dit, je ne l'ai pas relevé)
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Messagepar skydark le 24/04/2012 11h01

Salut Taji! Alors pas de nouvelles photos de tes petits plats :super_lol: ?

Ce n'est pas vraiment des giant set mais oui ça crève un peu. Parfois, je me dis que si je n'avais pas enchaîné, d'autre reps seraient passées à l'aise sur l'exo juste avant mais bon vu que je continue de monter je ne change pas. Côté temps de récup, je tourne généralement autour de 2min30 sauf pour les deux dernières séries de couché où je l'avoue, je prends 3min.

Sinon au niveau du poids de corps je pèse aux alentours de 78,2kg (je me pèse tout les matins et ça varie de temps en temps)
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Messagepar darksim58 le 24/04/2012 11h37

Mais vous m'explosez tous avec vos perfs! Ouai super DC Skydark tu froles les 10*100!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar taji le 24/04/2012 11h43

skydark a écrit:Salut Taji! Alors pas de nouvelles photos de tes petits plats :super_lol: ?


Maintenant que je suis en France, il n'y a plus grand intérêt ^^

Pas de honte à avoir pour les temps de repos, moi même je monte parfois a 4min+ sur le terre.(Marrant comment des série d'à peine 3reps essouffle autant)

Bonnes performances au vu de ton pdc, au top :!:
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Messagepar skydark le 24/04/2012 13h32

darksim58 a écrit:Mais vous m'explosez tous avec vos perfs! Ouai super DC Skydark tu froles les 10*100!


Je pense que si j'avais pas fait l'abruti j'aurais pu les avoir la semaine prochaine, là du coup, selon les prévisions ce sera dans deux semaines mais bon vu que j'ai prévu de commencer un régime début mai je sais pas trop
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Messagepar S@m le 24/04/2012 14h48

skydark a écrit:
darksim58 a écrit:Mais vous m'explosez tous avec vos perfs! Ouai super DC Skydark tu froles les 10*100!


Je pense que si j'avais pas fait l'abruti j'aurais pu les avoir la semaine prochaine, là du coup, selon les prévisions ce sera dans deux semaines mais bon vu que j'ai prévu de commencer un régime début mai je sais pas trop

Et ça joue beaucoup la perte de poids faut le temps de s'en remettre :)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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skydark : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 24/04/2012 23h03

Aujourd'hui: Jambes

4x10 @120kg squat validé :!:
4x15 @240kg Presse incliné serrée (un peu de mal là)
4x10@125kg Svt jt
4x10 leg curl 90kg (10+10)dégressif +10 @65kg dégressif (10+10)

Les séries de squat à 120kg étaient pas propre la fois dernière, là les deux premières étaient mieux puis ensuite j'ai simplement demandé à quelqu'un de m'assister car la salle ne possède qu'un rack mural du coup, si on descend trop bas c'est foutu. Une fois que la personne était là, plus de soucis pour descendre du coup c'est passé presque tranquille et la prochaine séance sera à 125kg :arrow: En vrai je pensais pas qu'un pareur au squat m'aiderait autant (sans m'aider à monter la barre, juste au niveau mental)
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Messagepar Kent le 25/04/2012 00h16

skydark a écrit:En vrai je pensais pas qu'un pareur au squat m'aiderait autant (sans m'aider à monter la barre, juste au niveau mental)


;) !

Je m'étais fait la même remarque il y a quelque temps ! Top le squat au passage :D !
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Messagepar jojo74 le 25/04/2012 08h50

Mince alors, tu envois sacrément au squat mon gars!!! tes cuisses grossissent?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 25/04/2012 11h11



Bah en fait j'ai toujours eu des cuisses plutôt fine. Mes cuisses ont un bf plus bas que autres groupes musculaires (toutes proportions gardées bien sûr) ce qui est peut être la raison de leur faible volume. Depuis que je fais mon programme de jambes (environ 3 mois) je commence à quand même prendre en volume et j'arrive maintenant à distinguer les 3 faisceaux des quadri en contraction (chose que je ne voyais pas avant).

Cependant j'ai des cuisses qui peuvent être moins épaisse que les mecs qui ne les entraîne pas parce qu'ils font du foot ou de la course à pied le dimanche matin... En tout les cas ça m'amuse toujours de les voir parader à la salle en me disant qu'il ont des cuisses de la même taille que les mienne et que du coup ils sont plus fort. Du coup à chaque fois, on se mesure à la presse (forcément le svt ou squat ils connaissent pas) et ça m'amuse beaucoup de les voir bloquer à 190kg quand je fais 2 reps à 320kg. Généralement ça les calme :lol:

Bon du coup je ferais une petite photo la semaine prochaine :)
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Messagepar skydark le 26/04/2012 23h26

Jeudi: Dos triceps

4x10@ pdc+21,25kg Traction nuque prise large + Pull over debout prise large 8@60kg + Traction élastique (6)
4x10 @11,25kg+pdc Traction prise neutre cambrée + Tirage horizontale poulie 10@95kg + tirage unilatéral (6)
3x20 @ 77,5kg Rowing 45° pronation

2x85kg DC (cycle Ed Cohan)
3x16 @ 70kg JM press modifié sur smith machine
3x15 @ 50kg Extension triceps poulie corde
3x20 dips @ pdc+12kg

C'est bon les tractions sont passées à 21,25kg, bon la dernière série avec une rest pause mais bon ça l'a fait. J'essaie depuis la semaine dernière le cycle de Cohan en rappel pec (un peu lourd mais bon). J'ai voulu au départ tester le casabianca mais 5 séries, ça faisait trop en plus de mes séances de pecs normales. On verra si je tiens bon :D
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Messagepar S@m le 26/04/2012 23h30

Tu pense que c'est asser 2 serie pour le rappel? Tu sens quelques chose?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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