skydark : Musculation Training Log

par **jojo74** le 04/05/2014 12h19

D'ou la photo de profil :idiot:

par **Deadoks** le 04/05/2014 12h30

Je viens dedecouvrir et lire ton log. Tres gros boulot fourni et beau resultat. Dommage pour ton concours mais si c'est un premier ca ira mieux pour les prochains. Continue et bon courage pour la suite.

par **skydark** le 06/05/2014 11h15

pecs/dos

Pecs

Développé couché 85% 3@115 5@100 5@80 (1ère de chaque série en claque)
Presse assise 3x15@120kg
butterfly 3x 12@65kg 45s (2s excentrique)

Dos

Tirage nuque 3x9 @ 65kg + Traction over the end
presse dos convergente uni 3x10 @25kg
Sorte de lat stretcher 3x15 65kg
Arrière d'épaules

Coms: Il fallait se remettre au boulot un peu. J'avais essayé la semaine dernière mais le nerveux était archi dead. DU coup la je sors les 3 @115kg d'outre tombe mais je reviens en forme un peu là.

par **jojo74** le 06/05/2014 13h21

C'est bien Sky, reprend tranquille, la machine à bien été stressé, j'imagine que tu ne veux pas perdre trop de temps, mais vas pas trop à fond tout de suite.

par **Jeremy B.** le 06/05/2014 14h45

Road to mass ! :ryc: :idiot:

par **loic57** le 07/05/2014 13h39

je decouvre ton log et du coup je viens de me faire une 20aine de pages,franchement chapeau pour tout le taf accompli!

par **skydark** le 12/05/2014 11h56

Jambes

Jambes

Squat 85% 1@135kg 2x5@105
Fentes SM : 3x12@65kg
Squat serré: 3x12@65

Svt jt: 4x8@100kg
Leg ext uni 4x10 45kg
Leg curl 4x10@45kg
Mollets

Coms: Bon je devais tripler 135 mais impossible quoi.

par **skydark** le 12/05/2014 11h58

Epaules Biceps:

DI 3x10@75kg
DM: 3x 10@45kg
DH: 3x10@18kg
EL: 4x @15kg

Traction supi: 3x12 BW
Curl incliné: 3x10@16kg
Curl pupitre: 3x10@30kg

Coms: On balance les biceps

par **skydark** le 12/05/2014 12h19

Dos/Triceps[/size]

Dos
SDT technique 2@162,5kg 2x5@125
Sdt Jt: 3x8@100kg
PAC serrée 4x115@120kg
Leg ext
Leg curl

Triceps
Développé serré partiel haut: 4x12@80kg
Magyc tri à la poulie 3x12 35kg
Extension poulie haute 3x10 30 kg45s

Coms: Léger changement dans le programme pour accentuer épaule biceps et quadri

par **jojo74** le 13/05/2014 08h53

Tu suis un programme particulier pour ton squat et ton terre?

par **skydark** le 13/05/2014 11h16

Ba j'essaie de terminer le programme de Marc Vouillot pour la compet FA du 8 juin mais j'en chie un peu, le pire étant au couché et le mieux au terre. Je peux te le filer mais c'est un truc hyper classique avec un démarrage 3 mois à l'avance à 55% du nouveau max théorique. Avec un si faible pourcentage tu te défonce sur l'assistance par contre et tu diminue en augmentant les pourcentages.

pecs/dos

Pecs

Développé couché 90% 2@120 (au lieu de 3) 5@105 5@90 (1ère de chaque série en claque)
Presse assise 3x12@150kg s/s AE
butterfly 3x 10@55kg 45s (2s excentrique) s/s AE

Dos

Tirage nuque 3x10 @ 65kg + Traction large pro 6@BW
presse dos convergente uni 3x10 @27,5kg
Sorte de lat stretcher 3x12 70kg
Arrière d'épaules

Coms: Bof de jus quand même mais bon c'est pas si catastrophique

par **jojo74** le 13/05/2014 14h29

Merci mais pour l'instant le terre et le squat je ne fais que le regarder

C'est bien le couché, il ne te manque pas grand chose, ça doit t'amener à combien sur la fin?

par **darksim58** le 13/05/2014 15h56

Ha ouai tu as une compète de FA en juin, t'es chaud! Tu seras en -75 ?

par **skydark** le 14/05/2014 11h02

jojo74 a écrit:Merci mais pour l'instant le terre et le squat je ne fais que le regarder
C'est bien le couché, il ne te manque pas grand chose, ça doit t'amener à combien sur la fin?

EN théorie le max était 150 mais là je pense qu'il va être recu à la baisse pour 145kg au squat
Au couché, ce sera 130kg
Terre ce sera 180kg

darksim58 a écrit:Ha ouai tu as une compète de FA en juin, t'es chaud! Tu seras en -75 ?

Non non les caté sont pas les même en force et body. EN FA c'est -74 ou -83 donc e serais clairement en -83

Jambes

Jambes

Squat 90% 2@135kg 2x5@105
Squat serré: 3x10@70
Fentes SM : 3x12@70kg

Svt jt: 4x9@100kg
Leg ext uni 4x10 45kg
Leg curl 4x10@45kg
Mollets

Coms: Question stupide. Quand e fais des fentes en 3x10, lors d'une série je fais 10 d'une jambes et 10 de l'autre mais j'ai l'impression de faire du cardio quoi. Vous faites comment vous?

par **Adrien-182** le 14/05/2014 11h19

Moi qui ai fais beaucoup de fentes glissées cette année à la SM en 3X8-12, ma technique pour progresser et que ça se transforme pas en séance cardio, je fais mes 3 séries avec ma jambes "la plus faible" avec 2 ' de RIS et ensuite je prends 3-5' de repos et je fais mes 3 séries avec mon autre jambe. C'est ce qu'il me convient le mieux perso

par **jojo74** le 15/05/2014 08h35

Je pense que c'est pas mal ce que fait Adrien, perso j'avais vu ça le rowing haltère, enchainer les deux bras me mettait oxy niveau souffle et concentration, surtout quand les reps s'allonge. Maintenant pour l'uni je trouve pas mal de faire un côté, prendre du repos et faire ensuite l'autre, genre jambe droite 1'30'' de repos jambe gauche 1'30'' de repos et rebelote.

par **MatiaZ** le 15/05/2014 13h41

Si je peux apporter ma petite pierre à l'édifice, je procède pour l'unilatérale de la même façon que viens d'expliquer Jojo. Que ce soit pour les fentes à la smith ou le rowing haltère : 1 côté - temps de repos - l'autre côté - temps de repos - etc ...

Pas de problème de souffle excepté lors des séries longues, et on a la même force lorsqu'on aborde chaque côté

par **Morgan63** le 15/05/2014 21h04

Félicitations pour ta compèt, tu étais bien sec :cool:

Courage pour ta prochaine compète de FA

par **skydark** le 16/05/2014 10h21

Merci pour vos précisions les gars

[quote="skydark"]Epaules Biceps:

DI 3x10@80kg
DM: 3x 12@45kg
DH: 3x12@18kg
EL: 4x @15kg
Destroyer swing

Traction supi: 3x10 BW+4kg
Curl incliné: 3x11@16kg
Curl pupitre: 3x11@30kg

Coms: Bon je dois changer le volume de la séance biceps en tablant sur des séries beaucoup plus courte parce qu'après le premier exo, e suis beaucoup trop congestionné et ça monte pas

par **zuzinka** le 16/05/2014 10h31

Bonjour, si vous cherchez des shiratakis, vous pouvez en trouver 4 sortes et pas cher (tagliatelles,vermicelles,spaghettis, riz) sur le site :

Bonne journée

par **jojo74** le 17/05/2014 13h27

3.20 euros la portion nous n'avons pas la même définition sur les prix... :rolleyes:

Je comprends Sky, perso je ressens la même, après tu peux tester à diviser ta séance biceps en deux parties. Perso je trouve qu'a partir de deux exos trois quarte séries de chaque, ce que je fais ensuite chute trop en perfs.

par **skydark** le 19/05/2014 13h53

Grave elles sont en or ces shirataki.

Ba je pense juste mettre déjà plus lourd et pas dépassé 8 reps voir ce que ca donne.

Dos/Triceps[/size]

Dos
SDT 3x5@125
PAC serrée 4x15@130kg
Leg ext
Leg curl

Triceps
Développé serré partiel haut: 4x12@82,5kg
Magyc tri à la poulie 3x10 37,5kg
Extension poulie haute 3x10 30 kg45s

Coms: Plus qu'une séance lourde à 170 au terre

par **Dimi** le 19/05/2014 15h05

skydark a écrit:Coms: Bon je dois changer le volume de la séance biceps en tablant sur des séries beaucoup plus courte parce qu'après le premier exo, e suis beaucoup trop congestionné et ça monte pas

J'aime bien ta seance biceps, je faisais exactement la meme du temps ou je faisais du body... Par contre je faisais QUE ca dans ma seance bras + un coup de triceps derriere (dips/EN/Extension corde). J'enleverai le pupitre ou alors je ferai du pupitre marteau a la place, histoire d'etre complet ! Apres tu dois savoir mieux que moi ce qui est adapte en terme de volume etc... Tu peux pas faire une seance bras ?

par **skydark** le 19/05/2014 15h19

C'est peut être une idée à creuser effectivement mais de base j'aime pas trop faire une séance que bras, 'ai vraiment l'impression de me faire chier. Sinon pour le biceps je cherche pas à être complet en fait lol je cherche à exploser le brachial qui est inexistant chez moi

par **Dimi** le 19/05/2014 15h38

Ben c'est sur que c'est mieux une seance dediee QUE pour un groupe mais on est pas professionnel donc bon...

Ah ok pour le crachial c'est ce que je subodorais! C'est sur que quand tu fais des gros lift les seances bras ressembles a de la branlette par rapport a du dos ou jambes

Mais si j'ai bien compris tu vas faire un peu de power donc tu t'en tape un peu non?

par **skydark** le 19/05/2014 15h50

Voilà c'est ça. En fait dans cette saison 2014 j'ai fait 3 compétition FA plus une de body, manquait plus que l'haltéro pour tout faire

par **Dimi** le 19/05/2014 16h21

skydark a écrit:Voilà c'est ça. En fait dans cette saison 2014 j'ai fait 3 compétition FA plus une de body, manquait plus que l'haltéro pour tout faire

Tu comptes essayer ? Je m'y suis mit depuis peu, et c'est vraiment pas mal, technique force et surtout bonne flexibilite !

par **skydark** le 20/05/2014 09h59

Non lol pas d'haltéro pour moi. J'ai déjà fait un peu et ça m'a pas plu.

pecs/dos

Pecs

Développé couché 95% 2@122,5 5@105 5@90
Presse assise 3x12@160kg s/s AE
butterfly 3x 10@60kg 45s (2s excentrique) s/s AE

Dos

Tirage nuque 3x6 @ 75kg + Traction large pro 6@BW
presse dos convergente uni 3x12 @30kg
Sorte de lat stretcher 3x12 70kg

Coms:

par **skydark** le 21/05/2014 10h59

Jambes

Jambes

Squat 95% 1@137,5kg 2x5@105
Squat serré: 4x10@75
Fentes SM : 3x8@80kg (1'30 entre chaque jambe)

Svt jt: 4x10@100kg
Leg ext uni 4x10 45kg
Leg curl 4x10@45kg
Mollets

Coms: PR pour les 137,5 donc plutôt content

par **skydark** le 23/05/2014 13h21

Epaules Biceps:

DI 3x10@82,5kg
DM: 3x 8@47,5kg
DH: 3x12@20kg
EL: 4x @15kg
Destroyer swing

Traction supi: 3x9 BW+12kg
Curl incliné: 3x7@20kg
Curl allongé: 3x12@35kg

Coms: Mieux sur les biceps mais e pense que des séries de 6-8 seraient le top pour les traction

par **jojo74** le 25/05/2014 10h34

Bravo pour le squat! Tu sens la force revenir??

par **darksim58** le 25/05/2014 10h54

Bien joué Sky!

par **skydark** le 26/05/2014 10h39

[quote="skydark"]Grave elles sont en or ces shirataki.

Ba je pense juste mettre déjà plus lourd et pas dépassé 8 reps voir ce que ca donne.

Dos/Triceps[/size]

Dos
SDT 2@170kg PR 2x5@125kg
PAC serrée 4x15@140kg
Leg ext
Leg curl

Triceps
Développé serré partiel haut: 4x12@85kg
Magyc tri à la poulie 3x10 37,5kg
Extension poulie haute 3x10 30 kg45s

Coms: Format validé uniquement pour le terre malgré la compet de body donc vraiment content

par **skydark** le 28/05/2014 10h20

pecs/dos

Pecs

Développé couché 1x3 115kg barre départ (autant pas partir trop haut et assuré)
Presse assise 3x10@170kg s/s AE
butterfly 3x 10@60kg 45s (2s excentrique) s/s AE

Dos

Tirage nuque 3x7 @ 75kg + Traction large pro 7@BW
presse dos convergente uni 3x10 @35kg
Sorte de lat stretcher 3x12 70kg

Coms:La barre de départ peut paraître basse mais ce sera après le squat donc on ne se surestime pas

par **jojo74** le 29/05/2014 08h17

D'ailleurs tu as combien de repos entre tes mouvements et entre les séries?

par **takumi** le 29/05/2014 19h28

jojo74 a écrit:Je pense que c'est pas mal ce que fait Adrien, perso j'avais vu ça le rowing haltère, enchainer les deux bras me mettait oxy niveau souffle et concentration, surtout quand les reps s'allonge. Maintenant pour l'uni je trouve pas mal de faire un côté, prendre du repos et faire ensuite l'autre, genre jambe droite 1'30'' de repos jambe gauche 1'30'' de repos et rebelote.

pas bete

cdlt

par **skydark** le 10/06/2014 11h15

Coucou tout le monde,

Bon je suis pas mort. Je ressort de la compet FA. Je suis tombé malade deux semaines avant et j'étais en train d'attendre la surcompensation la semaine avant. Bilan 1 mois et une semaine après une compet de body.

26 avril: 71,5kg creusé fatigué le zizi tout mou :idiot:

8 juin: 76,5kg mieux en forme (je souffre plus quand je monte deux marches d'escaliers)

Premier squat en compet. Barre de départ tranquille pour assurer: 125kg. La barre s'envole. 2ème barre à 135kg facile aussi. Dernière barre à 142,5kg validée, j'aurais pu mettre un peu plus.[youtube][/youtube]

Pour le couché j'étais moins serein parce que j'ai pas mal perdu avec la sèche. Barre de départ à 115kg tranquille. 2ème barre à 120kg qui monte........mais j'ai l'extérieur du pied droit qui bouge du coup je me prends deux rouges. 3ème barre, on monte quand même: 122,5 (on tente pas le diable avec les 125kg pour pas trop me cramer sur le terre qui pourra plus faire augmenter mon total que 2,5kg de plus au couché). Ca monte sympathiquement.

Enfin, le terre. Barre à 160 que je quintuple normalement. Barre à 170kg doublé à l'entrainement. Et finalement, une barre à 180kg (mes lombaires s'en rappellent encore aujourd'hui). Sans les supporters, j'aurais tout lâcher comme un gros sac ( :idiot:

)

Bilan plutôt positif sachant que les objectifs visés sans la compet de body étaient: 145 au squat, 135 au couché (...) et 180 au terre. Je fais un PR au squat et terre. Le seul point noir est le couché, j'avais passé 125 et presque 130 en janvier pour 79,7kg.

Total: 445kg

Voilà voilà

par **Bubulle** le 10/06/2014 15h50

T'es un fou furieux toi ! Body + FA physiquement ça doit être épuisant :ill:

T'es vraiment une machine ... A part ça, bien joué

par **Tyson Mike** le 11/06/2014 01h54

Le mec veut repousser ses limites

Alors chaud après la compet ' de BBing niveau force? Tu t'en sors pas trop mal quand même!

Youtube. · par **Kent** le 11/06/2014 10h36

skydark a écrit:26 avril: 71,5kg creusé fatigué le zizi tout mou

!

Enorme Sky, franchement c'est de très bonnes perfs, surtout lorsque l'on sait que t'as fait une compét de body il y a peu !

T'es facile sur le squat, et franchement bien joué les 180kgs au dead !

Respect !

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