skydark : Musculation Training Log

[skydark]

MErci les mecs, comme dit plus haut surtout une perte de force sur le couché. L'objectif de cette année c'est les jambes pour vraiment faire péter le total

[jojo74]

C'est bien Sky, pas évident si proche de ta compète body, tu comptes combiner les deux à nouveaux et ou finis le body?

[blogdavidf]

Ce sont de belles perfs déjà!
Tu fais 20kg de plus que moi au total FA, avec 11kg de moins en PDC... Bon j'ai encore du boulot...
En plus avec le DC à la claque et un arrêt de ton régime d'éthiopien il y a peu...

[skydark]

Je sais pas. Mais vu que maintenant il y a des compétitions raw, j'ai le niveau régional donc un peu plus de compet avec un peu d'enjeu

[Dimi]

MErci les mecs, comme dit plus haut surtout une perte de force sur le couché. L'objectif de cette année c'est les jambes pour vraiment faire péter le total

Tu comptes faire un programme spécialisé squat genre smolov (ça me tente bien j'en ai entendu parlé!) ou autre chose ?

En tous cas félicitation pour ta competition ! t'es vraiment carrément plus fit que les mecs de FA en général

[skydark]

Franchement là je ne sais pas encore. Mais comme je l'ai déjà dit, normalement marc vouillot vient dans ma salle l'année prochaine et apparemment son type de programme c'est faire de la viande (8reps) puis stato dynamique et force pure donc à voir

[attila]

Sur ton bench tu descends trop lentement, faut contrôler tout en allant "vite", tu poses, et boum tu exploses.

Le squat et terre ont l'air pas mal .

Bravo, pas évident de concilier les 2.

[skydark]

Ouai j'étais pas confiant du tout au couché. T'as complètement raison, je crame du jus de fou à la descente

[darksim58]

Surper Sky belles perfs! C'est vraiment génial de concilier force et body!

[jojo74]

Je sais que mes grosses barres je fait pareil sur le couché, j'ai l'impression que si je descend trop vite je n'aurai pas assez de contrôle pour la remonter, c'est con, mais quand je vois certains faire ça, je leur dit tu cramé trop de jus, mais à chaque fois que c'est mon tour, je fais la même.

[skydark]

Bon ça y est reprise de l'entraînement après toutes ces compétitions où j'étais en costume de danseuse ...

Je repars sur un truc différent en faisant le programme du 5/3/1. Seule différence, je fais différé les max d'une semaine pour ne pas me buter nerveusement et je décale les assistances en même temps. La raison à cela est une envie de changer de programme tout simplement en me basant sur une augmentation de la force pour la prochaine compet.

[skydark]

Alors alors Deuxième séance de ce programme cyclé 5/3/1

Jambes
Squat 5/3/1 5@80kg     5@95    7@105
Fentes uni (1m30) 5x13 5@50kg
Leg curl 5x13@50KG
Finisher leg ext
Abs

Séance torchée en 1h15 mais j'étais mortadelle à la fin
[img(100px,100px)]http://www.cocorico-tn.com/userfiles/data/cms_products/10/75-o.jpg[/img]

[Bubulle]

J'ai un grand respect pour les mecs qui concilient Body et FA comme Gilles Hérit !
Mais si en plus tu utilises du Wendler, alors là je suis carrément fan

[skydark]

Merci Bubulle, la comparaison est sympa. Même si je fais les deux il me reste du taf dans les deux

Epaules Biceps
DM 5/3/1 3@35kg     3@45    8@50
DH 5x13 @16kg
Traction supi 5x13@Bw + 5kg
Curl incliné 5x13 12kg

Coms: Biceps enflé de fou après tout ça

[jojo74]

Tu m'étonnes, par contre les tractions supi te bouffent complet sur le CI après, je faisais ça un temps et au bout d'un moment impossible de progresser au Ci, ça devenait même difficile de maintenir la perf dessus .

C'est bien pour le militaire!

[skydark]

Pecs dos
DC 5/3/1 5@70kg     5@80    12@90
DI 5x13 @70kg
Traction supi 5x13@Bw - 5kg
Magic try 5x13 45kg

Coms: Faible en traction en fait

[skydark]

Jambes
Squat 5/3/1 3@90kg     3@100    6@115
Fentes uni (1m30) 5x16 @40kg
Leg curl 5x13@50KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: Première semaine = branlette

[Tyson Mike]

Alors finalement qu'est ce que t'as mis en place pour faire exploser les cuisses?

[jojo74]

Tu vas refaire ce qu t'avais donné Mompo ou pas?

[skydark]

Alors finalement qu'est ce que t'as mis en place pour faire exploser les cuisses?

Voici mon plan d'entraînement^^



Plus sérieusement, j'ai un gros lift squat et svt dans la semaine avec assistance jambes (fentes PAC leg ext/Curl) deux fois par semaine avec énormément de volume dans la série (entre 10 et 20)

Tu vas refaire ce qu t'avais donné Mompo ou pas?

Non son truc est bien mais ça revient à faire du butterfly pour faire gonfler les pecs donc c'est pas tout de suite pour moi.

Mes jambes ont déjà commencé à bouger. Je vous mettrais un photo pour vous donner une idée

[jojo74]

Ok je vois.

La taille du burger

[skydark]

Epaules Biceps
DM 5/3/1 5@40kg     3@45    10@50
DH 5x20 @14kg
Traction supi 5x20@Bw - 5kg
Curl incliné 5x20 8kg

Coms: C'est plus de l'endurance qu'autre chose mais ça fait tellement longtemps que le rep range est pas monté que ça fait du bien. Par contre je dois refaire mon cycle sur le DM parce que je suis vraiment trop facile là

[momolinho99]

Effectivement 10 rp sur un + 1

[Bubulle]

C'est clair, tu peux au moins rajouter 4kg sur ton TM !

[Tyson Mike]

Avec 50 kil' au DM,encore heureux que tu sois large!

[skydark]

Oui c'est un peu vrai en effet

Dos jambes
SDT 5/3/1 3@130 3@140 5@150
Hack squat (machine panatta) 5x10 100kg
Leg curl/Leg ext 5x10 max
Abs

Coms: L terre reprend bien

[Tyson Mike]

Il est bien le Hack SQT de ta salle?

[skydark]

Ouai c'est pas trop mal fait je te ferais une picture

[Dimi]

Ton terre est mega bien

On voit le mec qui met l'accent sur les jambes

[skydark]

Ba mega bien, faudrait que je tape les 200 à la prochaine compet si je prends un peu de poids

Pecs dos

DC 5/3/1 3@75kg     3@85   12@95
DI 5x16 @65kg
Traction supi 5x16@Bw - 10kg
Magic try 5x116 45kg

Coms:

[jojo74]

T'es une machine au magyc triceps Séries de 116 démoniaque le Sky

[skydark]

Lol craquage de clavier

Jambes
Squat 5/3/1 5@90kg     5@115    3@120
Hacksquat pieds serrés 5x20 @40kg
Leg curl 5x20@30KG
Finisher leg ext
Abs

Coms: Je devais faire le 5/3/1 mais vu que je suis nul en calcul je me suis planté et fais une série à 115 avant celle à 120 :champion:

[jojo74]

Dommage mais bon c'est pas perdu puis tu valides bien ta série 1+.

[lanch0t]

encore un adepte du 5/3/1, que du bonheur !! Comme des manouches au salon de la caravane !

[darksim58]

Sacré Sky!!

[skydark]

Boh ça change un peu quoi c'est cool.

Epaules Biceps
DM 5/3/1 5@40kg 5@50 5@60
DH 5x10 @22kg
Traction supi 5x10@Bw + 5kg
Curl incliné 5x10 14kg

Coms:

[skydark]

Pecs dos
DC 5/3/1 5@80kg     5@90    13@100
DI 5x20 @55kg
Traction supi 5x13@Bw - 15kg
Magic try 5x20 50kg

Coms: Premier cycle fini cette semaine...enfin. On attaque les choses sérieuses maintenant

[jojo74]

Balaise les 13 à 100, le couché c'est vraiment ton mouvement je trouve!

[Zeke]

13 sur le 5+, t'as une sacré marge

[skydark]

Ouai j'étais vachement content. Pour info, je bourine les 3+ 5+ et 1+ vu que j'utilise les 90% pour le calcul. Ce qu'on peut retenir c'est aussi que:

à 90, j'en fais 12
à 95 j'en fais 13
à 100 j'en fais 13

:NULensériedeplusde12: