L'entrainement 5X5 pour prendre de la force ?

par **Invité** le 25/05 12h14

Je voudrais avoir de sprécisions pour essayer.

Le 5X5 veut bien dire 5 séries de 5 reps?

Quel est la charge que l'on doit utiliser? Est-il nécessaire de décharger la barre au fur et à mesure des séries pour continuer à faire 5 reps, ou bien faut-il démarrer la première série avec en poids qui permet d'en faire plus que 5 (en s'arretant qd meme à 5)?

Merci pour vos infos

par **Chris Burel** le 25/05 13h06

Les deux premieres series sont des series d`echauffement, et les trois dernieres series sont effectuees avec environ 79% du maxi. Exemple si ton maxi au DM est 70 kg:

5 x 35
5 x 45
3 x 5 x 55

Bon entrainement !

Chris

par **Fred** le 25/05 13h20

Il y a plusieurs façon de faire le 5*5, les deux que je connais sont les suivantes:

5*5*8rm: soit 5 séries de 5 reps avec une charge que tu soulèves 8 fois en réalité

5*5*6rm: en fait les 2 premières séries sont des séries de chauffe, et trois dernières sont celles de travail 3*5*6rm (charge que tu soulèves 6 fois normalement)

il y a encore de nombreuses façon de le faire, mais je ne les connais pas par coeur!

par **Rudy** le 25/05 13h30

personnellement j'ia explique la methode sur powerattitude il y a de ca quelque jours ! ca consiste a faire 5 séries de 5 rep avec en gros ton 8 rm , c'est assez efficace pour la force , pour le volume un peu moins !

par **Herve Picard** le 26/05 16h19

cela fait 3 semaines que je fais du 5*5 et je progresse soudainement .je le trouve bcp moins dur que des series de 10 je recupere mieux et mes max augmentent alors que je stagnais depuis 2 mois

par **Eihwaz** le 26/05 16h25

vs utilisez cb de temps de pause ?

par **Herve Picard** le 26/05 16h49

g chronometre entre 1 30et 2 mn

par **Rudy** le 26/05 18h11

Eihwaz a écrit:vs utilisez cb de temps de pause ?

pour moi entre 2 et 3mn 30 !

par **Fred** le 26/05 19h53

Body a écrit:personnellement j'ia explique la methode sur powerattitude il y a de ca quelque jours !

>>>

ca consiste a faire 5 séries de 5 rep avec en gros ton 8 rm , c'est assez efficace pour la force , pour le volume un peu moins !

Ben moi j'ai bien pris avec ce 5*5, + 5 kg!!Avec + de 10 reps je prends rien en masse!!!

par **Herve Picard** le 26/05 19h58

Comme quoi fred on est ts differents .Moi avec 10 repets je meurs et je progresse tres peu

par **Invité** le 26/05 21h45

Demain je m'y mets.

Ca tombe bien ca faisais plus de six semaines que je m'entrainais en 3X8-12 reps.

Pour la définition musculaire, et le volume c'est quand même bien?

par **Eihwaz** le 27/05 07h43

comme on viens de le dire tt depend de ta genetique sur fred ca marche bien pas sur body !

par **natalimes28** le 17/12 19h26

Bonjour,
J'aimerai développé ma force et non la masse en musculation.
Sur le net on trouve des programmes force 5*5 avec seulement le squat, DC et soulever de terre, pourquoi ?
Peut on faire du 5*5 sur les biceps triceps, mollet etc?
Est ce que faire du vélo par ex développe la force des jambes comme avec du squat 5*5?

En travaillant la force apparemment on prend aussi un peu de masse, mais jusqu'à combien de muscle on peut atteindre ? Quelqu'un a des photos de personne qui ne travaille que la force ?

par **Foreign** le 17/12 19h42

Quand tu sais que au delà de l'optimisation des chemins nerveux, et l’amélioration de la technique, c'est la masse musculaire qui peu t’apporter le plus la force, tu devras passer par la.

50 kilos, 1M70, avec la meilleur technique du monde, tu n'iras pas loins en force.

Car c'est les 3 mouvements principaux de la "force".

Non on ne fait pas de 5x5 sur de l'isolation, sauf si tu veux t’arracher un muscle.

Il y a vélo et vélo. Si tu fais du sprint tu vas hypertrophier tes cuisses si tu part de 0 oui. Sinon non sur de longue distance tu vas prendre peu de cuisse. Après c'est relatif au contexte.

Tu regardes le physique des gars en powerlifting sur google. Il ne cherche pas l'hypertrophie mais ils sont tous costaux.

Je te déconseille fortement de commencer par la force sans de solide base avant.

par **threepwood** le 18/12 17h24

Tiens d'ailleurs j'en profite pour poser la question: j'avais vu une vidéo il y a quelques années de .... Franck Ropers (oui boooon ça vaaaa :lol:

) qui expliquait avoir relancé la progression de l'un de ses élèves en le faisant basculer sur un cycle de force pendant 2 semaines avec de rebasculer sur l'entrainement d'hypertrophie. Je trouvais pas l'idée débile; je sais à peu-près ce qu'on va me répondre mais je serais curieux de lire un peu vos réactions à ce propos... (Mais pas taper hein)

par **Tino** le 18/12 17h51

L'idée a l'air plutôt bonne soit. J'ai trois théories à ce sujet.

1) Le travail en force permet de passer un cap nerveux plus vite que si on avait travaillé musculairement. A titre d'exemple, la barre de 120kg au deadlift m'avait parue beaucoup plus lourde que celle de 117,7kg. Alors que celle de 125kg m'avait pas parue beaucoup plus lourde que celle de 120kg.

2) Le travail en force impose de manger plus. C'est tout simplement ça qui relance la progression.

3) La progression peut être bloquée par épuisement nerveux. Auquel cas, le passage à un cycle nerveux permet de changer schémas et donc de reposer ceux qui étaient épuisés quelques semaines plus tôt.

En revanche, 2 semaines de force ça me paraît ridicule. Pour avoir discuté avec pas mal de monde à la salle. Un cycle de force classique ce serait 8 à 12 semaines...
J'ai pas vu la vidéo mais je pense que le mec a plus lancé sa progression qu'il ne l'a relancée.