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Méthode d'évolution en prise de masse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar lerft55 le 10/01 18h17

Bonjour,

Quels sont vos méthodes d'évolution pour une prise de masse ?
Je m'explique : comment et à quel rythme vous augmentez les charges ?
( Pour les biceps, triceps, épaules.......)

merci
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar Quentin.D le 10/01 18h40

Salut,

Chacun à un rythme de progression différent qui est impossible de prévoir ...
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar lerft55 le 10/01 18h42

j'ai limpression de pas bouger sur des exos tel que curl incliné, barre au front..... est ce que mettre 1 kilo de plus par mois et correct ?
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar Jus d'as le 10/01 18h55



Le tout est de se fixé des objectifs raisonnés et réalisbles.

Tu dis ne plus bouger au curl inclinée,pourquoi a ton avis? A tu un plan de progression établis? Note tu tout scrupuleusement séance après séance?
Se dissperser en muscu est une des première cause d'échec et comme on le sait les chèques entraine les chèques :idiot:

Pour ton curl selectionne une charge te permettant de réaliser disons 12 reps a 12 kg ( pour l'exemple ) avec deux reps encore sous le coude,mais ne les fait pas.

l'objectifs sera le suivant,a chaque séance,sur chaque série de curl incliné tu réaliseras une reps de plus.Tu part donc a disons 4 x 12 en étant plutot facile,quelque semaine s'écoulent tu arrive a 4 x 18 la ca va commencer a piqué sévère.
Une fois 4 x 20 ( encore une fois c'est un exemple ) tu rajoutes 1 ou 2 kg sur chaque haltère et rebelote et ainsi de suite.....rendez vous dans un ans avec 4 x 20 a 16 kg au curl incliné.

Trainning principles approved by the st matraque of zeus.
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar Quentin.D le 10/01 20h01

Assez d'accord avec Jus d'as.

Personnellement je commence à 4*15 avec une charge donnée, une fois arrivé à 4*20 avec cette charge je monte d'1 kilo / haltère et je repars sur du 4*15 même si j'aurais pu faut un 4*16 en m'arrachant mais je préfère garder de la marge parce que souvent quand j'arrive 4*20 ça devient hard :)
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar lerft55 le 10/01 20h08

est ce que tu dit la ses plus pour masse ou force ? car des série de 20 me paresse longue pour de la prise de masse ?
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Méthode d'évolution en prise de masse

Messagepar Jus d'as le 10/01 20h20



Tu n'as jamais lu le site,masse,force,série de 10,20 reps pour le volume se sont des préconçus aussi antédiluviens que stérile.

Poste nous une tofs,et un détail de tes perf,alors nous serons a même de t'orienter vers ce qui te seras le plus profitable.
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