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dehmej : Musculation Training Log

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Messagepar dehmej le 10/01 22h19

[img][img]Bonsoir à tous je me présente tarik 24 ans, originaire de toulouse mais vivant à marseille pour le taff, je parcours le forum tous els soirs et ce soir je me lance je me suis inscris^^ je m'entraine depuis l'age de 19 ans mais actuellement j'ai du m'arreté 6 mois à cause de mon diabete et maintenant je m'y remet à fond^^ et espere entretenir ma motivation avec ce cahier, en tous cas super site. Je peses 79 kilos pour 1m75 .Principale perf: 10*110 au couché, 9 dips*30kilos, 10 traction* 15 kilos
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Messagepar dehmej le 10/01 22h21

petite photo
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Messagepar dehmej le 10/01 22h33

photo
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Messagepar Generyx le 10/01 22h37

Bienvenu, dans l'attente de la présentation de ton training ;)
sinon sacré bras ;) je suppose que c'est ton point fort ?
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Messagepar dehmej le 10/01 22h42

aujourd'ui pec- triceps: dvp decliné (smith machine) : 4*105/ écarté poulie vis vis haute main croisé fin de mouvement 4*20*25 kilos/ pull over 3*15/20 kilos / extension nusque 1 bras 3*12*18kilos/ extension corde 3*12*35kilos. Toujours tres peu de sensation au pec -_-"photo apes le training
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Messagepar dehmej le 10/01 22h46

Les bras c'etait un point faible lol et j'était tellement maigre au niveau des bras qu'on se foutait de ma geule que suite à sa lorsque que j'avais 19 ans pendant 6 mois je les ai entrainais à a la barabare tous les 2 jours dans ma chambre lol et ca a marché^^
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Messagepar dehmej le 10/01 22h48

Comment je peux mettre 1 photo de 200 ko en avatar je n'y arrive pas:(
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Messagepar PLD le 11/01 03h19

Il faut la réduire pour que la plus grande mesure (hauteur ou largeur) fasse 120px
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Messagepar dehmej le 11/01 13h13

merci c'est gentil à moi l'avatar!!
aujourd'hui Epaule/ trapeze:
-develupé nuque smith machine : 10*20kilos+barre
4*8*70 kilos+ barre
- élevation latérale halter: 4*18*12kilos
-oiseau poulie haute 3* 12*15 kilos


-Shrug barre guidé 4*10*110 en superset avec mouvement dont je connais pas de nom ( les bras demarrent en à l'horizontale pour finir par se toucher au dessus de la tete) super sensation.

Derniere fois que je fais du developper nuque trop de douleur à l'épaule...
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Messagepar dehmej le 11/01 20h47

bras droit et bras gauche pris à l'instant 41cm^^ dommage que les mollets soient microscopique je vais etre minable des que je vaiss etre en short :cry: :cry:
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Messagepar dehmej le 14/01 21h48

jeudi 12/01/2012

Envie de faire les jambes mais entrainement avec un pote qui voulait faire pec/biceps:

pec: dvp couché partiel( long bras) 3*11*100kg
dvp incliné super convergent 3*14*80 kg
ecarté couché 3*15*19 kg

biceps: curl incliné 3*11*18kg
curl concentré 3*13*14 kg

Super bien congestioné au pec et biceps ^^
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Messagepar dehmej le 20/10 19h28

bonsoir à tous étant rentré dans la fonction publique et ayant été muté sur Marseille, je n'avais pas le temps de trop m'entrainer donc je reprend mon training log pour essayer de mieux avancer^^

aujourd'hui: Pec/triceps

dd cadre guide: 4*9*80kg + poid barre et cadre
ecarté poulie: 3*13*25kg avec 2 sec de contraction en fin de mouvement
pull over: 3*15*24kg

Extension nuque à un bras : 4x12*17kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x12*55kg

pour une fois grosse congestion au pec dont j'ai du mal à faire grossir peut etre du au pull over que je ne faisait jamais.
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Messagepar dehmej le 22/10 20h49

Lundi 21/10/2013:

Dos:
traction 4*15
rowing serré poulie basse: 4*10*70kg
rowing barre suspination3*10*70kg
soulevé de terre: 3*12*85kg (reprise du mouvement)
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