Je viens de poster sur mon training log un nouveau programme, pour avoir des avis, mais ça risque de passer inaperçu donc je poste mon problème ici.
J'ai les bras en point faible, surtout les biceps. J'aimerais donc mettre l'accent sur ces deux muscles, les travailler deux fois par semaine, tout en restant en 4 séances par semaine.
J'ai penser à faire comme ça, j'aimerais avoir vos critiques, avis
:Idée de programme :
Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché : / 3’ /
Développé incliné haltères : / 2’ /
Dips lestées : / 2’ /
Curl incliné : / 1’30 /
Curl marteau à la poulie basse : / 2’ /
Tractions : /1’30 /
Abdos
Mardi : Repos
Mercredi : Epaules/Triceps
Oiseau à la poulie basse : / 1’30 /
Elévation latérale assis : / 1’30 /
Développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés : / 2’ /
Développé couché prise serrée : / 3’ /
Extension nuque assis : / 2’
Abdos
Jeudi : Dos
Traction prise large : / 2’ /
Rowing assis poulie basse prise neutre : / 1’30 /
Rowing barre à la Yates en supination : / 1’30 /
Soulevé de terre : / 3’ /
Abdos
Vendredi : Jambes/Biceps-Triceps
Presse à cuisse : / 2’ /
Leg extension : / 2’ /
Leg curl allongé : / 2’ /
Soulevé de terre jambes tendues : / 1’30 /
Curl haltères debout / Dips entre deux bancs : / 2’ /
Curl Marteau à 1 bras / EN à 1 bras : / 2’/
Samedi : repos
Dimanche : repos
J'hésite juste sur les exos bras du vendredi. Est-ce utile de remettre les mêmes exos que dans les séances "normales" ? Ou bien changer comme je l'ai mis ?
Merci d'avance !
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