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Régression sur les pectoraux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Régression sur les pectoraux

Messagepar nico14 le 11/01/2012 21h14

bonjour,
j ai eu une grosse progression sur ce groupe ,depuis 1 an et actuellement je régresse depuis 1 mois, je ne sais pas pourquoi.
je passais 4*10 a 100 kg au DC j aurai du augmenter car je commençais a être facile mais la séance suivante début de perte de reps et cela durant 2 semaines consecutives.je suis donc passer a 90 kg mais cette fois en série de 15 ,1 ère semaine ca va et cette semaine perte a nouveau de reps sur ce format .pour le reste des exos pect,je stagne. Sinon pour les autres groupes j évolue normalement.
je ne suis pas en surentrainement c est une certitude ,niveau poids je suis stable donc l alimentation est correct mais pas stricte, sommeil normal.
voici mes séances
jour 1 jambes: presse ,hack ,leg extension,extension lombaire abdos ( progression normal)
jour 2 pect biceps :dc 4*15(actuel) 90 avec 2 mn de repos j ai essaye également 2'30 ;dih 3*15 (31 par bras),écarte couche 3*19 a 21 kg par bras +biceps Curl incline et Curl pupitre (no problème pour ca ,ca évolue bien) abdos
j3 repos
j4 dos(3 exos)+triceps(2 exos)+abdos (progression normal sur les 2 groupes)
j5 épaules (progression normal)
j6 et j7 repos
je ne comprends pas le problème sur les pects, si quelqu un peut me donner quelques conseils pour rétablir le niveau de ce groupe
merci
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Messagepar Jus d'as le 11/01/2012 21h41

Un petit coup de mou ça arrive a tout le monde mieux vaut qu'il est cours sous les barres que sous la couette :idiot:

Un petit cycle Casabianca pour relancer la machine? :p
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Messagepar S@m le 11/01/2012 21h49

Mdr il m'arrive exactement la même chose c'est bizarre

Je passais 8*105kgs et la j'arrive pas a faire 10*100kgs????
En ce moment je taf en série de 15 aussi a 80/85/90 kgs

Jpense continuer sur ce format jusqu'à fin janvier au but j partais en série de 15 jusqu'à fin février mais la ça me soul ce coup de mou donc jusqu a fin janvi je continu série de 15 et début février je commence un cycle casa et j'en enchaine deux, on verras ce que ça donne :super_lol:

Ps: même a l'incline haltèreje régresse en ce moment je suis a 10*30kgs :(
PS2: par contre j'ai régresser uniquement sur les pecs sur les autres parti ( dos,biceps,triceps,jambes) ça progresse :eek:
Dernière édition par S@m le 11/01/2012 21h53, édité 1 fois.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Messagepar Quentin.D le 11/01/2012 21h53

Et sinon pourquoi tu travailles à 100 kg et la semaine qui suit à 90 kg ? :rolleyes:
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Messagepar S@m le 11/01/2012 21h54



Parce que c'est marque il est passer en série de 15 au lieu de série de 10
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Messagepar Quentin.D le 11/01/2012 21h54

Je demandais la logique, je sais lire merci ;)
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Messagepar nico14 le 11/01/2012 22h46

vu que je suis en regression en serie de 10 alors que j etais facile avant , je suis repasse a 15 pour reprendre du ressenti et reevoluer gentillement sur les reps et poids jusqu a revenir sur mon objectif de 4*100
ex en gros le but 4*15 valide je passe a 4*10 a 92 jusqu a valider 15 je passe a 94 et ainsi de suite ....... ca me permet de recuperer un peu, plutot que de rester sur le meme format et de subir echec sur echec qui au terme peu amener a me blesser.De plus un echec constant sur un exercice amene a penser echec, je prefere donc repartir sur une forme de progression pour rester sur un esprit positif. il faut parfois savoir reculer pour mieux progresser ^^,enfin c est ma facon de penser, j ai peut etre tort ......

sinon c est le contraire pour moi je suis en train d exploser mes perfs sur le dos et biceps, mais gros coup de mou sur les pecs uniquement :confused: ,1 ere fois que je regresse comme ca ....

cycle casabianca pas mauvaise idee ,je vais y reflechir ...........

merci
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Messagepar S@m le 11/01/2012 23h02



Moi aussi le dos et le reste ça s passe bien :)

Sinon perso je suis parti en série de 15 pour prendre du muscle et pouvoir taper 15 a 100kgs
Voir l'article comment prendre du muscle de Rudy série longue et lourde donc jpense que 90kgs ça commence a le faire pour allonger les séries :)
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Messagepar nico14 le 11/01/2012 23h18

idem SAM ,j avais également un bon ressenti en 15 sans échec la semaine dernière ,les pecs ont gonflés ,c est le principal .
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Messagepar titdemon le 12/01/2012 20h15

tu mange quand quoi et ou?

perso j'aurai fais l'inverse, j'aurai diminuer les reps pour soulever plus lourd voir meme augmenté mes temps de repos pour mieux déchirer les series et peut etre progressé à la place de regressé.

T' as pas changer de barre (plus longue?) de banc... ??? on sait jamais
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Messagepar skydark le 12/01/2012 20h56

J'aurais fait encore différemment, je passes plus 10@100 alors que ça passait tranquille et que j'ai rien changé niveau diet training? Ba la semaine d'après je fait 10@90 en mode récup' et je repars tranquille la semaine d'après
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Messagepar S@m le 12/01/2012 21h06

Perso jsuis passer en série de 15 pour prendr l'habitude dallong les séries et prendre du muscle mais je pense sérieusement repartir sur un cycle force fin janvier






Objectif: 150kgs et 5*10 100kgs
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Messagepar nico14 le 12/01/2012 22h35

repas rien change par rapport a d habitude ,mon poids n a pas bouge.
comme je l ai dit je suis en tres bonne forme ,je suis en train de bien exploser niveau performance sur le dos et biceps ,les jambes egalement (mais je compte pas, elles sont en reeducation donc normal ^^elles reviennent a niveau)et le reste et en progression normal ,il n y a que les pecs qui ont du mal actuellement .Je ne pense donc pas que ce soi l alimentation qui est en cause.Par contre malgres le faite que ca regresse j ai de bonne courbature dessus et ca gonfle quand meme lors des exercices.bizarre.

beaucoup d avis different sur ce sujet :confused: :D
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Messagepar nico14 le 12/01/2012 22h49

c est un peu le meme principe que toi skydark que j ai voulu faire en passant a 90kg.
recuperation active et reevolution progressive (la serie de 15 est bien passe la semaine derniere ,cette semaine moins mais c est pas grave ,je repasse la semaine prochaine sur du 92 en 10 ca fera une petite recuperation ,et je reaugmente en reps le semaine d apres pour valider le 15 et je repasse a 94 en 10 (recup) et ainsi de suite .......

maintenant , je ne sais pas si c est une bonne methode pour revenir a niveau ^^
demoralisant les coup de mou comme ca :D m enfin ce n est qu un mauvais passage pour bien reevoluer par la suite :p
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Messagepar S@m le 12/01/2012 22h53

J'attend ma caféine de la boutique LOL
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Messagepar nico14 le 12/01/2012 23h00

titdemon a écrit:
perso j'aurai fais l'inverse, j'aurai diminuer les reps pour soulever plus lourd voir meme augmenté mes temps de repos pour mieux déchirer les series et peut etre progressé à la place de regressé.

T' as pas changer de barre (plus longue?) de banc... ??? on sait jamais


j ai deja augmente les temps de repos a 2mn30 ,ca change pas grand chose .Apres je trouve que ca fait trop en general je tourne autour des 1,30 a 2 mn , 2mn30 c est vraiment quand ca recup mal dans mon cas

pour le lourd et court , j y ai songe .ca peut me changer un peu de ma routine.
cycle casabianca par exemple.
je pense que je vais faire comme s@m , je reste un peu sur mon format pour la recup et si ca fonctionne pas comme je le veux , j attaque un casabianca ^^
Dernière édition par nico14 le 12/01/2012 23h13, édité 1 fois.
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Messagepar nico14 le 12/01/2012 23h02

S@m a écrit:J'attend ma caféine de la boutique LOL


tu as raison ,c est de la bonne :lol:
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Messagepar S@m le 12/01/2012 23h04

nico14 a écrit:
S@m a écrit:J'attend ma caféine de la boutique LOL


tu as raison ,c est de la bonne :lol:



Jespere
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Messagepar nico14 le 14/01/2012 23h02

titdemon tu avais raison ;) ,alimentation en cause
ma balance delire ,j ai regarde ce matin sur une balance plus fiable 2kg en moins :eek: ,ca peut en effet donne un coup de mou sur le dc
je reprends une alimentation stricte avec un peu plus de glucide

merci
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Messagepar titdemon le 19/01/2012 01h50



ça paraissait quand meme chelou cette histoire :confused:

bon training
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Messagepar nico14 le 20/01/2012 23h59

merci ^^
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Messagepar S@m le 21/01/2012 00h37

Cool que tu es trouver :super_lol:

Perso j'ai mis ma routine a jours et au propre ;)
Et c'est mieux :super_lol:
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Messagepar nico14 le 21/01/2012 17h27

merci sam
cool ;) content pour toi
j ai jete un coup d oeil sur ta routine ,c est mieux, mais tu en fais toujours trop a mon gout :confused: cependant on reagit tous differement , tant que tu progresses c est le principal ^^.
le volume de travail ca sert a rien , c est l intensite qui compte , le repos et (la diete :super_lol: ;)
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Messagepar S@m le 21/01/2012 19h32

nico14 a écrit:merci sam
cool content pour toi
j ai jete un coup d oeil sur ta routine ,c est mieux, mais tu en fais toujours trop a mon gout: cependant on reagit tous differement , tant que tu progresses c est le principal .
le volume de travail ca sert a rien , c est l intensite qui compte , le repos et (la diete :super_lol:)


-L'intensité elle y est :)
-Le repos aussi enfin ça me suffit :) au pire parfois au lieu de prendre un jour j'en prend deux quand j'ai une douleur ou alors quand je suis un peu fatiguer :) la routine nest pas fige tacon avec le boulot c'est impossible LOL
-La diète euhhhhhhhh ou pas :) en tout cas pas tout de suite on verras plus tard ( j'ai que le petit dej de pseudo diète)
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