Lundi : Pecs-biceps : Dév couché 4x, Dév decliné H 3x, Ecartés 4x
curl incliné 3x, curl pupitre 3x et curl inversé 3x
Mardi: Epaules-jambes: Elev. latérales 4x + Jambes (+/- "light"
)Mercredi : Dos (+ épaules externes): tractions 4x, traction poulie nuque 2x, rowing assis poulie basse 4x, rowing un bras 3x, oiseau machine 4x et shrugs 3x
Jeudi: Repos
Vendredi: Epaules-rappel pecs-triceps-rappel biceps: Développé haltères (machine) 3X, EL 3x, Ecartés couché 3x (série longue), dips(mains rapprochées, pour les triceps) 2 ou 3x, barre au front 3x et kick back 2-3x, curl poulie basse 2x (série longue) et curl marteau corde poulie basse 2x (série longue).
Alors qu'en pensez vous ? Il serait mieux de mettre les triceps après le dos ou comme ceci ?
Et aussi, j'ai très envie de faire du dév incliné haltères pour mon haut de pecs qui est vraiment inexistant, mais le truc c'est que j'ai de très bonnes sensations avec le dev décliné et ça progresse bien donc j'ai pas du tout envie de le supprimer. Donc j'avais pensé à mettre 3 séries de DIH le vendredi suivis des ecartés couchés, que je ferai alors aussi incliné (un tout petit peu car très peu de sensations sinon).
Qu'en pensez vous ? Il serait mieux de mettre les triceps le mercredi après le dos alors étant donné qu'ils seront forts sollicités le vendredi ?
