A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar skydark le 20/03/2013 11h35

Voilà la photo des jambes (après les 10 séries de squat bien sûr :idiot: )

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Et la vidéo

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Messagepar Morgan63 le 20/03/2013 12h13

Ça te fait des cuisses vraiment sympa ! Bien joué !!
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Messagepar Patoche le 20/03/2013 13h36

Bon cuissot! :)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar skydark le 20/03/2013 21h08

Merci les poulets :D
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Messagepar Kent le 20/03/2013 21h22

C'est rare d'avoir les vastes internes et externes aussi bien équilibrés !

T'as quand même une belle amplitude au squat malgré ce que tu as écrit sur ton training log :) !
Kent
 
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Messagepar seblime le 20/03/2013 22h06

bientôt les cuisses a roberto carlos ! ;)
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Messagepar skydark le 20/03/2013 22h46

Lol oui au moins. Merci les poulets
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Messagepar RiMa le 21/03/2013 17h46

C'est des minruz tes chaussures de squat ?
Et le pantalon blanc moulant, c'etait fait expres :P ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar skydark le 21/03/2013 17h52

Oui c'est des mirunz :D C'est pas un pantalon moulant :rolleyes: c'est juste que si je le remonte pas suffisamment il va craquer à la détente. Dis moi plutôt ce que tu penses du squat
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Messagepar RiMa le 21/03/2013 18h38

Descente limite mais valide :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar darksim58 le 21/03/2013 18h39

A la rima, avec le froc en bas c'est sex :idiot:

Bon cuissots sky, tu es équilibré :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Arno D le 21/03/2013 19h12

Ah sympa les jambons ! :D
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Messagepar jojo74 le 21/03/2013 19h43

Yep tu es bien découpé, et ton squat tu le fais bien large, ça doit tirer à fond sur les adducteurs
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar skydark le 21/03/2013 20h40

Ouai les adducteurs morflent un peu aujourd'hui encore mais ça va c'est supportable. Bon bé je descendrais un peu plus si tonton Rima me dit que c'est limite :D

La prochaine fois, je squat en caleçon
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Messagepar Kent le 21/03/2013 21h34

skydark a écrit:La prochaine fois, je squat en caleçon


C'est mieux, sans c'est risqué dans certaines salles ... :idiot:
Kent
 
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Messagepar Tyson Mike le 22/03/2013 00h18

Bien esthétiques les cuisses :!: Ca promet :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Rolvate'ska le 23/03/2013 15h33

Un conseil change de cameraman il te zoom le fion ..

Cuissot bien découper classe ! T'es bien esthetique
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar skydark le 30/04/2013 10h08

Alors voilà la petite vidéo du couché. J'ai encore mon légendaire cameramen qui me filme de très très près :rolleyes: :idiot: On à l'impression que mes fesses se lèvent au cours des reps mais je suis toujours en contact avec le banc

Vidéo YouTube



Petite photo de kéké plage de mes abdos (ayant fait un zoom, la qualité est un peu dégueu). Je suis des chaînes youtube de model pour voir comment bien travailler les abdos alors je voulais voir le résultat après deux semaines de travail intensif (je les faisais avant aussi hein)

Image
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Messagepar momolinho99 le 30/04/2013 10h09

Skydark le keke des plages ^^ tu m as fait bien triper

Vraiment good la sangle abdominal

C'est quoi ta routine abdo si c'est pas trop indiscret ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar elisha37 le 30/04/2013 10h40

salut, sympas les jambes sa donne encore envie de les bosser :p
DC : 5X5 92kg
DI : 5X6 80 kg
Développé couché prise serrée : 5X6 90kg
Squat : 4X6 90 kg
SDT : 5X8 100 kg

PDC : 72 KG
____________________________________
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Messagepar skydark le 30/04/2013 11h07

momolinho99 a écrit:Skydark le keke des plages ^^ tu m as fait bien triper

Vraiment good la sangle abdominal

C'est quoi ta routine abdo si c'est pas trop indiscret ?


Facile j'en ai aucune lol. Je travaille les abdos entre mes séries avec changement d'exo quand je change d'exo de travail (je m'exprime bien en ce moment moi :idiot: ). Je garde 1/3 du travail pour abdos "du bas": relevé de jambes à la barre, à chaise romaine, avec des poids, 1/3 pour abdos du haut: crunch poulie, 1/3 oblique: landmine, rotation à la poulie..
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Messagepar Zeke le 30/04/2013 12h13

skydark a écrit:Je travaille les abdos entre mes séries avec changement d'exo quand je change d'exo de travail (je m'exprime bien en ce moment moi ).


J'ai commencé à faire ça aussi depuis quelques semaines. Visiblement t'as des super résultats comme ça, du coup c'est encourageant :)
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Messagepar enzohulk le 30/04/2013 12h25

Jambe bien découpé !!pour les abs si tu trouve des exo magique ou meme des truc sympas je suis prenneur !!
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Messagepar Rey Mysterio RM le 30/04/2013 15h49

Les cuisses sont bien grosses et sèches, et le squat et propre avec une belle amplitude :cool:
1.73m 65.8kg.
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Messagepar momolinho99 le 30/04/2013 16h13

ok merci sky, je fais un peu le même genre d 'exo pour les abdos en utilisant sur le crunch à la poulie haute
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar Morgan63 le 30/04/2013 16h45

Le volume des abdos :cool:
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Messagepar jojo74 le 30/04/2013 17h32

Dis donc tu prends sacrément large pour ton couché! Je le faisais comme ça avant, depuis que j'ai resserré ma prise je me sens mieux, un peu moins de force au début, mais je ne regrette pas, après c'est individuel bien sûr.

Les abdos ont un bon volume en effet. Tiens nous au jus pour ta routine abs.
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Ma transformation:
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Messagepar sebinou91 le 30/04/2013 17h40

Bien les abdos :cool:
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Messagepar darksim58 le 30/04/2013 18h51

:cool: Le DC
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Messagepar Tyson Mike le 01/05/2013 01h59

Elle monte bien ta barre de couché, perso je prends large moi aussi sur le DC classique, dommage que ce soit filmé d'aussi près par contre :confused:
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Messagepar RiMa le 03/05/2013 08h02

Tu diras à ton pareur qu'on passe jamais une barre en supination ^^. Parfait pour se déchirer le biceps.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Patoche le 03/05/2013 10h08

Belle perf au couché! Bien propre :cool:
Les abdos rendent bien!
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Messagepar skydark le 03/05/2013 12h15

Petite vidéo du DI à 95kg. On voit que j'ai encore un probleme de trajectoire surtout sur mon bras gauche. On voit que je corrige la position du coude sur chaque reps

Vidéo YouTube

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Messagepar darksim58 le 03/05/2013 19h36

Nickel sky tu ne fais pas semblant :p
Moi aussi j'ai une faiblesse au bras gauche quand j'arrive vers l'échec, c'est dur de freiner la bras droit pour attendre l'autre :p
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Messagepar Tyson Mike le 04/05/2013 11h01

Il est bien ton DI, voir très bien! Amplitude complète, pas trop rapide, tu forces, t'as même l'air plus à l'aise que sur le DC (qui était bien également) :cool: :D
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Messagepar skydark le 04/05/2013 12h12

Faut dire aussi que ce n'est pas le même poids mais disons que je dois plus me concentrer sur le mouvement pour le DI donc du coup je balances moins mais ça paraît plus propre.

Au fait c'est bon Dark pour ta liste de souhait de vidéos ou il y en avait d'autres, je me rappelles plus?
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Messagepar darksim58 le 04/05/2013 13h35

C'est bon sky j'ai de quoi me motiver! Merci :cool:
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Messagepar jojo74 le 09/05/2013 10h24

Pour l’instant le seul truc que j'ai trouvé pour corriger ça c'est de controler un peu plus la descente et de se focaliser vraiment dessus, et vraiment ça aide, car tu perds quand même de la force à ne pas pousser de manière simultané sur les deux bras.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Adrien-182 le 21/05/2013 21h36

Il y a du progrés au niveau des cuisses ! :)
@adrienvitasp
Training log :[url]https://www.superphysique.org/forums/topic22900-6800.html/url]
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Messagepar boyka le 22/05/2013 11h08

Clair , belle découpe de cuisses ;)
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Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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