Skydark : Photos et Vidéos

par **S@m** le 14/04/2012 13h54

12kilos de vêtement tu es un peu comme sangoku mdr

par **skydark** le 14/04/2012 17h03

Bon j'ai enfin pu compresser l'autre vidéo qui témoigne ici des progrès au Human flag. Je le fais sur une des tiges d'une smith (le joli son de cloche que vous entendez à la fin est ma tête qui s'explose délicatement sur le bord de la barre)

par **KilianS** le 14/04/2012 17h29

Violent la fin! :lol:

Mais vraiment pas mal la perf!

par **Patoche** le 14/04/2012 22h06

Tu le tiens bien! :cool:

par **jojo74** le 15/04/2012 08h49

Aille ça claque bien fort!!! :lol:

par **skydark** le 15/04/2012 14h09

Merci les mecs! :super_lol:

Oui ça fait un bruit assez sourd mais en fait ça va étant donné que la barre n'est pas complètement fixé. Plus de bruits que de mal

par **Rolvate'ska** le 15/04/2012 18h39

Jolie !

par **skydark** le 25/04/2012 14h24

Petite photo de pecs montrant la forme actuelle avant le petit régime annuel (le photographe avait fait trop de cardio, du coup ça tremblotte un peu). Photos de jambes à venir

par **S@m** le 25/04/2012 14h26

Ta pris niveaux masse

par **skydark** le 25/04/2012 15h37

Je sors quand même d'une séance pecs/biceps. Mais j'ai encore peaufiné mon programme et apparemment ça à l'air de fonctionner pour le moment. Comme je l'ai déjà dit, je vais ajouter une séance outdoor avec TRX et élastique (enfin dès qu'il fait un peu beau quoi :cry:

)

par **S@m** le 25/04/2012 15h49

A ok c'est a chaud mais sinon ta pris un peu des epaules non?
Le tri jvoulais m'en prendre un mais je vois pas ce que ça va l'apport de plus sur mon training donc bon j'ai laisser tomber

par **Arno** le 25/04/2012 16h32

Bien bien ! :cool:

par **jojo74** le 25/04/2012 17h15

C'est clair tu parais avoir bien gonflé, bravo!!

par **slap76** le 25/04/2012 20h51

Bien le Flag ! Tu as un entrainement spécial pour y arriver ?

par **skydark** le 07/05/2012 23h09

Sorry slap, je viens de voir ton message. Pour le human flag, je suis la progression de Carrio à base de gainage principalement et après bah, il faut se lancer et tenir de plus en plus longtemps. Si tu es bon en gainage latéral, tu peux essayer

par **Looping** le 08/05/2012 07h50

excellent ca donne envie je viens justement d attaquer une phase intensive de gainage

par **Alain-SPN** le 08/05/2012 08h10

Ouais bravo pour le flag. Ça a l'air de rien mais c'est juste HYPER dur.
Bon physique sinon!

par **skydark** le 08/05/2012 14h57

Merci les mecs :super_lol:

. Si vous voulez je peux détailler la progression que je fais pour le human flag. En ce moment, je m'intéresse à tous ces mouvements de barhitting human flag, planche, traction une main...d'autant plus que les beaux jours arrivent et qu'il sera plus qu'agréable de s'entraîner dehors

par **Alain-SPN** le 08/05/2012 19h07

Perso je serais preneur oui.

par **S@m** le 08/05/2012 19h11

skydark a écrit:Merci les mecs . Si vous voulez je peux détailler la progression que je fais pour le human flag. En ce moment, je m'intéresse à tous ces mouvements de barhitting human flag, planche, traction une main...d'autant plus que les beaux jours arrivent et qu'il sera plus qu'agréable de faire le keke sur les barres a la plage et dans les parcs :

par **skydark** le 09/05/2012 10h22

L'enfoiré lol. Tu m'as bien fait rigolé sur le coup là :lol:

. En plus, je démens complètement, je déteste déjà les endroits pour s'entraîner outdoor où il y a 400 clampins qui te regardent passer tes tractions ou tes pompes avec des commentaires généralement très pertinent :idiot:

Je préfère de loin être entre sportif en nombre réduit.

Alors Alain, voilà comment je fais pour le flag (c'est en grande parti la progression de Carrio)

1: Gainage latéral, il faut atteindre une bonne minute de chaque côté

2: Pendant le gainage latéral, la jambe supérieure doit se balancer d'avant en arrière de manière à creer un déséquilibre

3: Mouvement de battement avec la jambe supérieur pendant le gainage pour bien renforcer les obliques

4: on se lance et on tente le flag. Le but est de bien lancer la jambes pour monter bien haut. Dans un premier temps tu feras uniquement la partie excentrique du mouvement. Puis au fur et à mesure, tu tiendras en isométrie

Voilà voilà

par **jojo74** le 09/05/2012 10h41

En tout cas chapeau, j'ai testé il y a pas longtemps, et à pars retenir la descente j'ai pas réussi :rolleyes:

, je vais testé ta technique.

par **skydark** le 09/05/2012 10h59

En plus avec les landmine que tu fais, tu devrais y arriver rapidement

par **le_belge972** le 10/05/2012 14h07

Salut Skydark, dis moi, tu fais comment pour que tes abdos ressortent bien? Moi je galère à ce niveau la :confused:

par **skydark** le 10/05/2012 15h21

Deux choses sont nécessaire pour voir les abdos: 1, Avoir des abdos volumineux, donc bosser en série lourde sur des abdos avec un rep range plutôt faible et 2, avoir un body fat bas (en dessous de 10% généralement).

par **Alain-SPN** le 10/05/2012 19h38

Merci pour la progression au gainage.
C'est ce que je fais. Par contre le flag me semble encore loin.
Bon je fais 1m87, mais je vois que toi aussi t'es assez grand, c'est d'autant plus remarquable.

par **skydark** le 22/05/2012 23h45

Voilà la vidéo des 10 reps à 130kg

par **S@m** le 23/05/2012 00h30

Dos un peu arrondie mais ça passe
En plus ta les même chaussure que moi donc tu es pardonnė

par **jojo74** le 23/05/2012 07h22

Oh putain oui, tu fais tout avec le dos là, les cuisses et hanches bougent pas, tout sur ton dos, même si certains ne ce font rien au dos avec cette technique, tu devrais faire attention quand même.

par **skydark** le 23/05/2012 10h02

out sur ton dos, même si certains ne ce font rien au dos avec cette technique, tu devrais faire attention quand même.

par **skaz** le 23/05/2012 11h51

Je suis du même avis, assez dangereux ton SDTJT là... :confused:

tu tires au début, avec les fesses super hautes, tu fais tout en dos. Mais le problème pour moi c'est surtout qu'il n'y a aucun gainage, ton dos n'est pas droit et verrouillé, tire les épaules en arrière, sort la cage, la on voit que tu subis clairement le poids de la barre...
Pour un SDTJT et vu ta morphologie, je te conseillerais de pas descendre aussi bas, au niveau des tibias devrait être suffisant. Pense aussi à faire partir les fesses un peux vers l'arrière si jamais tu as du mal à sentir les ischios

Il y a une variante ou sinon, lorsque ta barre est au niveau des tibias, tu restes statique, le dos toujours bien droit, et tu fais juste partir les fesses en arrière, tu va sentir que ça tire sur les ischios, à partir de là tu essayes de pousser sur tes jambes. Tu verra que tu ne pourra pas et tes ischios seront contractés fortement.
Bon c'est surement pas clair ce que j'ai expliqué... :idiot:

par **skydark** le 23/05/2012 12h17

Cool Skaz, ça fait longtemps qu'on t'as pas vu

Comme je l'ai dit, je suis descendu vraiment pour notre petit défi. Normalement je m'arrête au niveau des tibias comme tu l'as dit. Effectivement, tu n'est pas le premier à me parler de mon gainage qui n'est effectivement pas bon sur la vidéo. Celui-ci, bien que nécessitant un travail, n'est pas top dû à la charge soulevé, clairement lourde pour moi.

Bref, conclusion: AU boulot

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 23/05/2012 12h42

Enfaite, il faudrait éclaircir ce "il faut que la barre touche le sol".

Le but n'est pas que le barre touche absolument le sol(je sens le touch&go venir). Mais bien de reposer la barre au sol et repartir a 0.
Pour le SDT, une série de 10, il faut l'imaginé comme un 10x1@"X"kg.

Rudy a poster quelques perf en série longue au terre, je pense que tu pourrais t'en inspiré !

Youtube. · par **Kent** le 23/05/2012 13h04

Carrément d'accord Taji, je pense qu'il faut vraiment prendre le temps de bien se replacer entre deux réps au SDT.

C'est sûr que ça paraît peut-être moins "intense" et impressionnant, mais ça permet vraiment de se concentrer sur la technique et ça évite bien des blessures, enfin, c'est mon avis.

Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.

Concrêtement on s'en fiche de pas être dans les mêmes conditions. Si tu dois limiter l'amplitude à cause de ta morphologie, limite là, faut pas prendre le risque de se blesser pour ça ^^ !

par **skydark** le 23/05/2012 13h47

Kent a écrit:Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.

100% d'accord. Là je l'ai fait car je sentais que je pouvais le faire. Je vais rebosser et travailler la technique d'un vrai soulevé de terre et après on verra ce que je peux ou ne peux pas faire

par **Rolvate'ska** le 23/05/2012 16h52

Cette exos la ma toujours fait flippé pour le dos, vue que moi j'ai une légère scoliose jamais ji toucherais

ps : ça reste quand même impressionnant sky

par **skaz** le 23/05/2012 16h53

skydark a écrit:
Kent a écrit:Après Skydark, te détruit pas non plus pour le "défi", comme on a dit on fait pas vraiment ça pour battre les autres mais pour battre ses propres objectifs.

100% d'accord. Là je l'ai fait car je sentais que je pouvais le faire. Je vais rebosser et travailler la technique d'un vrai soulevé de terre et après on verra ce que je peux ou ne peux pas faire

l'important c'est de durer

par **jojo74** le 23/05/2012 18h59

Mais voilà l'avantage d'une vidéo, tu sais tout de suite si ça va ou pas, perso je pensais ma technique correcte jusqu'au jour ou j'ai été filmé, dos toujours droit, mais hanche un peu trop haute du à ma taille aussi, pas assez de tiré et de pousser avec le bassin au début du mouvement, verrouillage avec le bas du dos en hyper-extension au lieu des fessiers.
Bref tout ça pour dire, que même quand tu crois faire d'une certaine manière, et bien parfois une simple vidéo te montre bien autre chose.

par **Math.** le 23/05/2012 23h17

Comme ça a déjà été dit, la technique est assez désastreuse. En principe, lors d'un SDT, tu dois ressentir le travail majoritairement dans les fessiers et les ischio-jambiers; c'est parce que ces muscles sont bien souvent sous-développés et/ou peu réactifs que la plupart des gens ressentent surtout le bas du dos lors du SDT.

A mon avis, tu bénéficierais du SDT jambes tendues avec charges "légères" (selon ton niveau) en te concentrant parfaitement sur la contraction des fessiers et en maintenant le dos bien droit (filme-toi pour être sûr).

Après je suis personne pour donner des conseils, mais j'avais le même problème et depuis que je fais du SDT jt en me concentrant sur le bon mouvement et les bons muscles, les sensations que procurent l'exercice sont différentes; je suppose donc que ça fonctionne (pour moi, au moins :idiot:

).

par **skydark** le 24/05/2012 00h38

Math. a écrit:A mon avis, tu bénéficierais du SDT jambes tendues avec charges "légères" (selon ton niveau) en te concentrant parfaitement sur la contraction des fessiers et en maintenant le dos bien droit (filme-toi pour être sûr).

Par contre comme dit plus haut, j'accepte tout à fait mes lacunes techniques mais cette vidéo là ne montre pas les svt JT que je fais d'habitude (moins lourd et une descente de la barre au niveau des tibias comme skaz disait), c'est dans le cadre d'un challenge où j'ai forcé pour atteindre l'objectif, dégradant ainsi la technique.

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