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Jesse88 : avis sur mon programme de musculation

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Jesse88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Jesse88 le 14/01/2012 11h23

Bonjour,

je m'appelle Jesse, j'ai 19 ans.
Je mesure 1m83 pour 74kg

Je pratique de la musculation en salle (association) depuis le mois d'Avril (environ 9 mois). Avant mon inscription en salle, j'en faisais un peu à la maison avec peu de materiel pendant (environ 6 mois).

Je vais vous présenter mon programme :

Lundi et Jeudi :

Developpe couché 4x6-10x90kg
Dips chaise romaine 6x20 (pdc)
Elevation latérale haltères 4*20


Mardi et vendredi :

Traction prise large 4x15 (pdc)
Rowing à 1 bras avec haltère 4x10x55livres
Traction supination 4x6-10 (parfois difficile à effectuer et remplacé par curl incliné).


Je vous presente ce programme pour avoir vos avis. Mais selon moi il n'est pas terrible.

J'aimerai me diriger vers "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché", mais le developpé incliné me parait beaucoup trop lourd (pour moi).

Ne pas hesiter à me faire des remarques constructives ;). Sans etre trop cassant si possible ^^

Merci pour votre lecture.
Jesse88
 
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Jesse88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mike_83 le 14/01/2012 12h04

C'est nul :) Prend un programme du site pour débutant !
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Mike_83
 
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Jesse88 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 15/01/2012 15h17

Mais selon moi il n'est pas terrible.

Tu as tout dit.

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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