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Melvin-84 : avis sur mon programme de musculation

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Melvin-84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 17h00

Salut , je voudrais savoir si mon programme n'est pas trop chargé au niveau de mes biceps :

Lundi : Pecs / Biceps

Mercredi : Dos / Epaules / Triceps

Vendredi : Pecs / Biceps

Sachant que mes Pecs / Biceps sont mes points faibles ! Je peux spécifié le nombres d'exercices pour chaque muscles si il le faut ;)
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Messagepar Elsabre le 15/01/2012 17h14

Pas d'ischio, pas de quadriceps, pas de mollets, pas de trapèzes, pas d'abdominaux...

On dirais un programme pré-vacances pour plagiste...

Prend un programme du site: https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants
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Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 17h28

Ah oui ! Désolé j'ai fait sa en speed , juste les jambes je ne peux pas les faire pour le moment du a un problème de genoux ;S .

Pour les trapèzes j'ai effectivement oublier , je les fait le mercredi a la suite du dos .

Les abdos sont fait a chaque fin de séances .
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Messagepar proto4426 le 15/01/2012 17h39

Tu seras mort pour les triceps, tu sauras pas bien les travailler.
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Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 17h42

Le soucis c'est que mes Pec et mes Biceps sont mes points faible et j'aimerais bien rattrappé le retard quoi ... Tu me conseilles plutot quoi ?
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Messagepar RiMa le 15/01/2012 18h31

Je te conseil d'écouter Elsabre.

Tu as quoi au genou exactement ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 18h48

Ce qui ce passe pour mon genoux est que ma croissance est venu en trés peux de temps , les ligaments des genoux non donc pas suivit . Je ne peux donc pas exercer d'exercices pour les jambes pour le moment :S . Seul le SDT ne me fait pas mal au genou .

En ce qui concerne mon programme je revient avec quelques chose de deja plus présentable que la première " merde " que je vous est présenté ;) :

Lundi :

- Pec : DC , écarté couché , pull-over
- Triceps : Barre au front , extension nuque
- Biceps : Curl pupitre , marteau travers , curl inversé

Mardi :

- Abdos : Crunch , enroulement du bassin

Mercredi :

- Dos : SDT , Rowing barre en pronation , tirage poulie basse
- Trapèzes : Shrug haltères
- Epaules : DM , elv latérales , oiseaux avec haltères

Jeudi :

- Abdos : Crunch , enroulement du bassin

Vendredi :

- Pec : DC décliné , écarté couché , pull-over
- Tricpes : Barre au front , extension nuque
- Biceps : Curl incliné , curl poulie basse , traction supination
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Messagepar RiMa le 15/01/2012 19h19

Tu parles du quel de soulevé de terre ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 19h21

Je parle du soulevé de terre partiel .
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Messagepar RiMa le 15/01/2012 19h29

Au vu de ce que tu proposes :) :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Melvin-84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 19h41

Justement je me suis basé par rapport a ce programme :) , je l'avais deja utilisé mais pas eu grand changement au niveau de mes bras .

C'est pour sa que j'ai essayé de plus ou moin le réadapté par rapport a mes sensations .
Je me poser juste la question si les biceps ne serraient pas trop mis en avant et donc le trop d'exercices :S
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Messagepar RiMa le 15/01/2012 19h44

Dans ton programmes, tu as quasiment autant d'exos pour les biceps que pour les pectoraux ou le dos.

Je ne sais pas comment tu es fait anatomiquement, mais je doute que tu aies des biceps plus importants que tes pectoraux ou ton dos :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Melvin-84 le 15/01/2012 19h48

Vu dans ce sens la c'est plus que clair :) !

Comme beaucoup de débutants , on a tendances a vouloir faire plus d'exercices pour ratrappé un points faible .
Dans ce cas la pour le biceps je ne fait que 2 exercices .

Par exemple pour le lundi , Curl pupitre et curl marteau travers .
Et le vendredi Curl incliné et traction supination .
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