Soulevé de terre 2 fois dans la semaine ?

par **Clint E.** le 15/01/2012 18h52

En tant que grand débutant sur ce mouvement (et ayant pas mal d'"appétit" physique ces derniers temps) je me demandais s'il était possible de le faire 2 fois par semaine (3 séries de 8/10 reps le jour 1 et 3 séries de 8/10 reps le jour 2).
Voilu.

par **Cedric Dumais** le 15/01/2012 19h10

Garde de toi de la réserve énergétique le temps viendras àssez vite ou t'en chira comme un boeuf et tu sera content d'avoir la semaine.

Te crame pas maintenant.

par **morgan56** le 15/01/2012 19h27

j'ai travaillé sur 5 semaines les 3 mouvements (squat /couché /terre) 3 fois par semaine pour tavailler la technique et la condition physique (capacité a tenir pour moi en compet)
sans jamais aller à l'echec

ça à bien marché mais c'était sur peu de series et des reps courtes (tres) sous maximale avec une augmentation progressive tout les 15 jours je crois

je serais toi je ne travaillerais pas sur le mème nombre de reps ,tu peux faire une fois "lourd" ,une fois dynamique

par **Kaspar** le 16/01/2012 00h10

+1
Du 5x5 (à 80% du 1RM environ) le lundi et du 3x8 (ou plus) le jeudi par exemple passe sans problème

@+

par **bastmaster666** le 16/01/2012 00h23

Tu soulèves combien sur les autres mouvements? Je suis débutant et le programme que je suis actuellement (ma signature) est encore valable niveau récup. J'ai une semaine sur deux avec deux fois du deadlift mais avec seulement une série de 5 réps. Avec plus de réps/séries et deux fois par semaine ça me semble bien lourd tout de même.