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snooker92 : avis sur mon programme de musculation

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snooker92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar snooker92 le 15/01/2012 18h57

Bonjour à tous,

Je lis depuis plusieurs superphysique et j'ai eu envie de partager mon programme pour quelques améliorations, et voir ce que vous en pensiez. Je n'ai pas trop l'habitude de poster sur des forums, je préfère lire :D .
J'ai 22 ans, je mesure 1m89 pour 80kg et je dispose de deux haltères, une barre et un banc non inclinable.

Alors mon programme est en half body:

temps de récupération 1min entre 2 séries, 2 min entre 2 exercices

lundi et jeudi (haut du corps):

Tractions 3X12
Dips 3X12
pompes surélevées (pas de banc incliné :cry: ) 3X12
rowing haltère unilatéral 3X12
DC barre 3X12
Barre front (barre) 3X12
Curl haltères 3X12
Curl Marteau 3X12

cela me fait à peu près deux exercices par muscles

Mardi et vendredi (bas du corps et épaules)

élévations latérales 3X12
développé militaire 3X12
Squat 3X12
Fentes avant 3X12
extensions mollet 3X12

Abdos tous les deux jours en alternance: une fois abdos lestés, une fois 8 min abs workout .

dimanche: un peu de boxe anglaise pour rester au niveau et pour le cardio.

Je progresse à peu près d'une répétitions par exercice mais j'ai l'impression que mon programme du haut du corps est trop long. J'essaye de faire 2 exercices par muscle. Les dips me tuent à chaque fois, et je n'ai plus beaucoup d'énergie pour les biceps

Voilà si vous avez des conseils ou des améliorations à apporter, elles seront le bienvenu.

Merci à tous
snooker92
 
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Messagepar tonio69 le 16/01/2012 01h54

Salut,l'ordre des exo me semble pas bon.Voici comment je ferais ^^:

DC
Traction
rowing haltère
Dips
barre front
curl haltère
curl marteau

1min entre série ça me parait trop peut.2-3min serait mieux :p
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Messagepar snooker92 le 16/01/2012 11h28

ok,merci à toi !!!
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Messagepar tonio69 le 16/01/2012 14h25

De rien ;)
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