Bonjour à tous,
Je lis depuis plusieurs superphysique et j'ai eu envie de partager mon programme pour quelques améliorations, et voir ce que vous en pensiez. Je n'ai pas trop l'habitude de poster sur des forums, je préfère lire .
J'ai 22 ans, je mesure 1m89 pour 80kg et je dispose de deux haltères, une barre et un banc non inclinable.
Alors mon programme est en half body:
temps de récupération 1min entre 2 séries, 2 min entre 2 exercices
lundi et jeudi (haut du corps):
Tractions 3X12
Dips 3X12
pompes surélevées (pas de banc incliné ) 3X12
rowing haltère unilatéral 3X12
DC barre 3X12
Barre front (barre) 3X12
Curl haltères 3X12
Curl Marteau 3X12
cela me fait à peu près deux exercices par muscles
Mardi et vendredi (bas du corps et épaules)
élévations latérales 3X12
développé militaire 3X12
Squat 3X12
Fentes avant 3X12
extensions mollet 3X12
Abdos tous les deux jours en alternance: une fois abdos lestés, une fois 8 min abs workout .
dimanche: un peu de boxe anglaise pour rester au niveau et pour le cardio.
Je progresse à peu près d'une répétitions par exercice mais j'ai l'impression que mon programme du haut du corps est trop long. J'essaye de faire 2 exercices par muscle. Les dips me tuent à chaque fois, et je n'ai plus beaucoup d'énergie pour les biceps
Voilà si vous avez des conseils ou des améliorations à apporter, elles seront le bienvenu.
Merci à tous