bonjour a tous
voila je me lance avec toute l'hésitation du monde.
lundi: pecs & biceps
DC 4 séries de 10 reps
Développé couché haltères 4 séries de 10 reps
DI 4 séries de 10 reps
Curl 4 séries de 10 reps
Curl prise marteaux 4 séries de reps
Curl sur pupitre et a la barre 4 séries de 10 reps
Mardi: les guiboles
Presse a cuisse 4 séries de 10 à 12 reps
Extension 4 séries de 10 reps (une jambe a la fois)
Ischios assis 4 séries de 10 reps
Flexion ischios 4 séries de 10 reps
Mollet a la presse a cuisse 4 series de 10 reps
Fessier alterné 4 series de 10 reps
Abdo
Mercredi: repos
Jeudi: dos & triceps
Tirage nuque 4 séries de 10
Rowing 4 séries de 10
Fly inersé 4 séries 10
Extension à la poulie, bras levés 4 séries de 10
Extension à la poulie, en pronation 4 séries de 10
Extension alterné avec haltère 4 séries de 10
Vendredi: épaules & rappel pecs
Élévation latérale large en enchainant avec Élévation frontale avec haltère 4 séries de 10
Développé avant 4 séries de 10
Tirage vertical 4 séries de 10