Bonjour à tous,
je me présente : Jérémy, 20ans, gendarme-adjoint. Je mesure 1m82 pour 95 kilos.
J'ai entamé un régime il y a plus d'un an maintenant, car à l'époque je pesais plus de 125 kilos
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Mon parcours : j'ai d'abord entamé un régime en utilisant la méthode Dukan et un entrainement cardio d'1 heure 3 fois par semaine, mais au bout d'un moment (5-6 mois environ) j'ai eu des carences et des difficultés à m'entrainer. Il faut dire que sans m'en apercevoir j'avais baissé au fur et à mesure mes apports journaliers pour finir par ne manger presque plus rien : 4 biscuits le matin, 1 steak le midi, une salade le soir.
J'ai donc résolu de changer de régime alimentaire. A ce moment, j'étais descendu à 110kilos.
En suivant les conseils du revendeur en compléments alimentaires de quasiment tous les adhérents de mon ancienne salle de sport, je suis reparti sur de nouvelles bases :
le matin --> 4 biscuits + 1 bol de lait écrémé et 2 yaourts
une collation à 10h30 --> 20g de prot
le midi --> 200g de viande rouge ou blanche + lentilles (quantité variable selon ma faim)
+ une demie tranche de pain de mie complet et 2 yaourts
une collation à 16h --> 20g de prot
le soir --> une salade + 3 tranches de jambon + une demie tranche de pain de mie complet et 2 yaourts
Avec ce régime alimentaire que je suivais tous les jours sans variation de menu, en m'autorisant toutefois un écart par semaine, je suis descendu à 98 kilos environ mais j'ai dû arrêter suite à mon entrée en école de gendarmerie. A l'heure actuelle, je ne suis plus de diète particulière mais je fais attention à ce que je mange. J'ai tout de même repris un peu de poids depuis ma sortie d'école (92,5 kilos à ce moment contre 95 a l'heure actuelle). J'ai lu quasiment tous les posts concernant les personnes cherchant à perdre du poids, ainsi que le sujet comment gérer sa diète 1 et 2 ainsi que le site super mince.
Mon problème est le suivant : je ne sais pas quoi adopter comme régime et entrainement.
Je suis parti sur la diète suivante: environ 150g de prot / 35g de lipides / 270g de glucides pour un apport journalier de 2000 Cal par jour. Je souhaiterais vos conseil pour me dire si c'est correct ou pas, en parallèle avec un entraînement 3jours cardio et 2 jours muscu.
Merci de porter attention à mon post, et j'attends vos réponses avec impatience.
Jérémy