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Musculation pour la lutte

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 17/01 16h53

Bonjour à tous,
j'ai 20 ans, 1m87 pour 87-88kg pas trop gras et pratique la lutte libre depuis 2 ans en club.
quelques perfs:
105 kg au DC
25 rep a 80 kg au squat //
15 tractions pronations
22kg *10 au curl haltere

Depuis plus de 2 ans j'ai touché à la fonte, a la méthode L, mais de façon trop anarchique du fait d'un emploi du temps chargé et du manque de résultats.

Actuellement je me contente de 2 training par semaine, un de crossfit pdc accès sur le cardio avec un WOD de 25-30 min et un autre entrainement basé sur le travail du grip, des avants bras et des biceps. ( j'aime beaucoup les bras de fer^^)

En gros je cherche à améliorer ma force fonctionelle dans le but de l'utiliser dans ma discipline sportive, sans rechercher l'hypertrophie.

Mon WOD de Dimanche dernier:
12 rounds en 22 minutes au wod Chelsea, bien crevant! :ill:

si vous avez des suggestions, je les acceuillerai avec plaisir ! :)
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Musculation pour la lutte

Messagepar Looping le 18/01 13h32

salut bienvenue.
si tu peux te passer de l pour progresser tant mieux.

Bonnes perfs fonte au passage.; ta marge est encore grande!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 18/01 20h13

Merci à toi Looping!

En fait j'essaye de faire un melange de training fonte et exo pdc, je trouve ça plus ludique!
Mon training bras viens de se finir à l'instant, et mes biceps risquent de me maudir demain matin :p

Tirage menton: 20kg *10 30kg*10 40kg*10 46kg*7 ( dur)

en superset avec des pompes mains en coeur: 4 series de 15 rep

Curl haltere: 5 series de 5 rep a 24kg ( les 4 et 5eme reps sont + ou - trichés) et 26kg *4
Pour finir, 12 tractions supi
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Messagepar Bubulle le 18/01 21h03

Salut !

Dans La Méthode Delavier de Musculation (vol.1) y'a un programme pour les sports de combat de préhension comme la lutte. Peut-être que tu devrais y jeter un coup d'oeil ...

@+ ;)
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 18/01 21h09

Salut à toi Bubulle!
merci pour ta suggestion ,
pour l'avoir feuilleté il y a quelque mois il me semble que ce soit plutôt destiné au judo et Jujitsu,
j'irais revérifié dès que possible!
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Messagepar Eijit le 19/01 04h38

Ayant fait aussi un peu de lutte, je verrais :
-Travailler le cou / la nuque en dehors des cours, sauf si vous la travaillez déjà 3x/semaine, histoire d'avoir un pont solide,
-Je suppose que tu as un bon gainage, mais as-tu de bons obliques, une bonne force de rotation?
-Soulevé de terre si tu n'en fais pas déjà, en prise pronation-pronation,
-Je trouve le dévellopé couche prise sérrée plus utile que le normal, à compléter avec du dévellopé incliné : quand tu pousse l'adversaire, tu es penché (DI), quand tu le repousse, en général t'as les bras rapprochés (DCS)
-Varier les tractions pronation et supination, peut-être travailler avec une prise épaisse,
-Les biceps c'est bien, mais au sol voire dans certaines situations debout, les triceps ça l'est aussi!
-Eventuellement, si t'as du mal à descendre au squat, tente le travail à la presse.
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Messagepar Randy91 le 19/01 18h54

Salut Eijit,
pour ce qui est du cou et des obliques, je dirais que c'est mes points forts car on les travaillent régulièrement à l'entrainement.
Pour ce qui est du SDT, ça serait cool d'en faire, mais je m'entraine à la maison et ne dispose "que" de 100kg, donc c'est un peu limité.
La presse, impossible d'en faire à domicile :\
Néanmoins j'ai accès le samedi a la salle de muscu de ma fac, le problème c'est que je met presque 1 heure pour y aller...
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Messagepar mat43 le 19/01 20h41

en lutte le travail du grip et du SDT est obligatoire quasiment, à toi de voir.

Bonne chance pour la suite.
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Messagepar Randy91 le 19/01 21h58

Tout a fait d'accord avec toi mat,
j'ai commandé voici une semaine un gripper ironmind, en esperant qu'il arrive bientot.
Tout à l'heure, séance grip en faisant du sdt à 1 main, 80kg réussit de la main droite sans trop de difficulté, de la gauche il me manque encore un peu de force...

merci ! :D
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Messagepar Itachi le 19/01 23h00

c'est comment le SDT une main ? t'a une vidéo ?
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 20/01 14h02

comme ceci
http://www.youtube.com/watch?v=u10_Hs34K4E

bien entendu je prend moins lourd!
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Messagepar Randy91 le 21/01 19h45

Aujourd'hui séance haut du corps plutot orientée force, de bonnes sensations :super_lol:
Traction pronations pdc: 10 9 8 7 6 5 lestée a 6kg: 2 séries de 5 rep
en superset avec du DC ( sans assistance donc je fais gaffe)
3*90kg sur 3 series 96kg*2 et *1 100kg*1

Rowing Yates; 80kg* 5 90kg*4 (sales :ill: ) 100kg*1 80kg*6 70kg*8

Voilà!


@ Bubulle
j'ai vu en librairie le training pour la lutte de Delavier, ça ne m'a pas parut convaincant du tout :confused:
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Messagepar Bubulle le 22/01 00h14

Randy91 a écrit:@ Bubulle
j'ai vu en librairie le training pour la lutte de Delavier, ça ne m'a pas parut convaincant du tout :confused:

C'est ton droit :D
Pour le hand c'est pas LE training par excellence non plus mais en gros je retrouve les exos de base. J'espère que tu vas arriver à te faire un training qui colle bien.
@+ ;)
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 23/01 19h17

:D
merci à toi! je pense être sur la bonne voie vu que je progresse de semaine en semaine.

Hier séance squat 5 series de 6 a 100kg et pour finir des fentes avants.
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Messagepar Bubulle le 24/01 21h42

Pourquoi tu n'ouvres pas un traininglog ? Même si tu le tiens pas à jour régulièrement, c'est histoire de voir ton évolution, la structure des séances, peut-être aider ceux qui cherchent un programme comme le tien, etc.

Mais je dis ça je dis rien :D
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 28/01 18h47

Mais ce n'est pas une sorte de trainlog mon topic?
En fait, je ne suis pas certain que mon entrainement puisse vraiment aider car il est assez générique en somme.

En tout cas j'ai passer une barre a 170kg au SDT, content! :D
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Messagepar Bubulle le 29/01 16h06

Effectivement, ça l'est déjà. Cependant, ton entrainement peut aider certains en leur montrant ton évolution : masse, force, travail spécifique, etc.

Cool le SDT à 170 :cool:
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Musculation pour la lutte

Messagepar martino le 30/01 18h44

sans avoir lu ce qui précède

le sdt et les tirages sont obligatoires pour la luttes :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Looping le 30/01 19h37

c clair de même que les abdos-gainage et robustesse épaules.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Musculation pour la lutte

Messagepar Randy91 le 30/01 21h48

@ Bubulle,
oui je vais essayer de tenir à jour, en espérant que ça puisse peut être aider éventuellement quelqu'un.
Merci ! :)

@ Martino
oui je bosse à fond les tractions et rowing yates, le SDT je ne fait que le découvrir :D

@ Looping
+10, en gros tout le corps est sollicité!



Performance en tractions pronations litteralement explosées, 5 rep à 32 kg de lest ! et 8 rep à 90kg au DC
mes séances sont plus courtes mais bien plus intenses et je progresse, le tout sans courbatures :cool:
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