Que veut dire 4x8-12 en musculation ?

[flo.53]

bonjour a tous juste une petite question a la quel j arrive a avoir aucune réponse je suis débutent et je voudrais savoir a quoi correspond 4×8-12 j ai cherché dans la FAQ mais je ne comprend pas merci a vous
cdlt

[R. Wagner]

Ca fait 20.

[Ragnarokr]

Dans la FAQ, t'as déjà le gros de la compréhension

Que signifie 3×12@80%RM ?
Cela signifie 3 séries de 12 répétitions avec votre 80%RM.

Dans ton cas, c'est 3 séries de 8 à 12 répétitions.

[Cedric Dumais]

Ca fait 20.

C'est comme si c'était écrit entre 4x8 et 4x12, je sais pas si ça t'aide vraiment

[Charley]

C'est 4 séries où tu réalises entre 8 et 12 répétitions.

Donc tu choisi des charges que tu peux soulever au maximum 12 fois et au minimum 8 fois pour réaliser tes séries.

[skaz]

Ca fait 20.

Owned

[flo.53]

ok merci les gars je voulais savoir ci il es mieux de prendre de la créatine ou non ?

[flo.53]

C'est 4 séries où tu réalises entre 8 et 12 répétitions.

Donc tu choisi des charges que tu peux soulever au maximum 12 fois et au minimum 8 fois pour réaliser tes séries.

merci a toi je suis désolé les gars mais la charley a le mieux explique lol
merci encore donc ci j ai bien compris soit je soulève 12 ou 8 fois c est moi qui décide ? mais il et mieux de soulevé 12 fois pour avoir un résultat plus vite non?

[Mathieu R]

Pour moi tu commences à un poids que tu peux soulever 8 fois , au fur-et-à mesure des séances, tu essayes de soulever ce poids 12 fois. Quand tu valides les 12 reps (sur les 4 séries),tu augmentes le poids et tu repasses à 8 repetitions et tu recommences...

Tu devrais lire le site complétement (notamment ta question sur la créatine).

[Ragnarokr]

Exactement Mathieu

je soulève 12 ou 8 fois c est moi qui décide ?

Regarde les réponses, il a été dit "8 à 12" (ou encore "entre 8 et 12") mais pas "8 ou 12"

[flo.53]

merci les gars pour vos conseilles vous êtes réactif c est super bon je vais voir les banc de muscu sur le net et parcourir les forum pour savoir quel créatine il faut évité ou tous simplement la quel prendre
merci

[flo.53]

bonjour des avis sur la créatine a évité , ou as conseiller peut on manger normalement tout en prennent de la créatine ?
merci a vous

[Mathieu R]

Lis l'article sur la créatine,t'auras toutes les réponses
( on va pas faire le boulot à ta place )

[SPSZ]

Bonjour

Je voudrais savoir que veux dire ceci: 4×8-12

[Adirien]

4 séries de 8/12 reps!

[SPSZ]

Donc pour ce programme de débutant ;


Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/p ... euXiz.dpuf


Sa veux dire que je vais faire que 30 minutes de musculation à peux près , c'est très peux nan?

[Adirien]

Pratique déjà tu verras ;-)

[SPSZ]

peux te poser une autre question?

[Adirien]

Bien sûr!

[SPSZ]

viewtopic.php?f=45&t=27445

[Adirien]

J'ai vu qu'on y'avait répondu. Perso, je n' aurai pas pu, aucune connaissance en malto dsl.