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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar skydark le 18/01/2012 17h31

On parle souvent de récup' musculaire automassage, repos, diète .... mais qu'en est-il de la récupération nerveuse? Cmment faire pour optimiser/accélerer la récupération nerveuse?
Il y a ce topic où on en parle brièvement https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=3129&start=20

Bien dormir? Suppléments? Faire du yoga? De la poudre de perlinpinpin?
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar Mike_83 le 18/01/2012 18h28

La meilleure façon de récupérer c'est le repos t'facon...
Que ce soit la nuit ou autre.
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar Invite le 18/01/2012 18h35

On en a parlé dans cet article récent: https://www.superphysique.org/articles/l ... e_la_force
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar skydark le 18/01/2012 18h38

Ah oui tout à fait. J'ai cherché sur le forum mais pas dans les articles (article que j'avais déjà lu par ailleurs :rolleyes: :idiot: )

MErci
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar Kaspar le 19/01/2012 01h06

Cmment faire pour optimiser/accélerer la récupération nerveuse?

Dormir plus tout d'abord :!:
Si c'est impossible, essayer de faire une sieste courte (20-30mn) dans la journée, ou mieux encore juste après les étirements et auto-massages qui suivent la séance.
Si s'endormir est impossible, essayer la relaxation (mais ça demande du temps à "apprendre")

Plus on bosse en séries courtes et lourdes, plus on fatigue son système nerveux. Sur des séries de plus de 8 reps par série ça ne devrait pas vraiment arriver à moins d'en faire trop... auquel cas des ajustement peuvent s'imposer.
Quand on atteint un bon niveau, le premier truc à faire c'est de faire une phase de "deloading" toutes les 3-4 semaines (se contenter de bosser avec seulement 60% des charges habituelles sur une semaine puis reprendre normalement).
@+
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar skydark le 19/01/2012 01h14

Super, merci beaucoup. En fait ma question était plus ciblé sur l'échec musculaire. On fait sa série, on veut aracher la dernière reps pour valider le format, du coup paf ECHEC musculaire. Du coup, le truc c'était comment récupérer nerveusement de l'échec pour la séance de la semaine prochaine :)

Merci
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Comment récupérer nerveusement d'une séance de musculation ?

Messagepar Loik le 19/01/2012 10h55

Comme le disent Rudy et Julien, au plus les séries seront longues (avec une limite quand même) au plus les muscles interviendront au détriment du système nerveux, donc on sera plus proche d'un échec musculaire que nerveux, ce qui permet une récupération plus rapide et évite le surentraînement pour ma part. ;)
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