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JackBauer : Musculation Training Log

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JackBauer : Musculation Training Log

Messagepar JackBauer le 18/01/2012 21h19

Je lis le site depuis un moment maintenant ; et je pense qu'il est temps pour moi de me mettre à la musculation.
Je vais m'entraîné en salle à partir du samedi 21 janvier et j'èspére trouvé toute les informations nécessaire sur ce site.
Pour ce qui est du passé sportif , je dirais qu'il est inexistant , je n'ai pratiquer aucun sport mis à part à l'école.
Au niveau physique , je suis passé par l'obésité à 15 ans avec 120kg pour 1m70 , aujourd'hui à 17 ans je fais 87kg pour 1m76 , environ 33kg en moins mais qui sont le résultat d'une privation de nourriture donc je vous laisse imaginé le résultat , tout gras , sans muscle et pas de force :confused:

Petite présentation........
Age : 17 ans
Poids : 87kg
Taille : 1 m 76
Mensuration : bras (36 cm), poitrine (105 cm), cuisses (60 cm), taille (89 cm)

Pour ce qui est de l'entraînement , j'ai décidé de suivre le programme débutant du site.

Lundi : Pectoraux, Dos, Epaules

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Tirage prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Mardi : Repos ou cardio

Mercredi : Cuisse, Mollet , Bras

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl couché : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Jeudi : Repos ou cardio

Vendredi: Repos ou cardio

Samedi : Pectoraux, Dos, Epaules

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over : 3×15-20

Tirage prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Dimanche : Séance ou cardio ou repos

Pour les abdos , ils sont fait les jours de repos. Bonne séance à tous ;)
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Messagepar Bubulle le 18/01/2012 22h17

Salut et bienvenue !
JackBauer a écrit:Au niveau physique , je suis passé par l'obésité à 15 ans avec 120kg pour 1m70 , aujourd'hui à 17 ans je fais 87kg pour 1m76 , environ 33kg en moins mais qui sont le résultat d'une privation de nourriture donc je vous laisse imaginé le résultat , tout gras , sans muscle et pas de force :confused:
...
Pour ce qui est de l'entraînement , j'ai décidé de suivre le programme débutant du site.

Je pense que t'es sur la bonne voie. J'ai hâte de lire tes premiers posts.

@+ ;)
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Messagepar JackBauer le 18/01/2012 23h03

Bubulle a écrit:Salut et bienvenue !
JackBauer a écrit:Au niveau physique , je suis passé par l'obésité à 15 ans avec 120kg pour 1m70 , aujourd'hui à 17 ans je fais 87kg pour 1m76 , environ 33kg en moins mais qui sont le résultat d'une privation de nourriture donc je vous laisse imaginé le résultat , tout gras , sans muscle et pas de force :confused:
...
Pour ce qui est de l'entraînement , j'ai décidé de suivre le programme débutant du site.

Je pense que t'es sur la bonne voie. J'ai hâte de lire tes premiers posts.

@+ ;)


Merci.
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Messagepar JackBauer le 22/01/2012 23h25

Séance du 22 janvier : Abdos

Crunch : 4x50
Exécution lente , grosse brûlure en fin de série.

Crunch oblique : 4x50
Bonne sensation sur les obliques.

Enroulement de bassin : 4x20
Pas beaucoup de sensation sur les abdos , exécution dégeulasse au début , mais j'ai choppé le truc vers la 3ème série.

Gainage :
Abdos : 1mn Bonne sensation.
Côté droit : 1mn J'allais décédé :ill:
Côté gauche : 1mn Putain , j'allais mourir sur place alors que ce n'est que 1mn :evil:

Vaccum : 3x10
Absolument rien senti :wtf: .
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Messagepar proto4426 le 22/01/2012 23h34

Trop is te veel ! Inutile je pense d'en faire autant ..
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Messagepar JackBauer le 22/01/2012 23h38

C'est beaucoup ça ?
Je pensais bien faire en bossant toute les parties des abdos :confused:
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Messagepar JackBauer le 23/01/2012 18h32

Séance du 23 janvier : Pecs/Dos/Epaule

Développé couché : 1x4@57.5kg/2x8@50kg/1x6@50kg
Dégouté , je pensais faire mieux , mais je pense que le fait d'avoir fait les écarté et le pull-over avant à cause du monde dans la salle à beaucoup jouer sur cet perf' de merde :confused: .

Ecarté couché : 3x10@16kg
Bonne sensation , ça tire bien au pecs.

Pull-over : 3x15@24kg
Très physique , j'étais tout rouge et essouflé à chaque fin de série , mais niveau sensation c'est pas trop ça :joker: .

Tirage poitrine : 4x8@45kg
Bonne sensation , biceps qui congestionnent bien sur cet exo'.

Rowing poulie basse prise supination : 4x8@70kg
De bonne sensation.

Rowing menton : 4x10@22kg
Bonne sensation , et je sens bien les épaules sur cet exo'.

Rowing poulie basse coudes ouvert : 1x8@50kg/1x10@95kg/2x10@100kg
Rowing T-barre indisponible , donc je me suis mit à faire cet exo' , de bonne sensation mais technique qui je pense laisse à désirer .
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Messagepar thowas le 23/01/2012 18h46

Fait juste attention à ne pas mettre trop lourd aux écartés, tu risques de te blesser ... 16 kg me parait trop. Sinon pour le reste, continues comme ça et ça va vite payer ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 23/01/2012 18h54

ça parait beaucoup quand même a faire Pect/Dos/épaule
ça serais pas mieu de faire lundi Pect/Dos
Cuisse Mollet
Et le samedi Bras épaule ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar skydark le 23/01/2012 19h06

JackBauer a écrit:Ecarté couché : 3x10@16kg

T 'es sûr que t'es bien en bras semi tendu (écarté couché) et pas développé haltères? Parce que comme ça de but en blanc, je trouve ça élevé pour quelqu'un qui fait 6X50kg au développé couché.

JackBauer a écrit:Pull-over : 3x15@24kg
Très physique , j'étais tout rouge et essouflé à chaque fin de série , mais niveau sensation c'est pas trop ça

C'est pas le but recherché que ce soit très physique. LE but est d'ouvrir la cage thoracique, donc de provoquer un étirement. En tant qu'exercice d'isolation, ça ne sert à rien de prendre trop lourd.

JackBauer a écrit:Dégouté , je pensais faire mieux , mais je pense que le fait d'avoir fait les écarté et le pull-over avant à cause du monde dans la salle à beaucoup jouer sur cet perf' de merde

C'est sûr que ça a joué sur tes perfs, tu as fait une préfatigue de tes pecs
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Messagepar JackBauer le 23/01/2012 19h32

thowas a écrit:Fait juste attention à ne pas mettre trop lourd aux écartés, tu risques de te blesser ... 16 kg me parait trop. Sinon pour le reste, continues comme ça et ça va vite payer ;)


Pour les écartés ça ne me paraissait pas si lourd que ça :)

Rolvate'ska a écrit:ça parait beaucoup quand même a faire Pect/Dos/épaule
ça serais pas mieu de faire lundi Pect/Dos
Cuisse Mollet
Et le samedi Bras épaule ?


Je suis le programme débutant du site , tu pense que c'est mieux de suivre comme ça ?

skydark a écrit:
JackBauer a écrit:Ecarté couché : 3x10@16kg

T 'es sûr que t'es bien en bras semi tendu (écarté couché) et pas développé haltères? Parce que comme ça de but en blanc, je trouve ça élevé pour quelqu'un qui fait 6X50kg au développé couché.

JackBauer a écrit:Pull-over : 3x15@24kg
Très physique , j'étais tout rouge et essouflé à chaque fin de série , mais niveau sensation c'est pas trop ça

C'est pas le but recherché que ce soit très physique. LE but est d'ouvrir la cage thoracique, donc de provoquer un étirement. En tant qu'exercice d'isolation, ça ne sert à rien de prendre trop lourd.

JackBauer a écrit:Dégouté , je pensais faire mieux , mais je pense que le fait d'avoir fait les écarté et le pull-over avant à cause du monde dans la salle à beaucoup jouer sur cet perf' de merde

C'est sûr que ça a joué sur tes perfs, tu as fait une préfatigue de tes pecs


Pour les écartés j'ai fait attention à la technique et oui c'est fait les bras semi tendu.
Pour le pull-over , tu me conseille de poussé moins lourd mais avec plus de rép' histoire de bien sentir l'étirement ?
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Messagepar Rolvate'ska le 23/01/2012 19h46

Continue a suivre le programme du site pour t'habituer mais après il faut le personnaliser a ta façons je pense. fait déjà ça pendant 2 mois et après on peut te donner quelque conseil pour changer
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar JackBauer le 23/01/2012 21h12

Merci , je pensais faire ça aussi :)
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Messagepar Bubulle le 24/01/2012 22h48

skydark a écrit:
JackBauer a écrit:Ecarté couché : 3x10@16kg

T 'es sûr que t'es bien en bras semi tendu (écarté couché) et pas développé haltères? Parce que comme ça de but en blanc, je trouve ça élevé pour quelqu'un qui fait 6X50kg au développé couché.

Pour moi aussi. C'est peut-être 8kg/haltère... Toutes mes excuses si je me trompe :)
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Messagepar JackBauer le 25/01/2012 11h54

Non c'est bien 16kg par haltère :confused:
C'est si élévé que ça 16kg ?
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Messagepar Rolvate'ska le 25/01/2012 12h19

Par rapport a tes perfs au DC oui c'est lourd ;)
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Messagepar JackBauer le 25/01/2012 12h33

Ah ok , j'ai peu être un gros retard au DC :confused:
Je commence bien la muscu' moi :p
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Messagepar Bubulle le 25/01/2012 12h53

Peut-être que tu t'es mal testé sur les maxis mais il faut dire que tu t'étais pré-fatigué aussi ...
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Messagepar Rolvate'ska le 25/01/2012 12h58

Sur ton écarter tu l'excécute comment?
Bras casiment tendu? ou coude plié?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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