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Niveau confirmé mais physique débutant ?!

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Niveau confirmé mais physique débutant ?!

Messagepar Indiana le 19/01/2012 00h21

Salut à tous !

J'ai 20 ans bientot 21, cela fait maintenant 2 ans que je pratique la musculation en salle. J'ai un niveau plutot correct d'après le tableau sur superphysique "etes-vous fort ?!".

Dc 1RM : 133
SDT 1RM (j'viens tout juste de m'y mettre): 150
Curl biceps 10RM: 55 kilos
Curl incliné: 17.5
Rowing barre 10RM: 70kilos

Bon bref j'suis pas débutant ! J'approche le niveau confirmé mais j'ai un physique d'un débutant aguerris. J'me demande pourquoi ? Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi.

Je pensais que plus j'augmentais mes barres et plus j'aurais un corps énorme (je suis partis de loin : 1m87 67 kilos à mes débuts, aujourd'hui je suis à 83 kilos), j'ai l'impression d'etre totalement dans le faux et ça me gonfle parce-qu'au final je force comme un dingue pour rien.

Image[/img]


J'espère que vous pourrez m'aider :confused: Merci d'avance pour les réponses !
Indiana
 
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Messagepar irss le 19/01/2012 00h59

Il faut tout simplement que tu arretes de chercher le travail de force, mais plutôt bosser l'hypertrophie, séries de 8 à 12 globalement, voire plus plus tard...

De plus, tu es léger par rapport a ta taille, tu peux facile chercher à prendre encore 4 kilos
irss
 
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Messagepar Indiana le 19/01/2012 01h01

Justement je bosse pas la force ! Je bosse l'hypertrophie sur tous mes exos mais je prends que de la force, trop peu de volume. C'est ça le problème.
Indiana
 
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Messagepar Sunshine le 19/01/2012 01h16

Moi je trouve que tu as un bon physique !
Oh pire pourquoi pas prendre un gainer si tu n'arrive pas a prendre du poids, mais à la façon comme le préconise Rudy ? Si ton travail est dans l'hypertrophie mais que tu ne prend pas en masse, c'est l'alimentation qu'il faut regarder.
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Messagepar Ragnarokr le 19/01/2012 08h14

Il faudrait aussi savoir si tu manges assez.

Sinon oui, ton physique n'est pas trop mal, pas celui d'un débutant en tout cas ;)
mais tes perfs sont énormes (comparées aux miennes)
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Messagepar Nathan Lo le 19/01/2012 08h59

Le titre m'a fait rire :lol:..bon physique en tout cas
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Messagepar Loik le 19/01/2012 10h42

Tout dépend de l'entrainement que tu a suivi, quel format as tu suivi ?
Par exemple si tu vises le 3x6-8, c'est normal que tu favorises plus la force. essaye d'allonger les reps et de faire 10-15, le recrutement des muscles sera meilleur.
"Pour briller, il faut durer !"
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2012 11h28

Je serais curieux de voir tes mvts.

10@55 kg au curl barre c'est pas rien comme perf.
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Messagepar Steph3000 le 19/01/2012 12h58

Indiana a écrit:Salut à tous !

J'ai 20 ans bientot 21, cela fait maintenant 2 ans que je pratique la musculation en salle. J'ai un niveau plutot correct d'après le tableau sur superphysique "etes-vous fort ?!".

Dc 1RM : 133
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Curl biceps 10RM: 55 kilos
Curl incliné: 17.5
Rowing barre 10RM: 70kilos

Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi.



t'as pris une quinzaine de kg en 2 ans, tu veux quoi de plus a part du temps ? :p
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Messagepar Indiana le 19/01/2012 15h03

Merci pour toutes ces réponses ! :)

Pour répondre à la plupart des commentaires, le curl je descends pas jusqu'en bas avec les bras presque tendus, j'suis un peu plus en haut.
Effectivement j'pense que c'est la nutrition qui me fait ralentir niveau volume comme ça. Mais justement si je mange pas forcément comme il le faudrait, logiquement mes perfs ne bougeraient pas ou peu ? Alors que je progresse normalement et surement en force. Y'a pas une relation de ce coté là aussi ?
J'ai toujours été depuis que j'ai commencé, en format 10-12, à part quelques fois pour m'amuser pendant l'année, j'fais un petit cycle de force mais la je me plains pas de pas prendre pendant ce cours laps de temps.

Autre question tant que j'y suis, je sais pas si on voit bien sur la photo, mais je n'ai pas de grand dorsaux alors que je les taffe. Je fais des tractions (3 séries tractions + 2 séries poulie haute tout ça précédés de pull over) et rien n'y fait ça pousse pas non plus. Est-ce trop light pour le faire évoluer ? Merci d'avance :)
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Messagepar Morphogenesis le 19/01/2012 16h19

N’oublie pas que tu es grand,t'as silhouette rend donc affiné. Ne compare pas tes perfs à quelqu'un de plus petit. De plus tu es sec, tu a de la marge, pour grossir revoie ton alimentation, pour ton entrainement insiste sur les série longue (au dessus de 15). Sinon je trouve ton physique sympa. :cool:
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Messagepar Kevin.p le 19/01/2012 17h40

"Je serais curieux de voir tes mvts. 10@55 kg au curl barre c'est pas rien comme perf."
Pareil surtout avec un curl incliné à 17.5
Mon frère faisait des perf comme ça mais il avait des bloc de granite au niveau des bras et perso moi avec mes curls incliné monté jusqu’à 10 * 20 kilos je trouvais ça un peu hard sans tricher et encore

Sinon beau physique
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Messagepar Steph3000 le 19/01/2012 19h57

on fais pas tous les memes perfs en fonction des différents exos, il peut etre meilleur au curl barre qu'au curl incliné..
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Messagepar Indiana le 20/01/2012 04h46

10*20 j'les rentre pas c'est clair et net ! Les 17,5 j'ai du mal sur la dernière série (traduction : rest pause :D ) mais ça passe. Ceci dit, c'est un mouvement qui est dur mais sur lequel je sens pas grand chose comparé aux biceps à la poulie haute etc. Bref c'est pas le sujet.

Merci pour ceux qui m'ont filé des conseils, j'vais me mettre aux séries longues alors ;) ! J'donnerai un écho à tout ça dans quelques mois, vous dire si ça a marché ou pas :D
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Messagepar attila le 22/01/2012 21h48

Je vois des gars qui poussent plus léger et qui ont des corps 2 fois plus imposant que moi


A moins qu'il soit chargé ou 10 fois plus petit ça me semble difficile.

Parfois on se voit plus frêle que ce que l'on est.

Quand je vois ton physique et tes perfs cela ne me choque pas.

T'as un bon physique et des perfs normales.
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Messagepar fdaron le 22/01/2012 22h13

T'as juste à manger plus de proteine si tu veux plus de muscle en gardant ton programme
Glander ou faire de la merde de qualité
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Messagepar skydark le 22/01/2012 22h27

attila a écrit:A moins qu'il soit chargé ou 10 fois plus petit ça me semble difficile.

Parfois on se voit plus frêle que ce que l'on est.

Quand je vois ton physique et tes perfs cela ne me choque pas.

T'as un bon physique et des perfs normales.


+1

fdaron a écrit:T'as juste à manger plus de proteine si tu veux plus de muscle en gardant ton programme

??
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Messagepar Szur le 22/01/2012 22h39

C'est vrai que tu devrai peut-être augmenter les reps et les calories puisque niveau force t'as un niveau solide et que tu parait très sec.
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Messagepar Indiana le 22/01/2012 23h47

Je vais surement me lancer dans une prise de gainer début février, j'ai déjà commencé à augmenter les reps, niveau congestion c'est énorme ! :lol: On verra dans le moyen terme si ça porte ses fruits d'allonger les reps, j'ai toujours été sur un format 8/10. Wait and see.
Niveau nutrition j'ai pas envie de me prendre la tete, j'suis jeune, j'ai déjà été bridé auparavant par le cyclisme niveau diet et c'était trop contraignant. Donc déjà avec le gainer on verra ce que ça donne, mais me taper des collations, etc, déjà ça coute des ronds et en plus faut avoir faim ! :eek:
Je sais pas comment vous faites ! En tout cas chapeau à vous tous !
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Messagepar Rolvate'ska le 23/01/2012 19h58

Le titre ma fait rire aussi ^_^.
Bon physique, pour ton entrainement je dirais rien car ça serais que répété les autres 'série plus longues'

Prend ton gainer comme rudy le préconise, te gave pas avec car tu prendra du gras
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Niveau confirmé mais physique débutant ?!

Messagepar Indiana le 27/01/2012 02h39

J'repasse juste sur ce topic histoire de vous demander 2-3 conseils et avoir un avis critique sur mon SDT partiel, je débute vraiment, ça fait deux semaines que j'y suis, les poids augmentent vite mais ça reste léger. :super_lol:
J'aimerai savoir si la technique est bonne, si y'a pas une astuce pour que ça soit plus efficace etc.. J'y connait rien sur cette exo, c'est dur mais j'ai pas l'impression quand je le fait que ça taffe grand chose (mise à part les lombaires qui sont contractés à mort).

Merci d'avance ! :cool:

[youtube]kMXyLfICGbY&feature=youtu.be[/youtube]
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