je dirais plutôt qu'il y a 2 exos dos en épaisseur (rowing inversé et rowing 1 bras).C'était pour bien travailler le resserrement des omoplates sans faire la même chose et de manière légèrement différente, car je souhaiterais vraiment réequiliber un peu ma posture avec mes épaules en avant. Je peux peut-être supprimer le rowing un bras mais je garde forcément rowing inversé et tractions verticales pour bosser les deux dimensions du dos. et puis mes bras sont fatigués avant mon dos, c'est pour ça que e cherche à charger le dos et que je fais pas d'isolation pour les bras.
Les élevations latérales bossent bien les deltos externe donc celui là je le supprime pas, en revanche tu as raisons les élevations frontales sont pas indispensables, encore une fois c'était pour faire un 2ème exo pour le faisceau claviculaire qui est vraiment léger chez moi. Je l'avais rajouté je vais le supprimer je pense. Je reprécise que le développé vertical aux haltères je le fais coudes devant, car de cette manière je n'ai pas mal à l'épaule droite, diminuée par une blessure. Si je ne m'abuse de cette manière on bosse le delto antérieur et peu l'externe.
Le soulevé de terre je trouve que c'est encore plus technique que le squat, j'ai vraiment peur de ne pas bien le faire donc je préfère éviter. Le squat ça va j'arrive à être bien droit. Mes lombaires sont déjà un peu travaillées avec les mouvements de bustes au kick.
Le DC à la place des pompes c'est possible, il faut que je réessaie mais j'ai le souvenir de douleurs, toujours dans mon épaule droite, mais c'est vrai que je pourrais mettre un peu plus lourd pour le volume, car les pompes, à l'échec, c'est clairement pour l'endurance...
J'hésitais aussi avec les abdos. Au kick on en fait beaucoup mais des séries très longues, le plus souvent en petite amplitude et sur le sol, donc avec une résistance faible. Du coup on développe des abdos très endurants faits pour cette discipline mais sans trop de volume. C'est pourquoi je voulais en mettre au banc incliné pour les bosser moins en endurance mais plus en force/volume. Et puis ça me sert de "repos" entre les séries pour les autres muscles.
En tout ca merci pour vos réponses constructives!
Et désolé pour les pavés que j'envoie...