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Comment concilier la musculation et le tennis ?

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Comment concilier la musculation et le tennis ?

Messagepar Nadal1000 le 19/01 16h47

Bonjour à tous, je cherche à connaitre un programme spécial pour le tennis. Je cherche de l'explosivité au service et un peu plus de puissance au revers. Je voudrais me muscler les épaules.
J'ai uniquement cette machine pour faire de la musculation et je vais avoir des haltères.

Je voudrais connaitre le nombre de séries et de répétitions.
J'ai 15 ans et je suis 15/4, je pèse 55 kilos
Je mesure environ 1m80, j'ai 3 entrainements par semaine, lundi 1h, mardi 1h30, vendredi 1h30, plus entrainement physique mercredi 1h.
Je fais rien de particulier au tennis juste des exos differents pour m'ameliorer a la volée, au service au revers. J'ai un bon coup droit, il part plutot vite alors que quand je fais un revers mon bras gauche tremble et je ne controle pas trop la balle. Ma volée et bien mon bras reste ferme quand je percute la balle. Donc en gros 4h de tennis par semaine + 1h de physique ou je fais de l'endurance et des abdos. La musculation j'en fais avec mon père le samedi soir. Je fais de la prise de masse car je suis ectomorphe. Je fais 3 series de 8 a 10 rep. C'est un entrainement full body. Cependant j'ai la possibilitée de m'entrainer le mardi, le mercredi, le jeudi et le samedi. Je n'y connais pas grand chose en musculation.
J'ai un bon sprint mais je ne suis pas trop endurant.
Quels muscles travailler pour ameliorer mon revers et prendre un peu de force au service ?
Merci pour vos futurs reponses.
Nadal1000
 
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Comment concilier la musculation et le tennis ?

Messagepar Bubulle le 19/01 19h12

Salut !

Alors certains vont dire que je réponds souvent la même chose mais je m'en fous... Fais ton investissement de l'année en achetant La Méthode Delavier de musculation (vol.1) qui propose un programme spécifique au tennis. Pour le reste je laisse les spécialistes du site te répondre.

@+ ;)
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Bubulle
 
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Comment concilier la musculation et le tennis ?

Messagepar Nadal1000 le 20/01 20h07

Ok merci, je suis preneur d'autres conseils.
Merci a tous
Nadal1000
 
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