A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Idrile le 20/01 16h56

Bonjour,

Voilà je me lance, je poste mes premières photos !
Soyez indulgents, j'ai encore beaucoup de travail avant d'arriver à quelque chose de correct !
Fichiers joints
coupé ventre.jpg
ventre
coupé.jpg
face
coupé dos.jpg
dos
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Messagepar S@m le 20/01 17h03

Bienvenue
Sinon beaucoup de travail :eek: jpense pas c'est dejas très bien enfin ce n'est que on avis quel sont tes objectif?
A la rigueur une petite perte au niveaux du ventre et voila c'est régler :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Wanet le 23/01 15h52

Hello,

Bah tout dépend de ce que tu veux mais honnêtement, un peu de renforcement abdominal et ça sera déjà bein. Tu n'as pas tant de taffe que ça ;)
Après si tu veux te sculpter plus oui, il faudra travailler mais rien d'impossible à qui est motivé ;)

Bon courage ++
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar Rolvate'ska le 23/01 18h11

Tu a pas tant de travail que ça, un renforcement abdominal a faire mais après tout dépend de tes objectifs
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Maritim le 29/01 22h27

C'est gros :cool:
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Messagepar Art B le 08/02 15h31

belle paire :cool:
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Messagepar S@m le 08/02 15h42

Avec des commentaires comme ça en même temps on va pas attire la gente féminine sur le forum dommage.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar Momote le 08/02 22h58

Haha, vous êtes con putain. :lol: :idiot:

Ils parlait des biceps bien sur. :p

La base est bien, avec un peu d'effort ce sera encore mieux. :cool:
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Messagepar Pop' le 09/02 17h39

Idrile a écrit:Bonjour,

Voilà je me lance, je poste mes premières photos !
Soyez indulgents, j'ai encore beaucoup de travail avant d'arriver à quelque chose de correct !

Salut.
Ne prête pas attention aux commentaires déplacés.
C'est courageux de ta part de poster tes photos.

Cependant, il faudrait que tu nous en dises un peu plus sur toi.
Taille ? Poids ? Objectif(s) ?
Est-ce que tu t'entraines déjà ? Muscu avec fonte, (en salle, chez toi), poids de corps, multi-sport ?
Depuis combien de temps ? Quelle a été ta progression ?
Pense à tenir un log entrainement dans la section appropriée si le coeur t'en dit.

Concernant tes photos, pour ce qu'on en voit tu as l'air d'avoir une très bonne base.
Avec de la rigueur et de la sueur, tu vas tout tuer.

Et bienvenue.
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Messagepar chouks le 10/02 01h08

J'aime beaucoup le dos, tu travail les lombaires ? si oui de quel façon ?
La passion au naturel
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Messagepar Patrick H. le 10/02 07h23

S@m a écrit:Avec des commentaires comme ça en même temps on va pas attire la gente féminine sur le forum dommage.


Pop' a écrit:Ne prête pas attention aux commentaires déplacés..


Perso je les trouve pas si déplacés que ça.
Je pense pas que ça lui déplaise qu'on lui fasse des compliments sur sa poitrine.

C'est de la génétique, au même titre que la forme des muscles. ;)
Patrick H.
 
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Messagepar skydark le 10/02 09h00

a mon avis elle s'en fout tout court, elle est pas revenu depuis 20jours. Les commentaires étaient quand même prévisible vu la photo postée
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Messagepar Idrile le 11/02 00h59

J'ai posé une photo comme ca parce qu'une autre fille du forum avait fait la même.... après si les commentaires sont déplacés je n'y peux rien. Je vais mettre mon entrainement dans la partie log comme des commentaires interessant apparaissent.
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Messagepar Zenmaity le 09/03 03h58

Saccrum plus gainage devrait nettement amélioré ton ventre avec quelques abdominaux !!!
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Messagepar bodyman35 le 09/03 11h35

bienvenue a toi !!!
il serai bien que tu detail un peu plus!! poid, taille .. ton training !!!!

Ta un tre bon physique pas grd chose a faire juste du rafermissement du gainage !!!! ca va pas enormement de taff koi!!! juste de lentretien!!!


PS: certains commentaires pourrai etre evités ils ont pas lieu d'etre, c'est un forum conernant la musculation et rien d'autre!! merci :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Idrile le 09/03 22h44

Je fais 1m74 pour 59 kilos
Voilà le liens vers mon training log, il a pas changé depuis sauf que j'ai rajouté du leg flexion 4*15@30
viewtopic.php?f=36&t=21636
Pour les abdos, c'est vraiment pas ce que je préfère travailler et ca se voit :D mais bon faut que je me motive, ca commence à faire tache par rapport au reste ! Il faudrait que j'en fasse combien de fois par semaine ?

C'est quoi comme exercice Saccrum ?
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Messagepar Zenmaity le 14/03 20h17



Désolée pour la réponse si tardive mais j'avais plus le net donc j'ai mal écrit, il faut que tu fasses l'exercice qui s’appelle le vacuum => https://www.superphysique.org/exercices/621 c'est une technique assez bénéfique est impressionnante pour avoir un ventre plat tu peux aussi exercer le vacuum durant tes exercices d'abdominaux, de plus c'est un exercice assez facile, il est quand même déconseiller de le faire après mangé ... ! :p
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Messagepar Idrile le 24/03 18h43

je me suis mise aux vacuum; j'essaye de le faire dans la journée,
sinon 3 fois par semaines en dehors des entrainements à la salle je fais
4*30s gainage abdo
4*30 relevé de bassin abdos
4*30 crunch
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Messagepar Rolvate'ska le 27/03 15h22

Alors tu a des amélioration?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Idrile le 04/04 21h56

Voilà une photo de dos prise il y a une semaine.... pour le ventre, j'attends encore quelques progrés avant de reposter !
Fichiers joints
dos.jpg
dos
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Messagepar skydark le 04/04 23h12

Tu t'es vachement bien affiné. Ca commence à être du bon body fat ça. Beau dessin des trapèzes et dorsaux, continue :)
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Messagepar Wanet le 05/04 07h28

Hello,

La lumière semble mieux ;)
Meuh nan je taquine, on dirait que tu t'affines.

Tu es contente de tes résultats ?

++
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Messagepar Rolvate'ska le 06/04 08h58

Tu t'affine et tu te déssine aussi, on vois bien la définition des trapèze, dorsaux et épaules.
Continue comme ça :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar Idrile le 10/04 23h33

Voilà une photo de face.
Je suis assez contente des résultats pour le dos ! De face je trouve que ca progresse nettement moins vite, mais ca vient :)
Maintenant je fais 45 min de cardio en mouvement stepper sur le vélo élyptique, ca me fait environ 500 kcal, 3 fois par semaine, j'ai l'impression que ca accelere la sèche un peu ( ce n'est peut etre que psychologique :p )
Fichiers joints
face.jpg
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Messagepar Idrile le 06/05 15h59

Mise à jour
Fichiers joints
retouche dos copie.jpg
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Messagepar Idrile le 06/05 16h02

et de face en essayant de montrer des abdos =)
Fichiers joints
retouche face copie.jpg
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Messagepar skaz le 06/05 16h25

La photo de dos est vraiment top :cool:
Bon boulot ;)
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar bodyman35 le 22/05 09h36

belle silhouette!!!! bien le dos et abdos !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Adrien182 le 22/05 22h37

Bonjour, belle progression :cool:
Le ventre est plat là, et celle de dos rend bien !
Dernière édition par Adrien182 le 02/06 13h19, édité 1 fois.
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Messagepar patrik le 02/06 12h59

salut, pas mal tout ça :p
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar Zenmaity le 13/06 02h25

Tous est dis, il y a plus qu'à affiné et entretenir tous ça Gainage/Abdo-Fessier/Footing etc ... ;)
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Messagepar Pop' le 17/07 10h26

Belle progression.
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Messagepar Mika40 le 09/08 13h33

Tu es vraiment très jolie, et tu ne fais pas ton 174cm, ce qui est un compliment de ma part, je trouve souvent les grandes mal proportionné.
Ma femme pratiquant aussi la muscu, ayant + / - la même poitrine que toi, j'ésite à lui faire cartonner le haut du corps de peur qu'elle n'en perde, même si je pense que se sont plus les régimes qui font perdre les seins, si tu as un ressenti la dessus...
Dernière édition par Mika40 le 09/08 14h02, édité 1 fois.
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Messagepar Jonathan le 09/08 13h56

Joli dos ! Continue comme ca !
Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie.
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Messagepar Idrile le 09/08 19h25

Merci tout le monde pour tous ces encouragements !! Ca m'a bien motivée, je vais essayer de faire des photos prochainement et de les poster !

Mika40, Merci pour ces compliments, ca ma flatte.
Pour ce qui est de la poitrine, c'est évident que j'en ai perdu, je dirai une taille de bonnet, mais je ne pense pas que ce soit la muscu qui ait provoqué ça, mais plutôt une sèche généralisée grâce à la diet. Personnellement je trouve qu'en travaillant les pectoraux, cela apporte un meilleur maintien de poitrine, et un ensemble plus net et plus joli, surtout avec le ventre qui s'affine. Enfin, ca approfondi le décolleté.

Il faut voir comment ta femme se sent, et ce qu'elle aimerait voir s'améliorer dans son physique.
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Messagepar Pop' le 10/08 14h22

Tu es motivé et surtout tu le restes, franchement bravo et ne change rien.
Beaucoup de nanas, et de mecs, son motivés les premiers mois mais laissent vite tombé car les résultats ne viennent pas assez rapidement.
Faut dire aussi que même à ton tout début tu était bien foutue, ça doit aider à avoir des résultats plus rapides par rapport à une personne ayant déjà de la masse grasse à perdre.

Du coup j'ai plein de questions à te poser :
Qu'est-ce qui 'as motivé à la base, l'élément déclencheur ?
Tu faisais déjà du sport avant ?
Est-ce que tu prends plaisir à la salle ou c'est juste le résultat esthétique qui te motive ?
Et est-ce que tu regarde plus le résultat dans le miroir ou l'évolution sur la balance ?
Qu'est-ce qui te tiens motivé ?

J'ai quelque personne à motiver dans mon entourage, tes réponses m'aideront à trouver un angle d'attaque.

Merci !
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Messagepar attila le 26/08 11h12

Très jolie, bravo, continue comme ça ;)
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Deevila le 01/11 15h00

Salut Idrile...!! Personellement je trouve que tu as un très beau physique... Surtout la photo où tu es de dos..!! Pour les abdos on peut carrément voir le changement.. en combien de temps tu as pu voir les résultats..? En tout cas bravoo..!!
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Messagepar Idrile le 08/11 22h12

Salut Deevila !!!
Merci beaucoup, ca fait super plaisir d'avoir un compliment d'une fille comme toi qui aime la muscu !! j'ai vu tes photos elles sont biens, tu es fine, ca devrait vite se voir et t'encourager à continuer !

Je trouve qu'on voit pas assez mes abdos ... j'ai les mêmes envies que toi là dessus, je rêve des abdos de Zekiwi !! Je les travaillais pas beaucoup au début, mais à partir du moment où tu commences, on a pas trop de masse graisseuse, ca s'est vu au bout d'un mois à peu près, pour les obliques surtout, les tablettes c'est pas encore ca :super_lol:

Je mettrai des photos prochainement !

En ce moment je cible plus les abdos et les fessiers, qui je trouve sont devenus mes points faibles par rapport au reste
Dernière édition par Idrile le 08/11 22h38, édité 1 fois.
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Messagepar Idrile le 08/11 22h34

Pop', désolée de pas avoir répondu plus tôt ! j'avais commencé à répondre il y a longtemps, mais entre temps ça m'était sorti de la tête !

A la base ce qui m'a motivée, c'est quand j'ai réalisé que j'avais des "ailes de poulets" aux bras, la peau qui se balancait... j'ai toujours trouvé ça horrible, et mon but premier était de m'affermir les bras. Et puis bien sûr le ventre. J'ai réalisé que si j'étais déjà comme ca à 20 ans, ca allait devenir catastrophique d'ici quelques années, alors ça m'a fait peur... la peur du vieillissement.
Je voulais surtout avoir un physique athlétique, qu'on se dise quand on me voit, que je suis pas n'importe quelle fille qui se laisse aller...

Avant je faisais de la natation en club, une fois par semaine, rien de fabuleux mais j'avais quand même un peu d'épaule et de dos justement. C'est d'ailleurs quand j'ai réalisé que je n'avais plus aucun muscle aux épaules que mon physique m'a alarmée.

J'aime aller à la salle, avoir mon programme, j'aime soulever des poids, pousser, me sentir forte ! Et puis surtout mon petit plaisir, c'est quand des mecs qui débutent à la muscu prennent les mêmes poids que moi.. je trouve ça tellement jouissif ! il y a aussi le fait de voir les mêmes têtes, c'est comme une autre vie à côté de la fac, rien à voir ! J'aime aussi mettre mes tenues de sports ... enfin j'adore aller à la salle

Je regarde l'évolution sur la balance, mais pas beaucoup, parce que je suis à 60 kilos, mais je me dis que si j'étais comme avant, sans ma masse musculaire, je devrai peser moins alors ca me réconforte dans un sens ! c'est un peu bizarre, mais c'est pour me dire que je sèche quand même, puisque je n'ai pas vraiment de comparaison possible.

Je regarde surtout l'évolution dans le miroir mais ce qui me maintient motivée, c'est de regarder des fitness modèles, de rêver !

Pour ce qui est de la diète c'est un peu dur, je vis encore chez mes parents, et ma mère fait des repas avec sauce etc.. et les tentations sont nombreuses, mais je résiste plutôt bien. j'essaye de lui demander d'éviter les sucres lents le soir. Mais c'est sur que je n'ai pas une diète idéale, je me dis que je le ferai quand je vivrai chez moi, que si je me maintiens comme ça et que j'arrive à sécher encore un peu ca sera pas si mal avec tant de tentations !
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