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Amélioration diète

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Amélioration diète

Messagepar kifkif-bourricot le 21/01/2012 10h26

Bonjour,

J'ai un typage nutritionnel 1, je fais 1m85 pour 77 kg et je suis en prise de masse.

Peux tu stp me donner des pistes d'amélioration de ma diète (je n'ai pas mis les compléments en dehors de l'entrainement)?
J'aimerai également virer dans l'idéal les oeufs le matin (je sature un peu) et la prot totale le soir (pour éviter de se lever dans la nuit).


Matin

2 Å“ufs
25 g de whey dilué dans de l’eau
150 de flocons d’avoine
Un fruit


Midi

150 g de viande ou poisson
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 cuillères à soupe d’huile d’olive


Collation

25 g de whey dilué dans de l’eau
50 g de flocons d’avoine
20 g d’amandes ou de noix


Avant entrainement : 20 g de whey + 30 g de flocons d’avoine
Pendant entrainement : 40 g de dextrose + + 10 g de bicarbonate de potassium
Après entrainement : 40 g de whey + 7g de leucine + 1 g de créatine dilué dans de l’eau

Soir

150 g de viande ou poisson
Un Å“uf
150 g de féculent pesés avant cuisson
150 g de légumes ou crudités
1 cuillère à soupe d’huile d’olive


Avant de dormir

25 g de protéine totale
kifkif-bourricot
 
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Amélioration diète

Messagepar Invite le 21/01/2012 17h39

Je vous laisse faire les calculs P/G/L mais vous pouvez déplacer tous vos oeufs le soir.

Et pour tous les moments où vous prenez de la whey, lire page 95 le passage sur les protéines.

Sinon sans parler des compléments c'est bien.
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