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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar megatb le 22/01 17h20

Bonjour à tous, c'est mon premier message sur le forum, j'espère que vous serez indulgent si ma question paraît un peu idiote... ;) (j'ai parcouru un peu le site mais n'ai pas trouvé de piste pour m'aider)

J'ai souvent des douleurs au niveau des lombaires (en position basse) et parfois également au niveau des hanches (lors du mouvement) lorsque je fais mes crunchs, je me rends compte que mon exécution du mouvement ne doit pas être correcte... je ne peux malheureusement pas demander conseil à la salle où je me rends car il n'y a malheureusement pas de pratiquants expérimentés, je fais figure de "vétéran" alors que je ne m'y rends que depuis +/- 6 mois... :(

J'ai essayé de faire les mouvements le plus lentement possible pour essayer de localiser mon erreur mais malheureusement çà n'a pas réglé le problême, en général j'arrête mes séries avant que mes abdos soient réellement "game over"...

Merci d'avance pour vos conseils!

PS. Je suis assez grand (un peu + d'1m90) je sais pas si çà peut être une des sources du problême...
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar r0m1 le 22/01 17h40

Quelques consignes :

Ne pas bloquer ses pieds
Ne pas utiliser ses mains pour tirer sur la tête
Enrouler la colonne
Contracter les abdos volontairement.
Pas de mouvement de balancé.
Certains te diront d'aspirer le nombril et d'enfoncer les lombaires dans le sol.
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar sebinou91 le 22/01 18h18

Essaye de t'étirer le psoas aussi !
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar bastmaster666 le 22/01 18h23

Les crunchs sont de toute manière mauvais pour le dos.
https://www.superphysique.org/articles/abdominaux_lapproche_sante_et_performances
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar megatb le 22/01 19h36

Merci à tous, j'appliquais déjà une partie de ces conseils, mais certains autres me semblent intéressants.

Je vais essayer d'appliquer tout çà lors de ma prochaine séance et voir ce que çà donne!

Merci encore! :D
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Messagepar r0m1 le 23/01 02h27

et tiens nous au courant pour qu'on sache ce qui ta servi :)
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar marcuslotus le 24/01 17h42

J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos :)
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Messagepar armonts le 24/01 19h02

(erreur de post,j'efface :\ ...)
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar megatb le 25/01 20h37

Merci pour les conseils supplémentaires, je bosse les abdos demain, j'espère que çà va bien se passer! :D

Je posterai pour dire si çà a été ce qui m' a aidé. ;)
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Messagepar Kaspar le 25/01 23h17

marcuslotus a écrit:J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos :)


+1
Le rôle initial des abdos c'est avant tout de protéger le rachis en cas d'hyperextension de ce dernier
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar megatb le 27/01 19h27

Ma séance s'est bien passé, je me suis étiré avant et effectué des répétitions très lentes pour bien me concentrer sur le mouvement en tenant compte de vos conseils.

Je pense que je dois avoir tendance à me balancer un peu quand çà devient difficile, je verrai lors de ma prochaine séance si à un rythme un peu plus normal çà va toujours sinon je passerai aux exercices de gainage...

Merci à tous pour votre aide! :super_lol:
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar Adrien182 le 29/01 17h25

Le gainage c'est bien, mais si on veut de gros abdominaux c'est pas la solution.
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Douleurs au niveau des lombaires en faisant des crunchs

Messagepar titdemon le 30/01 21h50

le crunch, bien executé, ne fait pas mal au dos, et ce, meme avec du lest. Il ne s'agit pas de relever le buste. tout comme l'enroulement de bassin qui n'est pas du relevé de jambes.

un crunch bien executé se fait les lombaire au sol, et le dos s'enroule pour contracter les abdos en essayant de maintenir son ventre plat, voire meme rentré pour travailler le transverse. si votre ventre se ballonne lors de l'exercice, c'est que vous ne le faites pas correctement.

marcuslotus a écrit:J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos :)


le gainage est complementaire aux crunch et aux releves de bassin, le gainage effectue un travail sur la ligne, en gros son but est de perdre du tour de taille pour gagner en silhouette. Mais cela ne travail pas la grosseur des plaquettes de chocolat... pour ça faut mettre des charge. l'ideal etant le crunch à la poulie haute.
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