Douleurs aux lombaires en faisant des crunchs ?

[megatb]

Bonjour à tous, c'est mon premier message sur le forum, j'espère que vous serez indulgent si ma question paraît un peu idiote... (j'ai parcouru un peu le site mais n'ai pas trouvé de piste pour m'aider)

J'ai souvent des douleurs au niveau des lombaires (en position basse) et parfois également au niveau des hanches (lors du mouvement) lorsque je fais mes crunchs, je me rends compte que mon exécution du mouvement ne doit pas être correcte... je ne peux malheureusement pas demander conseil à la salle où je me rends car il n'y a malheureusement pas de pratiquants expérimentés, je fais figure de "vétéran" alors que je ne m'y rends que depuis +/- 6 mois...

J'ai essayé de faire les mouvements le plus lentement possible pour essayer de localiser mon erreur mais malheureusement çà n'a pas réglé le problême, en général j'arrête mes séries avant que mes abdos soient réellement "game over"...

Merci d'avance pour vos conseils!

PS. Je suis assez grand (un peu + d'1m90) je sais pas si çà peut être une des sources du problême...

[r0m1]

Quelques consignes :

Ne pas bloquer ses pieds
Ne pas utiliser ses mains pour tirer sur la tête
Enrouler la colonne
Contracter les abdos volontairement.
Pas de mouvement de balancé.
Certains te diront d'aspirer le nombril et d'enfoncer les lombaires dans le sol.

[sebinou91]

Essaye de t'étirer le psoas aussi !

[bastmaster666]

Les crunchs sont de toute manière mauvais pour le dos.
https://www.superphysique.org/articles/abdominaux_lapproche_sante_et_performances

[megatb]

Merci à tous, j'appliquais déjà une partie de ces conseils, mais certains autres me semblent intéressants.

Je vais essayer d'appliquer tout çà lors de ma prochaine séance et voir ce que çà donne!

Merci encore!

[r0m1]

et tiens nous au courant pour qu'on sache ce qui ta servi

[marcuslotus]

J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos

[armonts]

(erreur de post,j'efface ...)

[megatb]

Merci pour les conseils supplémentaires, je bosse les abdos demain, j'espère que çà va bien se passer!

Je posterai pour dire si çà a été ce qui m' a aidé.

[Kaspar]

J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos

+1
Le rôle initial des abdos c'est avant tout de protéger le rachis en cas d'hyperextension de ce dernier

[megatb]

Ma séance s'est bien passé, je me suis étiré avant et effectué des répétitions très lentes pour bien me concentrer sur le mouvement en tenant compte de vos conseils.

Je pense que je dois avoir tendance à me balancer un peu quand çà devient difficile, je verrai lors de ma prochaine séance si à un rythme un peu plus normal çà va toujours sinon je passerai aux exercices de gainage...

Merci à tous pour votre aide!

[Adrien182]

Le gainage c'est bien, mais si on veut de gros abdominaux c'est pas la solution.

[titdemon]

le crunch, bien executé, ne fait pas mal au dos, et ce, meme avec du lest. Il ne s'agit pas de relever le buste. tout comme l'enroulement de bassin qui n'est pas du relevé de jambes.

un crunch bien executé se fait les lombaire au sol, et le dos s'enroule pour contracter les abdos en essayant de maintenir son ventre plat, voire meme rentré pour travailler le transverse. si votre ventre se ballonne lors de l'exercice, c'est que vous ne le faites pas correctement.

J'avais aussi le même problème, mais j'ai arrêté les crunchs pour faire du gainage, beaucoup plus saint pur le dos

le gainage est complementaire aux crunch et aux releves de bassin, le gainage effectue un travail sur la ligne, en gros son but est de perdre du tour de taille pour gagner en silhouette. Mais cela ne travail pas la grosseur des plaquettes de chocolat... pour ça faut mettre des charge. l'ideal etant le crunch à la poulie haute.