19/01/2014 ! Wahou ca fait longtemps que j'avais pu poster
Rassurez vous je n'ai pas abandonner l'entrainement je l'ai même intensifié
J'ai fait un passage en force en février mais ca ne m'a pas réussis du tout : perte de force au DC lors de la reprise de l'ancien programme, plus envie de faire les séances... Bref un carnage j'suis vite revenu à la vieille marmite !
J'me suis mis vraiment au régime cette fois ci passant de 88.5kg à 85kg avec une différence assez flagrante au niveau des poignets, puis j'ai un peu dérivé les dernières semaines du coup j'ai stagné ... Mais je reviens plus motivé que jamais à baisser cette balance jusqu'à 80kg !
Voici mes récents changements:
- Pesée tous les matins (voire 1 de plus dans la journée) -> Pesée tous les dimanches
- 2 capsule de Thermopure 30 minutes avant l'entrainement -> la même + une à jeun dés le réveil
- 3-4 litres d'eau/jour -> je bois à ma soif
- J'arrête de penser que si j'fais pas mes macros complète dans la journée je vais ma niqué !
- Corde à sauter: 5 minutes à l'échauffement, 15 après l'entrainement
- 2 séances de cardio longues (1 heure) dans la semaine
voilà c'est surtout mental en fait !
Sinon voici mes dernières séances:
Squat ATG 85kg 6-6-6-6
Front squat 60kg 11-11-11-11
Bridge 1 Jambes 12-12-12-12
Leg Curl elastique 13-13-13-13
Crunch 30-30-30-30-30
Dragon flag 15-15-15-15-15
Pas de progression incroyable au suqat, comme dit plus haut, les changements de programmes m'ont niqué les perfs ! Pour info le bridge 1J est assez spécial mais y'a une excellente sensation au niveau de l'ischio ! Quand au Leg Curl Elastique c'est juste une tuerie haha car oui j'ai investi dans des bandes de résistances, une de 6-35lbs et une autre de 50-120lbs.
DCI 62kg 9-9-9-9
DCH 26 kg 11-11-11-11
Dips 19-19-19-19
Clap Push up 9-9-9-9
Curl pupitre Marteau 16kg 11-11-11-11
Curl barre 34kg 6-6-6-6
Curl incline 12kg 9-9-9-9
Idem ici. Plus de Dc classique mais du DI et DCH. La progression sur le DI est plutot bonne je ne bloque pas comme au DC. La reprise du DCH a été super dur pour l'égo : passer de 30kg (bon certes c'etait en programme super pec) à 24kg puis remonter doucement... J'ai repris des exercices poids du corps pour varier un peu ! J'atteint bientot mon objectif de 4*20 au dips et après c'est lestage !
Un exercice de plus pour les biceps qui le méritent bien !
SDT cycle de force du site 2*5*120 +2*5*90 (surélevé)
Traction large 10-10-10-10-10
Traction 10-10-10-10-10
Traction supination 10-10-10-10-10
Crunch 31-31-31-31-31
Relevé de jambes sur banc décliné 20-15-15-15-15
Icic j'ai opter pour l'aspect force en gardant le SDT avec un programme pour tripler mon max, mais j'ai laisser tomber le reste pour me focaliser sur les tractions qui me plaisaient beaucoup plus ! Et effectivement cette séance c'est que du bonheur et j'ai bien gagné en dos !
Dev Mil Halt 24kg 9-9-9-9
Tirage Menton 36kg 11-11-11-11
El 8kg 10-10-10-10
Tirage bande pour l'arrière de l'épaule 17-17-17-17-17
Dev Couché Sérré 58kg 9-9-9-9
French standing Press 24kg 11-11-11-11
Triceps dips lent(303) 6-6-6-6
Voilà !Pas autant de progression que je l'aurais espéré mais je ne lache rien ! Je reste consistant et ca paye !