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Comment préserver les articulations malgré la musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment préserver les articulations malgré la musculation ?

Messagepar Ben75 le 08/10 22h19

salut tlm

je voulais savoir si vs aviez des conseils à me donner pr preserver mes articultations
...
g souvent eu d doulleur au poignet qui souvent apparaissent en dehors d séances de muscu.
en ce moment g ma douleur o poignets droit ki et revenu ca ca faire depuis la rentrée, ca gene pas vraiment pr la muscu ms bon g du mal à flechir ma main à la perpendiculaire de l avant bras.Ce soir c le poignet gauche ki s y met pourtant lui c'est très rare.
et enfin pr terminer au cours d une séance avant cet été s g senti comme si quelques chose s etait decroché au niveau du coude., cest curieux ca m est arrivé en fin de séance de dos donc j etais bien chaud j ai voulu testé un rowing au niveau des abdos ,legé (30kg) avec la barre EZ juste pr voir la sensation.
bref quelques jrs apres j ai fais ma 1ere séance sur l ile de Puteaux et bah j avais comme une petite gene au coude lors des tractions lestées.
apres un mois de repos forcé( vacances) je me suis remis à l entrainement et là quasi impossible de faire des tractions ordinaires à cause du coude.



peut etre ke je devai plus m echauffer les articulations avant chake séance, faire des séances de kiné...parce ke si ca continu ma prometteuse carriere de powerlifteur risque de tourner court.
merci d avance
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Comment préserver les articulations malgré la musculation ?

Messagepar Allocine le 08/10 22h31

c'est vraiment l'os du poignet qui est douloureux?

faudrait voir si les supplements pour articulations sont efficaces.
sinon y a surement de la creme ou du synthol pour ca. voire des bains chauds
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Gabriel Z. le 08/10 23h48

Les douleurs de ce genre sont souvent provoquées par des prises trop larges. Par exemple, beaucoup de gens adoptent un écartement très grand des mains pour soit prendre plus ou soit solliciter la partie externe du pectoral, de la même façon nombreux pensent que l'espacement des mains lors d'exos de tirage agit différemment sur le développement du dos. Sans vouloir entrer dans ces polémiques, les prises inadaptées provoquent une cassure des poignets qui à la longue peuvent être source de douleur. Quelque soit l'exercise, essaie toujours de garder le coude et le poignet alignés de telle manière que la barre forme un angle droit avec l'avant bras quand la barre est le plus près du corps (barre en contact avec la poitrine au DC ou aux tractions).

Néanmoins la décision la plus sage est de consulter un spécialiste...
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Messagepar Vincent le 09/10 00h03

Gabriel Z. a écrit:Les douleurs de ce genre sont souvent provoquées par des prises trop larges. Par exemple, beaucoup de gens adoptent un écartement très grand des mains pour soit prendre plus ou soit solliciter la partie externe du pectoral [qui n'existe pas], de la même façon nombreux pensent que l'espacement des mains lors d'exos de tirage agit différemment sur le développement du dos. Sans vouloir entrer dans ces polémiques, les prises inadaptées provoquent une cassure des poignets qui à la longue peuvent être source de douleur. Quelque soit l'exercise, essaie toujours de garder le coude et le poignet alignés de telle manière que la barre forme un angle droit avec l'avant bras quand la barre est le plus près du corps (barre en contact avec la poitrine au DC ou aux tractions).

Néanmoins la décision la plus sage est de consulter un spécialiste...


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Messagepar Rudy le 09/10 09h09

tu pourrais essayer la glucosamine Ben ! ;)
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Comment préserver les articulations malgré la musculation ?

Messagepar Fred le 09/10 17h54

Je dirais que pour ce qui est des articulations des tendons et ligaments, ne pas tout le temps pousser lourd(donc cycler son entrainement), faire gaffe au déséquilibre entre antagonistes, s'assouplir sinon les tendons en prennent plein la geule, et aussi je pense que c'est quelque chose qui est vachement négligé, adapter les exos à SA morphologie, tout le monde ne peut pas faire de Full squat, de DC bras écartés etc...et travailler de préférence avec des charges libres qui respectent mieux les articulations que les machines. Et aussi faire gaffe à sa technique.

Sinon Ben si tes problèmes persistent, consulte un spécialiste!

L'utilisation de Vit C, de glucosamine ou de cartilage de requin pourrait te faire du bien aussi, a voir...
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Messagepar Herve Picard le 09/10 18h34

Meme chose que FRED. J ai lu 1 article ds le quotidien du medecin.Le cartilage est pas fait pour des series de 3 reps tres lourdes .Donc alterner des cycles lourds legers
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