Bonjour
Après avoir parcourue les différentes catégories du site, je me lance concernant mon programme de diet. J'ai commencé le sport relativement intensivement depuis un mois (alternance fitness/muscu un jour sur 2 en salle).
Le but est de perdre du poids, idéalement 10kg, je précise que j'ai fait énormément de régimes sans succès et que je suis traitée pour une hypothyroidie.
Mes chiffres :
Poids : 1m74 pour 77kg
IMC : 25,76 (surpoids)
IMgrasse : 31,03%
eau totale ds le corps : 42,9L
Dépenses énergétiques au repos : 1614Kcal
Besoin énergétique en 24h :
-sédentaire : 2219kcal
-actif : 2501kcal
Il est dit dans la catégorie diététique, de diminuer dans un premier temps de 300kcal son apport quotidien, dois-je me baser sur la dépense énergétique au repos ? Comment comprendre la répartition des 1,6g de prot/kg de poids ? A savoir pour moi donc 123,2g : à répartir sur la journée ?
Calqué sur le programme type proposé, voici ce que je compte faire pour moi :
Matin :
80g de muesli
200g de fr blc 20%
10h:
20g amandes
Midi :
150g de viande blanche
60g de féculent type pate ou riz
200g de légumes type ratatouille, salsifis, haricots verts...
16h
20g amandes
Soir:
100g de poisson
2 oeufs sur le plat
200g de légumes comme midi
Cela fonctionne t il également sans les compléments indiqués ? Concernant les boissons (thé, café, coca light) y a t il des interdits ?
Merci d'avance pour vos réponses