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Fournier : avis sur mon programme de musculation

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Fournier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fournier le 22/01 19h54

Bonsoir à tous ! :)

Alors voilà, j'ai élaboré un programme split ( j'ai horreur du fullbody ), depuis début janvier, je l'éxécute ayant repris la musculation à fond :cool:
Sans n'avoir jamais même su s'il était correct .. Le voici avec mes perfs ;)


LUNDI :
Pectoraux/Triceps/Abdos

Développé couché 4*8-12 40kg
Développé décliné avec haltère 4*8-12 8kg
Écarté incliné 4*8-12 8kg
Barre au front 4*8-12 15kg
Kickback 4x12 5KG
Crunch et obliques 4*max


MERCREDI :
Épaule/Jambe/Abdos

Développé militaire 4*8-12 8kg
Oiseaux 4*8-12 5kg
Élévation latérale 4*8-12 5kg
Squat 4*12-15 35kg
Legs cuisse 2*12-15 25kg
Legs ischio 2*12-15 25kg
Élévation mollets 2*12-15
Crunch et obliques 4*max



VENDREDI :
Dos/Biceps/Abdos

Tirage poulie haute 4*12-15 25kg
Rowing haltère 4*12-15 8kg
Shrugs 4*12-15 8kg
Curl départ marteau 4*8-12 8kg
Curl incliné 4*8-12 8kg
Crunch et obliques 4*max


Voilà j'attends de votre part des avis, et aussi savoir s'il faut augmenter les poids sur certains exercices !
Je vous remercie beaucoup par avance, ainsi que pour l'effort d'avoir lu mon post :super_lol:
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Fournier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin.D le 22/01 20h50

Salut,

Les exos sont pas mal, pour les charges c'est à toi de voir on est pas dans tes bras :idiot:

Par contre la répartition pecs / tri et dos / bi est pas terrible ;)
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Fournier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fournier le 22/01 21h07

Salut,

Tu me conseilles une répartition plutôt comment alors ?
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Fournier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quentin.D le 22/01 21h11

Pecs / bi et Dos / tri ;)
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Fournier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fournier le 25/03 10h36

Bonjour !
Alors je débute ma PDM ce lundi même et j'aurai aimé quelques avis sur mon programme :

LUNDI :
Pectoraux/Triceps/Abdos

> DC Décliné : 4*8-12 reps
> Pull-Over en travers d'un banc : 3*15-20 reps
> Écartés couchés : 3*15-20 reps
> Dips 2*max @BW
> Barre front 3*15 reps
> Extentions des triceps à la poulie haute avec barre : 3*12


MERCREDI :
Épaule/Jambe/Abdos

> Développé militaire assis avec haltères 3*12
> Élévations latérales 4*15
> Oiseau 3*15-20

> Frontsquat 4*10
> Relevés de jambes assis 3*12
> Fentes 3*15



VENDREDI :
Dos/Biceps/Abdos

> Tirage-nuque 3*15-20
> Rowing barre 3*12
> Rowing 1 bras 3*12

> Curl barre 3*10
> Curl marteau 3*12
> Curl incliné 3*12


Voilà, je vous remercie à tous par avance pour vos réponses rapides et assidu ! :)
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