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Rolvate :ka : Musculation Training Log

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Rolvate :ka : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 15/10/2014 19h21

Séance du 15/10

High pull s/s traction supi 3x7-5@40-pdc+12,5
T bar 3x8@75
Row uni sur banc incliner s/s FP supi 3x10-10@20-36
Bfi s/s curl barre ez 2x9-9@30-35

Conclu 45min de séances echauffement compris , pas le temps ce soir mais pas deçus de la séances :).
Ça monte
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Messagepar Dimi le 15/10/2014 22h43

Ouep parfait :cool:
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Messagepar jojo74 le 16/10/2014 10h18

Pas le temps mais tu bosses bien c'est l'essentiel, perso j'ai fait de super progrès avec des séances de 45 minutes.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Rolvate'ska le 16/10/2014 19h24

Séances d'aujourd'hui


Snatch grip deadlift 1x5@60 1x5@70 1x8@80
Front squat 1x5@45 1x5@50 1x8@55
GHR 4x11@pdc
Pac incliner uni s/s mollet uni 4x9-9@40
Relever de jambe barre droite 4x7

Conclu : chaleur ! J'aime vraiment ce format il me defonce les jambes :).
Tout début de cycle du 5/3/1 sur le dead & FS

@jojo j'aime bien desfois quand on est presser on fait des s/s pour gagner du temps, on s'enerve un peux et on vois qu'on arrive a progresser même avec moins de RIS .
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Messagepar Rolvate'ska le 18/10/2014 17h18

Push day

DMD 1x5@35 1x5@40 1x7@45
DI 1x5@50 - 1x5@55 - 1x10@65
Chest press assis 4x5@72,5
PO s/s EL 4x10-10@26-8
Curl M s/s triceps pushdown 3x10-10@18-20
Mollet assis s/s relever de genoux 4x8-7@40-pdc
Ab rollers 3x6...

Conclu debut de cycle sympa pour le 5/3/1 un peux leger sur certain exos mais c'est pas grave .

Par contre je ne sais pas si c'est a cause que j'ai des pouds d'enfant mais la programmation bug et me met le même poid sur 2 sem est ce normal ?

Du style au DMD sem 1 5+@45 sem2 3+@45
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Messagepar Dimi le 18/10/2014 18h02

Ah ouais deux cycle dans la même séance ça rigole plus la ! :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 18/10/2014 22h00


Quand tu a des charge digne d'un enfant de 2 ans tu peux te permettre d'avoir 2 cycle dans la même séances :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 18/10/2014 23h23

En début de cycle,c'est toujours préférable que ce soit léger.
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Messagepar jojo74 le 19/10/2014 10h52

Bizarre que ça te donne ça, c'est quoi comme maxi que tu as rentré avec le DMD que je regarde ça sur mon fichier excel?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Rolvate'ska le 19/10/2014 16h21

Alors en pdc je sais absolument pas cb je fait alots j'ai mis 75kg

Au dmd j'ai mis 3rep a50kg
Au bench (je prend le cycle pour le DI) 6rep a 70kg

Voila les deux donner Que j'ai mis qui bug .
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Messagepar Tyson Mike le 19/10/2014 18h59

Après si tu rentres des données à l'arrache! :idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 19/10/2014 20h16

Ce n'est pas des donner a l'arrache, je mis connais en rien dans cette programmation j'ai demander si il fallais obligatoirement ces maxi on ne ma pas répondu alors j'ai mis les dernière séances en quelque sorte
D'ailleurs ça calcul ton max automatiquement donc c'est calculer après tout seul.
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Messagepar Dimi le 19/10/2014 21h43

Rolvate'ska a écrit:Alors en pdc je sais absolument pas cb je fait alots j'ai mis 75kg

Au dmd j'ai mis 3rep a50kg
Au bench (je prend le cycle pour le DI) 6rep a 70kg

Voila les deux donner Que j'ai mis qui bug .


C'est marrant ce bug, j'ai rentré tes données et en effet ça fait cela ( ), j'ai jamais eu ça avant après un an d'utilisation !!

Si tu décoche la case pour utiliser 90% de ton maxi ça disparait malgrès tout!

Fait le cycle quand même, le premier cycle est pas le plus important ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 19/10/2014 23h13

Je comptais bien faire le cycle mais ajouter 2,5kg à la 2ème semaine
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Messagepar Dimi le 19/10/2014 23h25



Ok fais ça on t'aiguilleras par la suite ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 23/10/2014 19h52

Séance du jour

Pull day

High pull s/s traction supi 4x6-4@45-12,5
T-bar 4x6@80
Row uni sur banc incliner s/s FP supi 4x8-8@22-41
Rolling tri s/s curl H assis 3x6-6@16

Conclu : je stop le barre front car mes coudes me lance trop . Peux être une fatigue mais que sur ce mouvement , le curl barre EZ me travail que les av bras alors j'ai changer pour un exos que j'affectionne particulièrement.

Le s/s high pull traction je l'aime de plus en plus :).
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Messagepar Rolvate'ska le 28/10/2014 12h12

J'ai trouver le secret miracle pour les abdos

Tu veux des abdos , chope la gastro...
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Messagepar Tyson Mike le 29/10/2014 01h25

:idiot:
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Messagepar skydark le 29/10/2014 12h09

Mai oui stop le barre front. A part pour le fitness, ça détruit les coudes
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Messagepar Rolvate'ska le 29/10/2014 12h21



Avec un banc incliner en série longue avant il me brûlais bien les triceps maintenant il me brûle les coudes ...
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Messagepar Rolvate'ska le 07/11/2014 00h16

séance du 6/11

Front squat 1x8@40 1x8@55
Di 1x6@60 1x9@65 1x6@70
T-bar 4x6@80
Face pull supi 4x8@41

Conclu : 3sem sans séances ...
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Messagepar Tyson Mike le 10/11/2014 11h41

Allez remotive toi! ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 10/11/2014 15h04

séance du 10/11

Snatch DL 2x5-4@85
Front squat 4x6@50
Traction supi 3x5@15
Dch 3x6@30
Curl h s/s mollet assis 3x7-8@16-40

Tyson ce n'est pas une question de motivation mais c'était plutôt des empêchement (y'a eux quelque grosse journée de boulot auss, quand tu déménage toute une journée sous la pluis ça calme par exemple)

Je pense partir sur une espèce de full body car mon nombre de séances n'est pas fixe à la semaine
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Messagepar Tyson Mike le 10/11/2014 20h49

Les aléas de la vie :D
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Messagepar Rolvate'ska le 12/11/2014 22h53

séances du 12/11

DMD 2x5@45 1x1@50
Dcs 4x5@70
high pull s/s El 4x3-8@45-6
Leg Curl allonger 4x5@25
mollet s/s av bras

conclu : y'a des mouvement ou j'ai perdu plus de force que d'autre, merci dimin pour le conseil High pull El ça brûle :)
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Messagepar Rolvate'ska le 15/11/2014 01h03

séance du 14/11

FS : 1x5@50 1x5@55 1x5@60
DI : 1x6@60 2x7-8@70
T bar : 4x7@80
Face pull : 4x12@42

La force reviens vite sur le DI j'ai l'impression, sur le t bar ça monte bien
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Messagepar Rolvate'ska le 18/11/2014 22h04

Séance du 18

Sdt 4x3@90
Traction supi 4x@bw+15
CDH 4x6@30
Lec Curl allonger 4x6@25
Curl H s/s mollet assis 4x8-8@16-40


Conclu : j'aurais du faire du FS mais après le Sdt quand je m'accroupissais un tendons derrière ma rotule gauche voguais et c'était pas agréable alors le FS ce fera sur la séances prochaine
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Messagepar Dimi le 19/11/2014 02h04

Ca monte les supis :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 19/11/2014 09h12

Et j'ai pas mal de marge :).

Enfin un exos qui pars la suite je pourrais être fort :idiot:
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Messagepar biscoto le 19/11/2014 10h11

ah le taf...moi c'est mon etat de forme qui bouge enormement, le taf n'est pas regulier...pffff
bon courage mec!
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Messagepar takumi le 01/01/2015 17h25

meilleurs vœux
cdlt
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Messagepar Morgan63 le 27/09/2015 13h19

J'espère que tu vas bien depuis le temps mon ami, grosse bise, Morgan.
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h57

Bonne année 2016
cdlt
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Messagepar Rolvate'ska le 29/04/2016 07h06

Bonjour a tous :),

Ça fait un sacré moment, pour faire cours de mon côtés je ne fait plus de sport depuis 1ans et demi.

Mais la bonne nouvel c'est que je me réinscrit lundi prochain :).

Ça fait plaisir de voir qui y'a des anciens qui n'ont pas lâché.

Bonne journée à tous

Steven.
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Messagepar biscoto le 29/04/2016 10h58

ah cool tout ça!!
hate de revoir tes séances!!! ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 01/05/2016 12h45

Merci mon gars :).


Le retour va être difficile, déjà physiquement, j'ai fondu comme neige aux soleil!
J'imagine que les performances vont me faire peur, mais paradoxalement je trouve ça un poil excitant de voir comment je vais réussir à m'en sortir.

Ma méthode d'entraînement va être un peux différente que avant.

Je tiendrais ce carnet d'entraînement à jours, comme ça si ça en intéresse quelque un, de suivre un retour aux sports après une longue année et demi de sédentaire.

Bonne journée à tous, à demain
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Messagepar takumi le 01/05/2016 13h05

Salut,
content de te revoir ici ;)
en attente de te resuivre dès demain :)
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Messagepar Zeke le 01/05/2016 15h30

Un revenant :)
Bon courage pour la reprise !
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Messagepar Rolvate'ska le 02/05/2016 18h52

Bonjour les gars,

Heureux de votre soutien :).

Du coup mon retour ne ce fera point aujourd'hui pour cause, la salle est en travaux, il y a du nouveaux matériel qui ça met en place, la salle ouvre vendredi, moi je serais occuper donc ma séances du retour ce fera lundi prochain, ça commencera par une séance dos-epaule-biceps.

Bonne semaine à vous.
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Messagepar darksim58 le 02/05/2016 19h02

:eek: !!! Ravi de te revoir! :)
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