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Rolvate :ka : Musculation Training Log

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Rolvate :ka : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 02/05/2016 20h12

Rolvate' ska le retour ! :cool:

Eh beh il en faut du courage pour reprendre après un si long arrêt ! :ill:
Le point positif c'est qu'avec la mémoire musculaire tu devrait récupérer ta masse plus vite que quelqu'un qui débute ! :)
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Messagepar Rolvate'ska le 02/05/2016 20h50

J'espère que t'es dire sont vrai, car sérieusement quand je prend mes mensurations, je tombe limite en déprime !

J'en dirais juste une !

De 40cm de tour de bras je suis a 35...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05/2016 21h03

Hulk logan a écrit:Eh beh il en faut du courage pour reprendre après un si long arrêt !
Le point positif c'est qu'avec la mémoire musculaire tu devrait récupérer ta masse plus vite que quelqu'un qui débute !


+1 avec Hulk, j'ai dû arrêter 6 mois pour une blessure + opération du genou, la masse revient assez vite c'est vrai, après pour les perfs il faut être un peu plus patient mais ça vient tout de même plus vite que pour un débutant :)

Bon courage en tout cas ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/05/2016 08h31

ha! de retour

pour tes mensus tu vas tout reprendre super vite , le corps à une mémoire ;)
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Messagepar Little_wolf le 03/05/2016 10h05

Salut toi,

je sais qu'on se connait pas mais j'ai vu que tu postais sur les logs des monstres la bas, la.. alors je te souhaite une re-bienvenue parmi nous! :super_lol:
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Messagepar Zeke le 03/05/2016 10h37

t'as bien fondu en effet.

Mais tu sais, quand t'as un entrainement régulier, les mensus sont souvent au top, car souvent pris avec des restes de congestion etc.
Et si t'as réussi à faire 40, tu les referas, mais ca prendre un peu de temps, surtout les bibi #muscledemerdequipue

L'important c'est de recommencer :D
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Messagepar darksim58 le 03/05/2016 12h55

Rolvate'ska a écrit:J'espère que t'es dire sont vrai, car sérieusement quand je prend mes mensurations, je tombe limite en déprime !

J'en dirais juste une !

De 40cm de tour de bras je suis a 35...



Ça va revenir très vite ;) .
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Messagepar Rolvate'ska le 03/05/2016 15h43

Vos encouragement me touche !

Ça me motive encore plus :).

Pas : ta fille à bien du pousser dark, mon petit a souffler ces 3 bougies y'a peux de temps.

Quand j'aurais un peux de temps j'écrirais un petit pavé pour expliquer les causes de mon absence et ce que j'ai fait depuis...

Bonne journée à tous .
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Messagepar biscoto le 03/05/2016 15h55

t'inquiete, on a tous eu des passages a vide, que ce soit pour des raisons diverses, mais le plus important est de retrouvé la motivation pour se ré-entrainer!!
bon courage mec! ;)
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Messagepar Hulk logan le 03/05/2016 16h45

Tu voit je suis pas le seul à te dire que ça va vote revenir ! Franchement , grâce à la mémoire musculaire et tes connaissances en matière d'entraînement ( l'expérience que t'as acquise est toujours là , elle :super_lol: )
y'a moyen de récupérer ta masse ( et tes bras :idiot: ) très rapidement ! Déjà en 3/4mois tu verra que t'auras repris de la viande et des perfs ! Le début risque de te faire un choc mais une fois la dynamique enclenchée , les progrès ne se feront pas attendre j'en suis sûr ! ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 03/05/2016 19h27

Ce qui va surtout me choquer, ça va être les courbatures des premières séances :).

D'un côtés je sais que je vais souffriez et d'un autre côtés ça m'excite ^_^.
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Messagepar devinci le 04/05/2016 08h12

si j'étais toi je démarre tranquille avec des charges raisonable qui me permettent de bien executer les exos ;)
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Messagepar Little_wolf le 04/05/2016 09h24

Rolvate'ska a écrit:D'un côtés je sais que je vais souffriez et d'un autre côtés ça m'excite ^_^.


Ca c'est tres bizarre...
alors tu aimes avoir mal hein.. ?!
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:lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 04/05/2016 13h34

Ho oui ça pousse vite, et figure toi que je vais remettre ça! Ma femme en veut un deuxième :rolleyes: .
Bonne anniversaire au faite!
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Messagepar Hulk logan le 04/05/2016 17h47

Rolvate'ska a écrit:D'un côtés je sais que je vais souffriez et d'un autre côtés ça m'excite ^_^.


Viens là poussin. Je vais m'occuper de toi...


Image
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Messagepar Little_wolf le 06/05/2016 11h16

Hulk logan a écrit:Viens là poussin. Je vais m'occuper de toi...


Image


Copieur!! :p
bon en meme temps, c'est vrai que mathieu sommet avec un fouet, ca a de la gueule! xD
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Messagepar Hulk logan le 06/05/2016 11h21

C'est toi la copieuse ! Normalement c'est moi qui trolle en premier sur ce genre de phrase ! Et puis d'abord moi c'est un gif ! Na ! :idiot: :lol:

Édit: alors Rolvate , tu reprends quand ?
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Messagepar Rolvate'ska le 06/05/2016 11h50

Si je doit faire un choix, je viserais du côtés de l'image du petit loup :D .

Le grand retour sera lundi, je commence bien la semaine, en 1er exos ça sera sdt :).
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Messagepar darksim58 le 09/05/2016 12h58

Bonne reprise!
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Messagepar Rolvate'ska le 09/05/2016 16h06

Hello les gens !


De retour de la salle pour une petite séance.
Je n'ai plus mes repères, l'équipement a tout changé et semble bien mieux !
Du coup j'ai profiter un peux de quelque machines, je pense m'amuser pendant 2-3 semaine avant d'entamer mon programme.


La séance fut rapide

Je met que les nom des exos

Tirage vertical à la machine 4x
Low row 4x
Tirage hori prise neutre 4x
Face pull 4x
Élévation latéral 4x
Curl pupitre p.basse 3x
Curl marteau 3x

Conclu : effectivement je recommence la muscu en niveau débutant pour les charge mais question exsecutiô je suis niveau avancer, je me fait pas de soucis pour la suite.
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 16h46

Allez c'est reparti ! Le premier pas à été fait !
Y'a plus qu'à ! :)
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Messagepar Delphine le 09/05/2016 17h22

.
Dernière édition par Delphine le 09/05/2016 17h23, édité 1 fois.
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Messagepar Delphine le 09/05/2016 17h23

Bonjour,

Rolvate'ska a écrit:Je met que les nom des exos

Pourquoi?
C'est cool de mettre les charges, ça te permet de tracer ta progression et aux gens de mieux te suivre :)
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Messagepar Hulk logan le 09/05/2016 17h45

Je suppose que tu estime que tes charges ne valent pas la peine d'être notées car trop faible... ceci dit delph' n'as pas tort ! Ça va être difficile de te suivre si on as aucun point de repère.

N'ai pas honte ! Tu peux pas recommencer avec les charges de Ronnie Coleman après 1an et demi d'arrêt ! :)

Tu note tes charges sur ton carnet perso au moins , non ?
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Messagepar Rolvate'ska le 09/05/2016 19h28

Vous avez de bonne piste mais aucune n'est vraiment la réalité.

Je me concidere comme débutant niveau charge, donc les charge sont faible par rapport à mon ancien carnet, je n'ai aucun honte à les mettrez.

C'est juste que sur les trois exercices que j'ai fait pour le dos je vais en garder que un seul et changer les autres.

Étant donner que tout a changer niveau disposition, machine etc... JE n'ai plus aucun repère et je me suis ´amusé´

A la rigueur je peux mettre la charge du rowing horizontal j'ai mis 50kg .

J'ai fait joujou avec les machines mais par la suite je vais utiliser essentiellement barre et haltère.
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Messagepar Hulk logan le 10/05/2016 16h59

Ok. Donc quand tu auras repris tes repères et fini de "t'amuser" tu notera les charges ?
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Messagepar Rolvate'ska le 10/05/2016 23h31

Exactement :).

Demain séances jambes et la je pense pas m'amuser avec des machines, donc les charge seront noté
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Messagepar Rolvate'ska le 12/05/2016 19h32

séance du 12/05/16


Cuisse
Warmup leg extension
Squat 4x5@40kg
Leg extension 4x10@20kg
Leg curl allonger 4x10@10kg
Sdt jt 4x8@50
Machine mollet debout 4x10@60
ABS

Conclusion : sur le squat j'étais sur un cadre guider aussi bien vertical que horizontal, j'étais pas à l'aise.

Je sors de 12 séances de Kine pour un genoux alors sur cette séances je préfère la qualité à la quantités.
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Messagepar biscoto le 13/05/2016 19h15

c'est clair que si tu viens d'avoir des soucis avec un/les genoux, il vaut mieux y aller doucement...
aussi pourquoi tu met pas le SDT JT en second exo (mouvement de base comme le squat) et faire les legs' en secondaire et finition?!
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Messagepar Rolvate'ska le 13/05/2016 23h30

J'ai fait selon la place que j'avais a la salle.

Ma répartition final sur la séances cuisses changera un peux tu verra.
Les poids étaient petit et pourtant j'ai de violente courbature :).
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Messagepar biscoto le 14/05/2016 08h25

ah oui c'est vrai j'avais oublier ce soucis de disponibilité... quand j'etais en salle, chez nous la problématique était le lundi, tout le monde commençait les pec :lol:
apres pour les courbatures, c'est normal, faut remettre la machine en route!
bon courage!
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Messagepar Hulk logan le 14/05/2016 11h30

Pour les courbatures ça doit être super douloureux après autant de temps sans entraînement ! J'espère que tu douille pas trop...
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Messagepar takumi le 14/05/2016 13h22

Hulk logan a écrit:Rolvate' ska le retour ! :cool:

Eh beh il en faut du courage pour reprendre après un si long arrêt ! :ill:
Le point positif c'est qu'avec la mémoire musculaire tu devrait récupérer ta masse plus vite que quelqu'un qui débute ! :)

:cool: :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 14/05/2016 13h52

Merci pour vos encouragement les gars ! Ça me touche :).

Cette aprem séances pecs/épaule/triceps avec le frangin.
Je vais quand même y allez Molo.
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Messagepar darksim58 le 14/05/2016 13h58

DU BENCH DU BENCH! :D
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Messagepar Rolvate'ska le 14/05/2016 16h55

séance du 14/05/16

Pec/épaules/triceps

DC 4x6-5-4-4@60
DI 2x8@40 2x5@50
Shoulders press 4x7@40
Reverse fly 4x10@26
Dips machine 4x8@60
Triceps pushdown 4x8@12,5

Conclu : du grand n'importe quoi la congestion ^_^.
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Messagepar darksim58 le 14/05/2016 17h07

Et les courbatures dit moi? :D
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Messagepar Rolvate'ska le 14/05/2016 21h08

Disont que je comprend un peux plus les personnes a mobiliter réduite...

J'ai mal partout
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Messagepar Rolvate'ska le 16/05/2016 15h17

seance du 16/05/16

jours des jambes

Training jambe

Mollet debout (machine) 4x8@80
Warmup leg extension2x18@10kg
Squat 4x5@50
Leg extension 4x8@40
Sdt jt 4x6@60
Leg curl allonger 4x8@15kg
Abs

Conclu : ça sera mon format officiel pour les jambes.
Légère douleur pour les deux dernières série au squat, une douleur vers l'adducteur.

J'auto masserais plus la prochaine fois a l'echauffement
Je me cherche un peu niveau charge, j'ai de bonne sensation sur la globaliter
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Rolvate'ska
 
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Rolvate :ka : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/05/2016 20h16

Tu commence par les mollets ? Ça te gêne pas pour la suite ?
Pas trop dur le sdtjt en av dernier exo ? :)

Gaffe à la douleur au squat. C'est rarement bon signe :confused:
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Hulk logan
 
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