Rolvate :ka : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 26/01/2012 17h55

Jeudi 26/01/12
Cuisse mollet
Presse assis 1x10*200kg 3x10*240kg 1x10*200 'mais en rapprochant plus le siège de base '
Fente avant a la barre guidé 1x10*25kg 3x8*35kg
Leg extension 1x18*40kg 1x10*60kg 1x18*40kg 1x20*40kg 'ça crame :ill:

'
Leg curl assis 1x15*40kg 1x10*60kg 2x18*40kg

Mollet debout 4x12*10kg 'avec un haltère dans la main'
mollet a la presse 5x15*100kg

Belle congestion bon ressentie

par **Rolvate'ska** le 26/01/2012 20h39

Petit ciné ce soir
Bonne soirée a tous a demain :cool:

par **Mr Monk** le 26/01/2012 21h36

bon film

par **thowas** le 26/01/2012 23h04

Bonne drague ^^

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 10h22

j'étais avec ma copine donc pour la drague bah y'en avais pas ^^.
Bon pour ma séance d'hier j'ai mal au cul donc courbature ^^.

par **Mr Monk** le 27/01/2012 10h24

C'est bon ca =)

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 10h54

Pour les courbature ou pour le 'avec ma copine'? :idiot:

par **Mr Monk** le 27/01/2012 10h57

lool d’abord pour la courbature, aprés pour la copine (c'est toujours bon un ciné avec ca copine :idiot:

)

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 10h58

L'after ciné aussi est pas mal :idiot:

par **Mr Monk** le 27/01/2012 11h01

"Ceci ne nous regarde pas.." :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 11h24

tant fait pas j'allais pas te donner les détail ^^.
Bon cette aprèm je teste mon 10RM pour entamé le cycle casabianca

par **Mr Monk** le 27/01/2012 11h26

cycle casabianca, kezac?

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 11h29

Va voir https://www.superphysique.org/articles/386
Marc casabianca au milieu de la page

par **Mr Monk** le 27/01/2012 11h47

ok merci

par **LaMouche** le 27/01/2012 14h25

Ah

J'hésitais aussi à en faire un, mais comme j'vais commencer le régime ça sera pour plus tard

Tu penses faire combien ?

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 14h39

en 10RM?

par **LaMouche** le 27/01/2012 14h42

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 14h49

Bah on va voir ça de suite jme prépare pour allez a la salle la. J'éspère faire 10rm a 80kg 'normalement c'est bon'

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 17h59

Bon bah pas beaucoup de jus aujourd'hui
27/01/12
Pect Biceps
DC 1x10*80 'validé' mais pu de jus après 1x6*80kg 2x8*75kg
DCI Haltère 2x8*30kg 1x8*28kg 1x9*28kg
vis a vis poulis haute 1x10*15kg 1x8*17.5kg
Vis a vis 2x10*7.5kg je sais pas comment ça s'appel, on prend les poulies du bas on reste debout et les bras quasiment tendu on monte les poulies vers la tête
Curl incliné 1x8*18kg mais mal au poignet 'saleté de kyste' 1x4*18kg trop mal donc j'ai lâcher l'affaire
Traction suppi 4x10*PDC
Marteau poulies basse 2X10*25KG 1X15*20KG

Mais j'ai fait un peu dla merde sur les temps de repos

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 19h28

Quelqu'un peut m'aider?
A chaque séance de pect j'ai toujours une douleur a l'épaule gauche

j'ai du abandonner le vis a vis pour finir les pects j'ai voulue faire quelque série tout à l'heure et y'a pas moyen toujours cette douleur. mais des que j'ai finis les pect je passe au bras bah j'ai pu mal, donc je comprend pas

par **S@m** le 27/01/2012 19h32

Va voir mon log pour le EC

Sinon pour tes douleur étirement avant et Apres et étire le tendon bicipale aussi

par **Rolvate'ska** le 27/01/2012 20h28

j'ai gagner le droit dallez voir la section étirement moi

par **thowas** le 27/01/2012 21h42

Cherche dans les exercices le l-fly, j'avais pareil lorsque je faisais certains développés. Depuis que je case cet exo en fin de séance d'épaules, j'ai plus aucune douleur. C'est pas pour rien je pense que Rudy l'intègre à tous ses programmes.

par **S@m** le 27/01/2012 21h45

Si Rudy lintegre alors :super_lol:

Non je déconne le lfly c'est vraiment pas mal

et couple au étirement ça devrait passer sinon pour toute douleur persistante un avis médical est recommander

par **Rolvate'ska** le 28/01/2012 14h31

Le L fly je viens seulement de commencer a le faire donc j'aurais sans doute quelque résultat dans quelque temps.
Merci de vos conseil les gars.
Lundi je mériterais comme il faut et je vous tiendrais au courant

par **Pierro** le 28/01/2012 20h47

alors finalement à cb tu es au 10rm au couché?

par **Rolvate'ska** le 29/01/2012 14h11

j'ai mon 10RM a 80kg au DC Donc je vais voir a partir de lundi j'entame le cycle casabianca et ça donne ça
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 81.8
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 86.2
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 90.6
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 86.2
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 90.6
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 95
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 86.2

par **Rolvate'ska** le 29/01/2012 19h28

Petite photos qui date dis y'a quelque jours

par **Legend44** le 29/01/2012 19h43

j'espère que ton cycle va marcher :cool:

par **Rolvate'ska** le 29/01/2012 19h51

Merci

par **Pierro** le 29/01/2012 20h01

Tu penses faire combien de reps a 86kg a la fin de ton cycle?

par **Rolvate'ska** le 29/01/2012 20h05

Aucune idée pierro, c'est la toute première fois que je vais faire ce cycle donc je me lance tel un débutant ^^.
De peur d'être déçus je dirais rien 'ou plutôt je m'avance pas' On véra dans 3 semaine

par **A.G.** le 29/01/2012 23h15

Me réjouis de voir si tu en passes 10@86 dans 3 semaines,courage et pousse à en crever :cool:

par **Pierro** le 29/01/2012 23h29

Ptin ce serai cool. en trois semain ca envoi du lourd

par **thowas** le 30/01/2012 00h00

Tu nous tiendras au courant alors. Par contre, d'après ma maigre expérience en force au couché, je sais pas si tu feras 10 RM au DC, mais plutôt 7. Perso, je sais que je perds une rep dès que j'augmente de 2.5kg la charge, mais on est tous différent.

Et pour le l-fly, ne cherches pas à mettre lourd ni à trop progresser, c'est un exercice de prévention, donc cherches plutôt à progresser sur le nombre de rep plutôt que sur la charge.

Sinon, bien les photos, surtout celle de face, elle en jette

par **Rolvate'ska** le 30/01/2012 00h36

@ A.G T'inquiète je met mon log a jours a chaque séance (voir tout les jours ^^) Donc suffit de suivre le log et tu vérra, Mais je pense pas faire 10rm a 86kg on véra bien. Que la force de maitre yoda sois en moi (ou celle de chuck norris :idiot:

)

@ Pierro On vérra jcroise les doigts quand même

@ Thowas Pour les L flye j'avais mis 2.5kg et j'ai fait 4série de 12rep jcrois. donc enfaite tu me dis que le mieu serais d'atteindre 15rep au lieu de passer a 3.5kg 'un exemple' ?

Pour les photos, je me trouve pas assez volumineux j'veux dla masse :idiot:

Plus gros, plus lourd et plus sec ^^. Mais merci quand même ça fait plaisir

par **S@m** le 30/01/2012 10h13

Tu es sur sur de faire 10rm a 80kgs au pire commence légèrement en dessous ton 10rm par exemple 78kgs pars tu referas un deuxième avec ton nouveaux 10rm :super_lol:

Perso je suis en plein dans le miens

par **Rolvate'ska** le 30/01/2012 10h52

Oui je suis sur de mon 10RM

. a la limite je vérrais bien dans le cycle si je suis a la ramasse je m'adapterais.
Tu est dans le tien, de cycle? ça donne quoi?

par **Rolvate'ska** le 30/01/2012 17h26

Lundi 30/01/12
Pect/ Triceps/ Abdos.
Dc 5x5*82kg 'validé' a penne aider pour la dernière rep de la dernière série
Dc Décliné 2x10*70kg 2x8*70kg
Pullover 4x8*26kg
Triceps :
triceps totalement cramé alors j'ai pas fait grand chose
extension des triceps poulis haute 1 bras 2x15*7.5kg 2x12*7.5kg
extension a la corde 2x15.12.5kg 2x12*12.5kg
Crunch Poulis haute 1x40*25kg 2x15*35kg 1x50*25kg

Abdos totalement HS. Problème sur le développé mon poignet me fesais mal, Vivement le 10 février que je vois le spécialiste voir si il peu m'opéré ça. mais qui dis opération dis arrêt de la muscu pour le haut du corde :ill:

Mais c'est un mal pour un bien je reprendrais mieux comme ça :idiot:

par **Momote** le 30/01/2012 18h31

Normalement avec le cycle Casabianca, tu gagnes 5/6kg sur ton 10RM, le fait de perdre une rep tous les 2.5kg ou 2kg n'a rien à voir pour ce cycle.

Si le cycle se passe pas super bien tu tapes un 8/9rep au lieu de 10.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE