Rolvate :ka : Musculation Training Log

par **Rolvate'ska** le 30/01/2012 19h29

dans tout les cas c'est du que du bonus

par **Rolvate'ska** le 31/01/2012 18h12

Mardi 31/01/12
Dos
Traction devant prise large 1x7*PDC+15kg 3x4*PDC+17.5kg 1X18*PDC
Rowing au cadre guidé 2x10*50kg 2x10*70kg 1x10*50kg 'première fois que je fesais cette éxos donc les perfs seront meilleur la prochaine fois)
Rowing assis a la poulis basse prise neutre 1x10*50kg 1x6*60kg 2x10*50kg 1x15*35kg
Rowing assis a un bras 4x10*70kg
Curl pupitre 4x8*32.5kg
Poulis haute un bras 4x10*7.5kg

Mes impressions, le rowing ça envois du boudins ^^. Sinon j'ai pas vraiment été sérieux sur la séance car je parlais en parallèle avec un coach vue que mon club va fermer

par **proto4426** le 31/01/2012 22h08

20 séries de dos puis enchainer avec les biceps, c'est pas un peu "beaucoup" .. ?

par **S@m** le 31/01/2012 22h14

Perso dos/biceps c'est ce que je fait aussi et ça passe

Voir mon log

par **proto4426** le 31/01/2012 22h24

Ouais ça j'en doute pas du tout mais faire 20 séries je pense pas que ça soit très utile et très bon pour faire les bi juste après..

par **S@m** le 31/01/2012 22h27

Bin perso j'aurais fait saute un des rowing

par **proto4426** le 31/01/2012 22h36

Clairement, et passer à 4 séries (voire 3) au lieu de 5 ..

par **S@m** le 31/01/2012 22h45

proto4426 a écrit:
S@m a écrit:Bin perso j'aurais fait saute un des rowing

Clairement, et passer à 4 séries (voire 3) au lieu de 5 ..

En général j'essaye de faire (c'est toujours perso)
5 série sur lexo de base de chaque muscle et 3 séries sur les autres mais parfois 4 rien n'est figer ça dépend des personne de la capaçite de récupération de l'intensité dans le "travail" etc etc
Si sur lui ça marche et qu'il progresse faut qu'il continue

par **proto4426** le 31/01/2012 23h00

Clair que ça va marcher, faire ça ou rien y'a pas photo.. je dis juste que ce serait "mieux", qu'il progresserait "mieux" en faisant moins, se fatiguerait moins (systeme nerveux toussa) etc ..

Maintenant c'est clair qu'il fait ce qu'il veut, je donne juste des conseils. Moi aussi j'avais tendance à continuer ce que je faisais car ça donnait bien, mais finalement j'ai opté pour la "raison" ..

par **Pierro** le 31/01/2012 23h15

C'est clair que le volume ca à lair un peu beaucoup.. des que tu vas augmenter les charges et arrivé à des perfs (100kg+ au rowing ect) naturellement tu reverras ton volume à la baisse... sinon c'est sur-entrainement direct...moi je reverrai le volume à la baisse et jesserai de progresser un peu plus sur les charges.
apres ca engage que moi...

par **S@m** le 31/01/2012 23h22

Comme tu la dit TOI mais c'est pas TOI c'est LUI

On est pas tous pareil j'ai un pote a la salle son volume d entrainement fait flipper et il est haut en terme de poids exemple 180kgs en 1rm au dc sans maillot sans rien et jpense qu'il passe 190kgs mais bon bref pas le sujet
Tut ça pour dire que TOUT LE MONDE EST DIFFERENT et comme dit au dessus si c'est trop il s'en rendras vite compte sont corp Lui diras vite .
Et cette séance et peut être exceptionnel aussi

par **S@m** le 31/01/2012 23h23

Bref jsuis pas un avocat mdr :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 10h22

S@m a écrit: Et cette séance et peut être exceptionnel aussi

+1
Je fait pas toujours ça enfaite je testais. Je pense que je vais totalement changer mon programme enfaite, je voulais faire comme on ma conseiller.
Pect/Triceps
Dos/Biceps. Mais j'aime pas du tout. Donc peut être que je vais réduire les pects a 1 fois par semaine et faire une séance de bras seul.
Mais cela m'embête car je trouve que les pect sont en retard.

PS : y'a pas 2série de dos mais mais 18 (bon oké ça change pas grand chose ^^)

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 10h32

Ou alors partir sur un nouveau prog.

Lundi : Pect Biceps
Mardi : épaule triceps
Mercredi : Dos lombaire
Jeudi : Cuisse mollet
Vendredi : Pect Biceps

Vous en pensez quoi?

par **alexandrecurgy** le 01/02/2012 10h36

Je réagis à ton dernier programme posté. Il me semble intéressant, ça peut être une bonne alternative ;-)

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 10h46

Bah j'essaye de faire au mieux pour reposer les muscles et travailler deux fois mes points faibles.
Pas facile ^^

par **S@m** le 01/02/2012 10h58

C'est pas mal le dernier programme si tu veut voir sur mon log lavant dernière page j'ai fait une nouvel routine
Mais bon c'est pec tri et dos bi donc ça va pas te convenir jpense

. En plus ya une séance de crossfit :cool:

Par contre les épaule Apres les pecs bof mais vaut mieux ça que linverse surtout si c'est sur le pec que tu veut travailler c'est mieux faire ce que tu as fait

par **S@m** le 01/02/2012 11h00

Je pense aussi que tu devrais intégrer des repos
Exemple 2 on 1 off voir 3 on 1 off enfin comme tu veut pour le format mais 5 a la suite même si tu a l'impression de tenir tu en prend un coup quand même :super_lol:

par **skydark** le 01/02/2012 11h19

Ah ouai à fond dans le pecs biceps lol. Je suis de l'avis de s@m. 5 jours d'affilé ça balance un peu quand même.

J'ai compris que ton problème était les pecs( ça ne se voit pas trop sur ton avatar

) mais du coup j'enlèverais la séance de pecs biceps du vendredi pour simplement intégrer un rappel pec dans une autre séance façon cycle casabianca. Par exemple:

Lundi: Pecs biceps
Mardi: jambes

Mercredi: Off

Jeudi: Dos + Rappel pec
Vendredi: Epaules triceps

J'ai interverti les séances à cause de l'enchaînement pec/biceps et Epaules/triceps ainsi que les jambes en fin de semaine (trop claqué en général) mais si ça te va sans soucis, ça donnerait ça:

Lundi: Pecs biceps
Mardi: Epaules triceps

Mercredi: Off

Jeudi: Dos + Rappel pec
Vendredi: jambes

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 14h22

Skydark Ton programme me va bien mais y'a un soucis, je suis actuellement au chaumage, je fait quoi de mon aprèm si je vais pas a la salle ? :eek:

Je flood le forum :idiot:

^^.

Je vais a la salle peut être tout les jours mais genre cette aprèm j'hésite a faire épaule ou cuisse, et après c'est sauna hammam jaccuzi qui m'attend :idiot:

ça détend le corps ?

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 14h24

ça fait pas si longtemps que ça que j'ai mon programme la. avant c'étais
Lundi : pect
mardi : dos
mercredi : cuisse
jeudi : épaule
vendredi : bras.

Quel est le mieux a votre avis? ce que je fait actuellement ou ça ?
j'en viens a me posé des question maintenant

par **Pierro** le 01/02/2012 15h36

Je pense les jambes le lendemain du dos, suivant ta seance tu risque de morfler. si tu tapes un gros sdt ou et du rowing, le lendemain chaud pour squatter lol. Apres tt depends de ta seance du dos de la veille.

par **Sunshine** le 01/02/2012 19h51

Je conseillerais une douche "froide" 30min/1h après training, plutôt qu'un sauna.
Il y a un article sur les bien fait du " froid " sur le corps, et les muscles, articulation

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 20h58

T'inquiète la douche elle ce fait après le sauna ^^.
Pierro j'ai pas le dos vraiment droit donc ce qui est du SDT et squatt je fait pas sinon mes lombaire morfle. j'arrive a faire du rowing (depuis peu)
Donc voila je vais pas morfler mais merci de me prévenir :d

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 21h17

Mercredi 01/02/12
Cuisse :
Presse a cuisse assis, 1x10*200kg 2x10*240kg 1x6*240kg
Fente avant sur cadre guidé 4x10*35kg
Leg extension 3x15*45kg 1x20*40kg
leg curl assis 1x15*40kg 1x10*60kg 1x12*50kg
Mollet a la barre guidé 4x12*85kg
mollet sur la presse a cuise 4x15*110kg

Belle congestion :idiot:

par **Pierro** le 01/02/2012 23h53

bIEN Les cannes tu vas douiller demain... :idiot:

par **Rolvate'ska** le 01/02/2012 23h54

Pas besoin d'attendre demain j'ai déjà un peu mal ^^

par **Rolvate'ska** le 02/02/2012 19h04

Jeudi 2/02/12

Pect Abdos.

DC cycle casa mais a la salle je peu pas mettre 86kg donc j'ai mis 85 1x5*85 4x4*85
Dci H 1x10*30kg 1x7*32kg 1x6*32kg 1x8*30kg
Butterfly 1x12*65kg 3x10*70kg

Relevé de buste barre suspendu 4x10
Crunch poulis haute 1x30*30kg 1x20*35kg 1x50*25kg

Extension lombaire

par **Pierro** le 02/02/2012 21h49

Ca ta pas trop coutè le cycle casabianca? tu me diras si ta progressé...

par **Rolvate'ska** le 03/02/2012 11h06

En 10rm je pense que je vais me re situez a 78kg car ça deviens déjà chaud la je sais pas si je validerais les prochaine étape alors je fait comme tu ma dis sam

par **Rolvate'ska** le 03/02/2012 18h31

Vendredi 03/02/12
épaule :
Une machine casi équivalente au développe militaire 1x6*67.5kg 1x6*65kg 2x10*50kg
EL : 1x12*8kg 3x10*10kg
Élévation menton avec haltère 1x12*16kg 1x8*18kg 2x10*18kg
Oiseau assis haltère 1x15*6kg 3x10*8kg
Triceps
Barre front 1x10*30kg 1x8*35kg 1x12*10kg
Extension nuque a un bras 1x7*12kg 2x12*10kg
Kick back 3x10*5kg
Biceps
Traction supination 1x15*PDC 2x10*pdc en retenant la descente
Curl pupitre a la poulis basse 3x10*15kg
Curl marteau sur le cotés 3x10*14kg mais a la 3eme série j'ai enchainer avec 1x10*8kg 'ça crame :ill:

'

Bonne séance.

Lundi j'attaque un programme diète pour la première fois, on verra bien les résultat

par **skydark** le 03/02/2012 18h38

Diète dans quel but?

par **Rolvate'ska** le 03/02/2012 18h42

Prise de masse mais vraiment modéré, prendre du poids mais pas plus de 1kg par mois

par **Legend44** le 03/02/2012 19h29

yahou tu fais 10 exos par seance :eek:

tu dois etre courbaturé a mort non? pk ne pas mettre plus lourd et faire moins d'exo?

c'est chiant le truc des poids pr le DC, moi je le fais chez moi du coup et pour ajuster au kg pres je suis contraint a utiliser des ogive en plomb pr la peche, j'en ai achete expres pour^^

par **Rolvate'ska** le 03/02/2012 19h35

Pas mal la feinte pour les poids ^^.
Pour ce qui est de ma séance bah j'ai pas fait les triceps hier donc j'ai du me rattraper aujourd'hui ^^

par **Legend44** le 03/02/2012 19h46

ouais j'les fout dans des petits sac plastique que je pend a la barre et le tour est joué^^
ah ok j'me disais aussi :cool:

par **Rolvate'ska** le 03/02/2012 20h00

Mais sinon c'étais pas une si grosse séance que ça. étant donnez que je fesais pas plus de 3 série par exos de bras

par **Rolvate'ska** le 04/02/2012 21h18

Bon week les man's

par **proto4426** le 05/02/2012 00h53

A toi aussi !

This man se croit sur un chat ? :wtf:

par **Rolvate'ska** le 05/02/2012 11h21

Merci

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