Bonjour/Bonsoir a tous (ça dépend a l'heure qu'on lis le post)
Tout d'abord je me présente
Je m'appel Steven j'habite dans le 21 plus précisément a Dijon 'le pays de la moutarde
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Je 21ans et actuellement je suis au chaumage j'ai du arrêter mon taff a cause d'un vilain kyste au poignet.
ça fait déjà plusieurs moi que je lis le site ainsi que le forum sans vraiment osé poster quelque chose
je restais discret 'j'espionnais
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j'ai pas vraiment de passé sportif j'ai testé un peu tout mais sur des courtes période 'rugby, boxe, ping pong etc...'
étant adolescent j'ai fait pas mal de vélo (habitant dans un village pourris ravitaillé par les corbeau ou le seul moyen que javais c'étais me faire 10km en vélo pour allez voir mes amies)
j'ai commencer a faire joujou avec mes premier haltère a l'age de 16 ans.
Pendant plusieurs année j'ai fait nimp !!!
Je me suis inscrit a ma 1er salle de muscu à mes 20ans et c'est la que j'ai vue que à la maison j'exécutais vraiment mal les exos.
Donc voila a l'heure actuel je compte que mes 1 ans et demis de muscu 'en salle' qui sont bonne.
Mais ça fait quelque mois j'ai l'impression de stagné, j'ai une bonne salle mais il manque un peu de matos 'surtout pour les cuisses' mais ça ce n'ai pas un soucis car ma salle a des soucis et va fermer définitivement mais j'en est déjà retrouver une autre 'avec tout le matos qu'il faut, j'ai déjà hâte d'être au mois d'avril pour débuter labas !
Je vais m'être mon entrainement mais avant je vous dis mes mensuration :
1m86 pour 75kg je voudrais monter a 82kg puis 85 ! mais dur dur
Poignet : 18
Avant bras : 31 'les deux'
Bras : 38 'les deux aussi' je veux monté a 42 !
Poitrine : 110 je veux monté a 120 !
Taille : 80
Cuisse : 54 'petite guibolle :s' je vaux monté a 60 ou 62 !
Mollet :38 je veux dépassé les 40 !
Cheville : 23
Mon training !
Lundi pect/Biceps 'enfaite c'est mon nouveau programme'
Dc décliné 4x 8-12 Mais souvent je fait Dc pui Dc décliné et écarter
écarter coucher 4x 8-12
développer assis 4x 8-12
Curl incliné 3x8-12
Curl pupitre 3x8-12
Curl a la poulis basse marteau 3x8-12 (oui je me suis inspiré de la vidéo de Karim)
Abdos
Relevé de buste sur la barre fixe 4x10-15
Crunch poulis haute 4x20
Mardi Dos/Triceps
Traction devant prise large lesté 4x8-15 '15 pour la dernière a PDC'
Traction supination ou je prend en prise large aussi 4x8-10
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x8-10
tractions à la poulie haute nuque 4x8-10
Barre front ou extensions des triceps à la poulie en pronation 4x10
Extension nuque 4x10 'je viens de commencer ça fait 1 semaine'
Extension a la corde 4x10-15
Kick back mais debout à la poulis 'je sais pas si ça s'appel kick back mais j'ai pas trouver le nom sur le site'
4x8-10
Mercredis
épaules/avant bras/Lombaires.
Développer Militaire Ou développer Haltère 4X10
élévation latéral 4x10
élévation frontal ou Rowing debout a la poulis basse ou haltère 4x10
Oiseau 4x10
extensions des poignets 4x10-15
flexions des poignets 4x10-15
enroulements / déroulements au banc à lombaire 4x15
Jeudi
Cuisses/Mollets
Je n'ai pas le dos droit donc je ne peu pas faire de squat 'ça me force trop sur les lombaires' Donc je ne sais pas quoi faire pour amélioré mes cuisses car y'a que 3 machine dans ma salle actuelle !
Dans ma prochaine salle j'ai la presse incliné ainsi que le hack squat donc ça ira mieux
Presses assis 4x8-10 4x20
Leg extensions assis 4x15
leg curl assis 4x15
mollet a la presse a cuisse 4x15
mollet debout a 1 jambe 4x10-15
Vendredi Pect/bras Abdos
Dc Incliné au haltère 4x10
pull over ou poulis vis a vis 4x10
butterfly ou écarter coucher 4x10
Curl incliné 3x8-12
Curl pupitre 3x8-12
Curl a la poulis basse marteau 3x8-12
Barre front 4x10
extension corde 4x10-15
je sais pas le nom alor allongé sur un banc avec haltère, bras tendu coude sérré je plis les coude et ramène les haltère vers mes oreilles puis je remonte 4x10
Relevé de buste a la barre fixe
Crunche a la poulis haute
1min 30 a 2minute de repos Mais je perd vite de la force dois-je prendre plus de repos?
Voila mon entrainement de la semaine, Comment puis-je amélioré ça?
Je mettrais des photos ainsi que des performances par la suite
J'avais oublier de préciser je prend 100g de Jumbo par jours ainsi que de l'amino magic quand je m'entraine