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Abdos Roller : besoin d'infos svp

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos Roller : besoin d'infos svp

Messagepar titdemon le 23/01 21h33

Salut à tous,

voilà, l'autre jour, je suis tombé sur une videos americaine avec l'abdos roller.

pour ceux qui ne savent âs ce que c'est ça :


http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA&feature=related

bref, ne trouvant aucune version française où le mouvement et sensation ne décrivait cet exo, j'ai donc testé moi meme aujourd'hui avec un haltere avec un disque de 2kg de chaque coté.

vu les sensations, je dirai que c'est un exo de gainage, mais je n'ai pas ressenti beaucoup de contraction des abdominaux. j'en ai deduit que cet exo ne servait pas à developper de la masse musculaire (pas de maniere directe)


Alors en fait je me suis un peu tué les lombaires en le faisant, je sais pas si c'est normal au début, mais je sens des courbature dans mon dos et lombaires...

si quelques personnes pouvaient m'éclairer sur la maniere de le faire, et aussi sur son efficaté et interet....

ça serai cool.

merci d'avance
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Abdos Roller : besoin d'infos svp

Messagepar Elsabre le 23/01 21h57

J'en fait régulièrement, c'est un exercice de gainage, les abdos (surtout le transverse), les lombaires et les fessiers travaillent en isométrique, les dorsaux et les dentelés en dynamique.
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Messagepar Fabrice SP le 24/01 07h32

titdemon a écrit:Alors en fait je me suis un peu tué les lombaires en le faisant, je sais pas si c'est normal au début, mais je sens des courbature dans mon dos et lombaires...

L'exercice n'est pas anodin.

Il faut déjà bien maitriser le gainage statique (https://www.superphysique.org/exercices/gainage) bras plié puis bras tendus avec les mains en avant du corps.

Là ce que tu ressents c'est justement que ton gainage doit être "mauvais" et tu vas te niquer.
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Messagepar sebinou91 le 24/01 11h17

Perso, si je ne contracte pas au maximum les fesses et les abdos, je sens beaucoup les lombaires.

Essaye déjà de t'entrainer à contracter volontairement les fessiers (on dirait pas mais si t'es de posture type 1 c'est pas si simple...) et le transverse.
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Messagepar bastmaster666 le 24/01 16h54

J'ai ça à la maison également. Ça me dégomme les abdos à chaque fois que j'en fait, par contre si je ne fait pas gaffe ça me fait mal aux lombaires... Comme le dit Fab' c'est peut être mon gainage qui est mauvais ou tout simplement mes abdos qui sont trop faibles (je ne les bosses jamais directement et je suis de posture 1).

EDIT: C'est quoi un gainage faible au fait? Si je fait la "planche" comme décrits dans le lien de Fab' je peut tenir entre 2 et 3min.
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Messagepar sebinou91 le 24/01 19h04

La planche en statique ce n'est pas forcement très dur mais lorsque l'on passe en dynamique (comme avec l'ab-roller) c'est plus dur.

Essaye de version de la planche plus difficile: avec un bras et une jambe levés par exemple !
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Messagepar jojo74 le 25/01 07h45

titdemon a écrit:vu les sensations, je dirai que c'est un exo de gainage, mais je n'ai pas ressenti beaucoup de contraction des abdominaux


Moi je suis fan de cet exo, mais pour bien sentir les abdos il faut vraiment que le mouvement soit initier en cherchant à ramener le fessier en arrière, il faut bien ancrer les genoux ou les pieds dans le sol et forcer à partir de ce point d'ancrage; il faut pas que le mouvement soit initié par les bras
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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