Entraînement de vendredi (épaules bras) :Epaules :Elevations latérales et frontales : 6x20 à 10kg
en simultané
Elevations latérales et frontales : 6x20 à 5kg
Developpé militaire debout : 4x10 à 37kg
en simultané
Arrière d'épaule à la machine : 4x10 à 40kg
Elavations latérales bras par bras : 4x20 à 8kg
en simultané
Pompes alterné (pour congestion épaule)
Bras : Dips lesté : 4x12 à 18kg
Barre au front : 4x15 Ã 26kg
en simultané
Extension poulie haute : 4x15 Ã 20kg
Curl concentré assis : 4x10 à 12kg et 4x12 à 6kg
Pupitre larry scott guidé : 4x10 à 80kg
en simultané
Prise marteau haltères : 4x12 à 8kg
Photos et vidéos :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21379