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Diététique à améliorer

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Diététique à améliorer

Messagepar nesta le 26/01 11h19

bonjour je me représente pour se nouveau post (pour le contexte)
je mesure 183cm
je pèse 78 kg

je m'entraine comme suit:
lundi:dos/épaule
mardî:pect/biceps
mercredi:jambe/abdos
jeudi:jambe/abdos
vendredi:pect/tricpes

j'arrive a prendre du muscle mais j'ai pris aussi du gras sur le ventre.
Donc je vous mais ma diète de ce moment et quelque retouche que je voudrais apporté:

matin:
600gr de FB%
80gr de flocon d'avoine

collation 10h30:
2 tartines de pain complet je voudrais supprimer les glucides non?
180 gr de blanc de dinde

dejeuner 12h/12h30:
150 gr de riz(avant cuisson)
180gr de dinde ou poulet

collation 14h30:
2 tartines de pain complet je prend cette collation car j'ai peur de ne pas prendre assez de glucides
180 gr de dinde et de proteines avant l'entrainement

collation pré training16h:
30 gr de flocons d'avoine
30 gr de whey avec du lait

training a 16h30

collation post training18h:
40 gr de whey

repas19h:
150 gr de pates (avant cuisson)
150 de thon

avant coucher:
300 gr de FB%


en journee off:
pareil sauf que la collation de 14h30 je la prend a 16h et donc pas de pré et post training(off)

Voila dites moi ce que vous en pensez et si vous pouvez me conseillez pour m'amélioré, merci a vous.

je ne savais pas bein ou poster donc je le post ici et dans les cahiers training dsl
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nesta
 
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Messagepar Dogfight le 26/01 11h28

Salut plusieurs chose à revoir beaucoup trop de fromage blanc dans la journée (600gr le matin c'est énorme)
enlève le lait avant l'entrainement et prend ta whey avec de l'eau
Ou sont les légumes et les bonnes graisses?
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Messagepar Mr Monk le 26/01 11h32

Tu travail les jambes 2 jours de suite? :wtf:
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Messagepar Julien V. le 26/01 13h35

C'est assez catastrophique, il faudrait lire les articles du site et en particulier "Gérer sa diète".
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Messagepar nesta le 26/01 20h38

bonsoir, alors deja non je me suis trompé je ne boss pas mes jambes 2 fois le jeudi c'est dos/abdos, j'ai oublier de mettre les legumes je prend toujours au moins 150 gr de legume pendant les repas (pas pendant les collations).
J'aimerais que vous me donniez quelques exemples de bonnes graisses.
Et pourquoi c'est catastrophique? pouvez vous,si c'est vraiment pas top, corriger ce qui ne va pas sur mon programme.
Merci a vous
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Messagepar Julien V. le 26/01 22h24

Il vous manque toutes les bases et je n'ai malheureusement pas le temps de faire du suivi à chaque fois qu'un membre poste sa diète, en particulier s'il faut tout changer.

Donc mon premier conseil sera de lire le site, nous avons beaucoup d'articles qui expliquent toutes les bases de la diététique et comment se faire un programme alimentaire convenable.
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Messagepar nesta le 29/01 16h10

Bonjour a vous je me suis refait une diète en modifiant donc ce qui ne fonctionné pas (je pense)
dites moi si c'est mieux :

matin
400gr de FB%
100gr de flocons d'avoine
prot:39 glu:75 lip:10

collation 10h30
2tranches de pain de mie complet
150gr de blanc de dinde
prot:39 glu:0 lip:6

midi 12h30
150gr de féculents
200gr de légumes
150 gr de viande(poulet dinde)
1cuillère a soupe d'huile d'olive
prot:42 glu:125 lip:? j'ai pris environ 50

collation pré training 16h
40gr de whey + eau
50gr de flocon d'avoine
prot:31 glu:40 lip:2.4

training16h45
sucre + eau

collation post training 18h15
50 gr de whey +eau
prot:33 glu:5 lip:1.5

soir 19h
180gr de viande ou poisson ou oeufs
150gr de féculents
200gr de légumes
1cuillère a soupe d'huile d'olive
prot:50 glu:115 lip:? encore environ 50

avant coucher
400gr de FB%
prot:28 glu:8 lip:0.90

proteines:265
glucides:410
lipides: environ 120 a 150 je ne connait pas vraiment la valeur pour 1 cuillère a soupe d'huile d'olive

Voila et je voulais savoir pour l'huile d'olive, je l'utilise pour cuire la viande? ou je la met direct avec les aliments dans l'assiète? qu'est ce qui est mieux?
merci encore
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Messagepar alex1994-03 le 31/01 18h40

Salut,
je m'y connais pas trop, mais le taux de prot doit être à environ 1.8g/kg pdc.
Donc tu as trop de prot.
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