Merci a tous mais bon pas grand mérite !!
lundi reprise après une pause de 20 jours environ
Coucher prise serré
10@40
10@70
10@90
10@85
10@80
developer incliné toujours prise serrer
10@60 x2 ( ça m'as saouler Hihi)
Un peu d'épaule a la machine et je me suis lancer dans les dips !!
10@0 (juste pdc 93-94kilo)
10@16+pdc
10@20+pdc
10@26+pdc
8@36+pdc
2 séries d'extension au dessus de la tête pour les triceps
3 séries poulies hautes avec la corde pour finir les triceps
Des abdos et relevé de bassin
Et des photos pour vous montrer mon gras au bide après les fêtes
) ( back et de face )
Mardi : Travail du dos en épaisseur et biceps
Mercredi : Deltoide postérieur , trapeze, obliques et Abdos
Jeudi : Séance de triceps, accés sur le chef long !
Aujourd'hui : ce matin séance biceps et ce soir séance épaules rapide avant d'aller m'entrainer, accés principalement sur deltoide latéral