A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar Orias le 29/01 10h19

Bonjour,

Je pratique la musculation en salle depuis à deux mois environ et depuis 1 an au totale, je décide de mettre un peu plus sérieusement à ma prise de masse, je suis sur un emploi type bureau et pratique un split sur 4 jours.
En rouge c'est les repas difficile à changer voir impossible, je prends tout conseils :)


Petit déjeuner 06h00:
Quaker oats 100 gr
Kiwi
Jus multivitamine 200gr

Collation 1 09h00:
Protimuscle 40gr
Amandes 20gr

Pre entrainement 10h30:
True whey 20gr

Entrainement 11h30

Post entrainement 13h00:
True whey 20gr

Déjeuner 13h30:
Sandwich jambon beurre 100gr
Petit suisse aux fruits 20% 250gr
Banane


Collation 2 15h30:
Compote de pomme 50gr
Petit suisse aux fruits 20% 100gr

Diner 19h30:
Pâte 100gr
Poison pané 100gr
Haricots verts 100gr
FB 20% 200gr


Collation 3 21h30 - 22h:
Protimuscle 40gr

Protéine totale : 168,17
Glucides totale: 258,45
Lipides totale : 57,4
Calories totale: 1952,98

Impressions sur mon plan :
- Le soir je cuisine pour toute la famille je ne suis pas très libre sur les repas et au déjeuner je n'ai pas le choix du repas, le reste c'est libre ( collations et petit déjeuner ).
- J'ai l’impression d'avoir trop de protides par rapport à mon poids 73kg.
- Je précise aussi qu'avec ce plan je prends en gros 100 à 200 gr par semaine dans le meilleur des cas sinon c'est stable.
Orias
 
Messages: 18
Inscription: 28/10 19h39
Réputation: 0


Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar Julien V. le 29/01 12h35

Bonjour,

Est-ce que vous avez lu le site ?
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7171
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar Orias le 29/01 13h00

Oui tout a fait , mais je suis restreint au niveau du choix sur certain repas comme le midi et le dîner.
A priori mon plan est mauvais, sur quels points dois je l'améliorer ?
Sinon, en me basant sur le plan du site pdm je monte presque à 200g de protides par jour ! Pour 73kg ce n'est pas trop élevé ?
Orias
 
Messages: 18
Inscription: 28/10 19h39
Réputation: 0

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar KriiSs le 29/01 14h25

Je sais pas si tu t'es planté ou non dans ton calcul final de calories , mais à presque 2000 kcal par jour tu vas pas beaucoup prendre voir rien du tout , je dirais même que tu vas fondre comme neige au soleil :)

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse

Adapte par rapport à l'heure de ton training , tes obligations professionnelles etc ...
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
Messages: 232
Inscription: 19/02 09h08
Réputation: 0

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar Orias le 29/01 14h32

Ok je vais voir cela, merci.
Orias
 
Messages: 18
Inscription: 28/10 19h39
Réputation: 0

Conseil sur programme nutrition prise de masse

Messagepar Julien V. le 29/01 21h36

Il faut lire l'article "Gérer sa diète" ou mon livre.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7171
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™