Bonjour,
Je pratique la musculation en salle depuis à deux mois environ et depuis 1 an au totale, je décide de mettre un peu plus sérieusement à ma prise de masse, je suis sur un emploi type bureau et pratique un split sur 4 jours.
En rouge c'est les repas difficile à changer voir impossible, je prends tout conseils
Petit déjeuner 06h00:
Quaker oats 100 gr
Kiwi
Jus multivitamine 200gr
Collation 1 09h00:
Protimuscle 40gr
Amandes 20gr
Pre entrainement 10h30:
True whey 20gr
Entrainement 11h30
Post entrainement 13h00:
True whey 20gr
Déjeuner 13h30:
Sandwich jambon beurre 100gr
Petit suisse aux fruits 20% 250gr
Banane
Collation 2 15h30:
Compote de pomme 50gr
Petit suisse aux fruits 20% 100gr
Diner 19h30:
Pâte 100gr
Poison pané 100gr
Haricots verts 100gr
FB 20% 200gr
Collation 3 21h30 - 22h:
Protimuscle 40gr
Protéine totale : 168,17
Glucides totale: 258,45
Lipides totale : 57,4
Calories totale: 1952,98
Impressions sur mon plan :
- Le soir je cuisine pour toute la famille je ne suis pas très libre sur les repas et au déjeuner je n'ai pas le choix du repas, le reste c'est libre ( collations et petit déjeuner ).
- J'ai l’impression d'avoir trop de protides par rapport à mon poids 73kg.
- Je précise aussi qu'avec ce plan je prends en gros 100 à 200 gr par semaine dans le meilleur des cas sinon c'est stable.