Salut à tous, je suis ravie de vous avoir rejoins sur ce forum et j'espère notamment que celui-ci me sera bénéfique en terme d'efficacité et ainsi pouvoir améliorer mes performances régulièrement grâce à vos conseil, critique bref... tout commentaires qui me permettra d'évoluer efficacement. Je suis de nature à porter mon regard sur le détail dans tout ce que j'entreprend et rare ceux qui me décourage dans ce que j'estime de bon pour moi. N'hésitez pas à être pointilleux avec moi c'est quelque chose que j'apprécie énormément étant donné que je suis moi-même comme ça.
2012 : Février
Mon profil
Taille: 1m76
Poids: @70+19%MG
Métabolisme basal : 1765 Kcal
Prise de masse : 2245 Kcal
mensurations de base du 29/01/2012
:: Poitrine - 101 cm
:: Taille ---- 77.5 cm
:: Epaule -- 115 cm
:: Biceps --- 31 cm
:: Cuisses - 53 cm
Voilà maintenant 3 semaines que j'ai commencé la musculation en salle et voici le programme avec laquelle je commence :
LUNDI / JEUDI (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×12@105
Leg curl assis : 4x12@45
Mollets à la presse à cuisses : 4×12@45
Curl incliné : 4×12@8pb
Curl au pupitre : 3×12@16
Extension nuque : 4×12@14
Dips entre deux bancs : 4x15@pdc
Crunch (pas de swiss ball dans ma salle) : 4×20
MARDI / VENDREDI
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Chaque mois je posterais mes évolutions sur ce premier poste pour vous le faire partager
Tschus !!!