salut a tous, je me présente: laurent, 27 ans, 1.80m pour 75kg, 4 lois de muscul derriere moi, sans trop de résultats.
bref aujourd'hui j'aimerai me lancer dans un training poid du corps, je recherche a me sculter, pas prendre de masse, ce qui m'interresse c'est la definition. j'ai une bonne petite carrure mais sans aucune definition plutot avec une petite boué, et des néné en guise de pecs!!!!
j'ai penser a un circuit full body, 4 fois par semaine, a effectuer le plus explosivement possible et sans temps de repos, en enchainants 3 ou 4 circuits.
pecs/triceps: dips entre 2 treteaux, 15 reps
squats 20 reps
dos: tractions pronation 6 reps
fentes 10 reps par jambe
biceps: tractions suppination 6 reps
mollets debout a 1 jambe 20 reps par jambe
epaule: pompes pieds surelevés 15 reps
abdos: sit up 20 reps
crunch droit 20 reps
crunch croisé oblique 20 reps
voili voilou je pense avoir pensé a presque tout, le tout enchainé a fond sans temps de repos, a faire au moins 3 circuits, 4 jours par semaine: lundi, mardi, jeudi, vendredi. au fil des semaine, j'augmenterai le nombre de circuits.
C'est un programme que j'ai sorti de ma tete, il me parait pas mal mais n'étant pas un expert je compte sur vous pour m'éclairer sur ce training!!!!
niveau alimentation j'ai ce qu'il me faut deja, je suis parer, manque plus que le sport!!!
a très bientot les sportifs!!!!!