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body01 : avis sur mon programme de musculation

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body01 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar body01 le 29/01/2012 19h08

Bonsoir à tout le monde,

Alors voila je compte débuter une nouvelle prise de masse et pour se faire j' ai pensé à modifier un peu mon programme en essayant de le perfectionner. J' aimerai savoir ce que vous en pensez et si selon vous il faudrait faire quelques modifications... :)
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Messagepar Quentin.D le 29/01/2012 21h46

Salut,

C'est pas trop mal mais pourquoi tu ne fais pas les mêmes exos lorsque tu travailles un groupes musculaire ?
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Messagepar body01 le 29/01/2012 22h06



bonsoir Quentin.D, tu veux dire quoi par faire les mêmes exo lorsque je travaille un groupe musculaire? J' ai pas trop saisi le sens de ta question. Tu veux dire pourquoi je ne refais pas les mêmes exercices lundi et jeudi pour les biceps ou bien je me trompe ?
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Messagepar Quentin.D le 31/01/2012 09h46

C'est bien ça ;)
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Messagepar body01 le 31/01/2012 23h51

ben je change d' exo simplement pour mettre une fois l' accent sur le biceps et une fois sur le brachial comme conseillé sur l' article " super biceps "
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Messagepar S@m le 31/01/2012 23h54

Tu peut aussi prendre un pour le biceps un pour le brachial le lundi et pareil pour jeudi tu mix quoi
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar r0m1 le 01/02/2012 00h04

Biceps la veille du dos et triceps le lendemain de pec c'est pas idéal.
Manque abdos, lombaires et mollets.
Le reste me semble intéressant.
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Messagepar body01 le 01/02/2012 00h40

S@m a écrit:Tu peut aussi prendre un pour le biceps un pour le brachial le lundi et pareil pour jeudi tu mix quoi


J' ai pensé à faire sa mais je me suis dis qu' il fallait mieux bien finir le biceps le lundi et inversement bien finir le brachial le jeudi . Mais je crois que je vais mixer les 2 méthodes:
1er semaine: lundi que biceps et jeudi que brachial
2éme semaine: lundi biceps brachial et jeudi pareil
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Messagepar body01 le 01/02/2012 00h45

r0m1 a écrit:Biceps la veille du dos et triceps le lendemain de pec c'est pas idéal.
Manque abdos, lombaires et mollets.
Le reste me semble intéressant.


Le problème c' est que faire pec triceps sa va encore mais dos biceps la sa devien chaud j' ai déjà essayé. J' ai pas trouver mieux pour intercaler mes séances de biceps et triceps.

Les abdo je les fais mais j' en ai pas parler. Je fais le programme " 8 minutes abs " trouvé sur Youtube je sais pas si sa vous dis quelque chose.

Et pour les lombaires et mollets c' est vrai que ce sont les deux seules muscles que je travaille pas :S
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Messagepar r0m1 le 01/02/2012 02h11

Un jour de récup entre J1 et J2 serait peut etre possible?
n'hésite pas à placer du gainage, ca fera bosser la ceinture pelvienne donc les lombaires.
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Messagepar body01 le 01/02/2012 14h21



Si je m' entraîne 4 fois par semaine c' est un peu dur sachant que je ne sais pas m' entraîner le samedi :s. Tu peux me donner quelques exemples d' exercice de gainage stp.
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Messagepar r0m1 le 01/02/2012 16h45

En évitant le samedi : Dimanche J1 mardi J2 jeudi J3 Vendredi J4 ?

pour les exos de gainage t'en a plein sur google, ou mieux, dans les livres de Christophe carrio notamment un corps sans douleurs, ou encore mieux, "Le gainage pour tous" de sabine Juras (tu as genre 300 postures différentes)
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Messagepar body01 le 01/02/2012 21h23

Sa serait un peu dur de m' entraîner le dimanche, ma salle n' est pas ouverte ce jour la :mad: .

Sinon merci pour tes références ainsi que pour tout vos conseils.
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Messagepar body01 le 19/02/2012 18h07

Bonjour a tous, j' aurai une question supplémentaire concernant mon training.
Cela fait plus de 3 semaines que je suis mon programme et aucun problème jusque ici. Mais ayant une morphologie non adaptée au DC ( bras trop long par rapport aux épaules ), je fais donc du DC au haltères en veillant a ne pas descende trop bas pour ne pas solliciter de trop les épaules ainsi qu' une série de 100 aux ecartés couchés pour le recrutement moteur des pectoraux plus du DC décliné.

Ma question est celle-ci; au DC aux haltères je parviens à faire 10 voir 12 répétitions à 36kg avec une très bonne sensation et une bonne congestion en me concentrant sur une contraction volontaire. Mais sachant que je suis capable de faire autant de série a 36kg je décide donc de passé a 38kg la j' enchaine au minimum 6 répétions sans aide. Mais le problème c' est que je n' arrive plus a me concentré autant sur la contraction volontaire vu que j' ai beaucoup plus difficile. Donc que faire ? :confused:
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Messagepar r0m1 le 20/02/2012 15h35

Ta priorité : monter les charges.
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Messagepar body01 le 21/02/2012 17h09

Donc je devrai privilégié la force à la sensation ?
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Messagepar skydark le 21/02/2012 17h13

oui (si tu n'es pas débutant et que tu fais les mouvements correctement)
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Messagepar body01 le 29/02/2012 03h24

merci pour vos réponses
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Messagepar body01 le 18/03/2012 19h49

Bonjour à tout le forum voila maintenant 2 mois que je suis mon programme d'entrainement. Bien que j' ai eu de bonne sensation grâce à cette entrainement, je pense le modifier un peu pour ne pas trop "habituer mes muscles aux mêmes exo.

De plus sachant que je suis plus ou moins le programme super pec je me demande si il ne serait pas mieux pour moi de supprimer le développé militaire aux haltères pour ne pas sur-entraîner les épaules (bien que je ne les sens plus du tout lors de ma séance pec).

Vous remarquerez aussi que j'ai volontairement supprimé un exercice pour les jambes en ne gardant plus que la presse à cuisse qui me semble être un exercice important pour les jambes.

L'entrainement des triceps a également été divisé en 2 afin de mettre l'accent successivement sur le vaste externe et le chef long.

Dernière question :super_lol: , sachant qu' au dc j' arrive à faire 10 reps a 90kg, est il intéressant pour moi de m'entraîner en série de 15 à 20 reps ?

Merci pour toutes vos futures réponses :)
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Messagepar body01 le 20/03/2012 22h41

Aucunes suggestions ? :confused:
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Messagepar body01 le 27/04/2012 01h36

allllllllooo
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