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Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

Messagepar Volonté le 30/01 00h29

Bonjour à tous,
J'ai 15 ans pour 1m73. Cela fait 5/6 mois que je fais des abdos, jai bien pris malgré des erreurs a la realisation des exercices au commencement. J'ai l'impression de stagner, et voir perdre un peu pourtant je m'implique enormement dedans et jessaie de realiser au mieu les exercices, voici mon programme(en plus de mes activitEs sportives)
Lundi: abdos
mardi: pompes+ 1h de tennis
mercredi: abdos +1h30 d entrainement physique(course de fond,footing,sprint)
Jeudi: pompes + 1h de tennis
vendredi:abdos
Samedi:pompes
Dimanche:abdos
Voila a quoi se resume ma semaine, et voici mon programme abdos:
GRAND DROIT:
6x20 reps de crunch ( mains sur oreilles, sur le torse, et tendu )
OBLIQUES:
4x20 reps de crunch obliques
2x20 reps bras tendus allant toucher les pieds en alternant
2x20 reps de torsion de buste
4x20 reps de flexion avec halteres sur le coté
GRAND DROIT(inferieur):
2x20 reps jambes tendus montant et descendant
2x20 relevé de bassin
]TRANSVERSE:
Gainage: 5 x 45 sec( ventre face au sol) 15sec de recup entre les series
gainage oblique: 5x45 sec de chaque cotés
vacuum:2min

Le temps de recup entre les series crunch dont de 30sec
Le tout me prend une heure environ.
Au crunch je ne sais jamais si je lexecute bien, je fais une contraction volontaire en rentrant le ventre et he ne decolle pas le bas du dos! Le probleme cest que je ne sens pas enormement les abdos travailler

1- Est ce que je suis obliger de rentrer le ventre durant les crunch etznt donné que je fais du gainage et du vacuum?
2- est ce que jen fais trop et mes muscles n'ont pas le temps de gonfler?
3- Devrais-je me lester?( jai deja essayé et je ne sens pas trop travailler,un peu au bout de quekques series)
4- les jours ou je fais du sport, devrais je ne rien faire?

Mon but est de faire prendre du bon volume a mes abdos; je mange sain, et je pese 53 pour 1m73 je suis sec mais pas maigre, voici des photos de moi il y a 6 mois a maintenant
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Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

Messagepar Volonté le 30/01 00h32

Desolé,petit probleme: maintenant:
Jespere que vous m apporterez des reponses a nes questions; je vous remercie beaucoup.
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Messagepar Volonté le 30/01 00h36

1 mois et demi plus tard, pas de changement , voir petite baisse:
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Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

Messagepar Adrien182 le 30/01 09h07

salut :cool:
AU niveau de la régularité des séances tu n'en fais pas trop, les abdos récupères trés vite ; en ce qui concerne les exercices tu en as trop et en plus en double donc ça n'a pas d'intérêt etant donné que ton but n'est pas d'obtenir de l'endurence mais du volume. Donc oui tu devrais te lester ou passer à des exercices plus difficile, car si tu ne progresse plus c'est parceque tu fais la meme chose donc plus de stress. Tu dois à chaque fois faire plus dur !
Oui c'est mieux quand même de rentrer le ventre.
Pour les pompes le jour du tennis si c'est dans une optique de les faire grossir fait les avec tes abdos(racourci la séance abdos à 2 ou 4 exos maxi de deux à quatre séries mais en plus intense). Tout le monde va te le demander donc je le fais le premier : pourquoi faire uniquement les pectoraux ?
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Messagepar Volonté le 30/01 10h20

Salu! Merci pour tes conseils je me demandais surtout si jen faisais trop, mais le probleme cest que quand je leste je ne sens pas trop travailler . Vaut il mieu mettre le poid derriere la tete ou sur le torse? Pour repondre a ta question je travaille as le reste car je prefere bien grandir encore^^. Je viens justedavoir 15 ans. Je ne sais passi la musculation fai ralentir la croissance cest peut etre un mythe . Je n prfere pas. Pompes abdos me suffisent
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Messagepar Adrien182 le 30/01 10h47

C'est effectivement un mythe. Arnold schwarzenneger a commencé 13ans et mesure 1m85 aujourd'hui, ou encore rudy il a commencé à 14ans et a pris prés de 20 cm ! En revanche ce qui est vrai c'est que les articulations sont bien plus fragile donc il faut éviter les poids trop lourd et même les dips comme le signal Delavier. Mais tu peu tout à fait faire des tractions des élévations latérales, postérieur et frontale, des fentes avant....

Met le poid sur ton torse sinon ça va tirer sur ta nuque. Même si tu leste continu à bien de concentrer sur la contraction, j'avais tendance à mettre trop lourd et à faire des mouvement pas contrôlé au début que je lesté.
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Messagepar skydark le 30/01 11h10

Salut salut,

1- oui j'essaierais de rentrer les abdos et de ne pas les laisser sortir de ton ventre pendant les exos
2- En parlant strictement d'abdo tu en fais beaucoup à mon avis mais après c'est un muscle qui récupère très vite donc pas de surentrainement des abdos ou de problèmes de récup'
3- Le lest est une option pour prendre du volume au niveau des abdos

Maintenant, au vu de tes photos, on voit que tu es quelqu'un d'assez sec. On voit sur ta photo que tes pecs ne sont pas énormément développé et pour l'instant ils sont en accord avec tes abdos. Vouloir avoir des abdos volumineux et gros c'est bien mais si le reste ne suis pas ça l'est moins
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Messagepar Adrien182 le 30/01 11h16

oui le lest est une option mais si il fait toujours la même chose il ne progressera pas. Le leste reste une bonne solution. Apres je suis d'accord de gros abdos avec rien autour c'est bizare. Enfin c'est moins dangereux que de gros pecs sans dos déjà !
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Messagepar skydark le 30/01 11h21

Quand je dis le lest est une option pour prendre du volume cela veut dire que c'est un moyen d'y arriver et non que ce n'est abolument pas nécessaire :)
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Messagepar Adrien182 le 30/01 11h30

on est d'accord ;)
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Messagepar Volonté le 30/01 13h08

Merci beaucoup , enfin un forum compétent! Le leste est un option et favorisera la pise de volume de mes abdos , et si je continu sans? Jai aucune chance daugmenter le volume quand meme? Jessairai de lester. Vous me conseillez quoi comme poid? Je pense que je devrais faire moin de series crunch basique et je ais eliminer les exercices du genre statiques.. Sinon le gainage est dispensable? Jen fais peu etre un peu trop pour rien..
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Messagepar Adrien182 le 30/01 14h45

Je pense que le gainage est interessant à garder mais effectivement tu peux bien diminuer.
Sinon tu peu augmenter à chaque séance les répétitions puis quand tu commence à dépasser les 20 reps il faudra trouver un exo plus dur(comme le relevé de jambes suspendu). Aprés certains pronent aussi la diminution du temps de repos pour progresser(ça je n'ai pas tester).
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Messagepar Volonté le 30/01 20h03

Ce soir je me suis lest a 2 kg, malheuresement jai pas senti une grande diffrence avec ou sans :(... Fin, je sens reelement la contraction mais pas de brulure ni de douleur ...ca me stress un peu tt sa :confused:
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Messagepar Adrien182 le 30/01 21h57

Il n'y a pas de grande différences niveau sensation. Aprés trouve le bon leste pour réaliser des séries dans une fourchette de 10/20 reps des que tu atteind 20 tu augmente le leste. Si là tu as réussis par exemple à faire 4*20*2kg alors passe à 4kg.
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Messagepar Volonté le 30/01 21h58

Normalement doit t on sentir une brulure ?ou une bonne contraction suffit?
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Messagepar Volonté le 30/01 22h02

Desolé jai posté mon message au moment ou le tient est parti :'). Je vais essayer dappliqurr tes conseils a la lettre. Le plus dur je trouve cest qu avec ce muscle on ne sait jamais si la seance a ete reelement bonne.. Je te remercie. Si d autre personne ont des conseils je suis apte a les ecouter.
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Messagepar Steph3000 le 30/01 22h05

T'en fais bien trop
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Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?

Messagepar Adrien182 le 30/01 22h09

Les brûlures se ressentent sur les séries longues. Sur les séries de 10-20 ça deviens juste de plus en dur à effectuer le mouvement et la contraction est de plus en plus "douloureuse". Effectivement il faut de la pratique pour avoir de bonnes sensation aux abdos. Personelement à mon niveau (intermédiaires) je sens bien si une séance a était positive grace au contractions.
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Messagepar skydark le 30/01 22h10

Je reviens je n'avais pas vu toutes les réponses. Euh le gainage je suis très pour après avoir lu les différents livres de christophe carrio. Je viens de jeter un oeil au programme de gainage et c'est le minimum ce que tu fais donc enlèves pas le gainage. Enlève un exo d'oblique et ajoute un pour le grand droit.

Sinon avec deux kilos tu peux ne pas sentir de grandes différences (enfin si tu ne triches pas :) ) Si tu ne sens rien augmentes la charge et si tu arrives en échec posturale tu n'auras qu'à diminuer
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