Salut,
je fais 175cm et 74kg.
J'ai pris un gainer pendant 1.5 mois, je fesais 68 et je suis arrivé a 74kg.
Je suis a l'école donc souvent assis mais je marche environ 1 heure par jour.
Je suis un programme sur 4 jours.
Je voudrais prendre de la masse pour arriver environ a 76-78kg.
C'est ce que je pensais manger:
Petit déjeuner
-Céréales pour petit déjeuner chocolatées sucrées, non fourrées, enrichies en vitamines
100 385 6 79 4 0
-Lait entier stérilisé UHT
200 130 6 8 6 0
-Jus de fruits (aliment moyen)
250 98 0 20 0 0
-Fromage blanc battu 0% MG/MS nature
100 47 7 4 0 0
TOTAL - 660 19 111 10 0
Collation du matin
-Pain au chocolat feuilleté, artisanal
200 802 14 96 38 0
-Amande
25 148 5.8 1.3 13 0
-Jus Multifruits, à base de concentré, pasteurisé
200 86 0 20 0 0
TOTAL - 1036 19.8 117.3 51 0
Déjeuner
-Steak haché 5% MG, cuit
100 160 25 0 6 0
-Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites
250 275 12.5 42.5 2.5 0
-Soupe à la tomate, préemballée à réchauffer ou déshydratée reconstituée
100 47 1 7 1 0
TOTAL - 482 38.5 49.5 9.5 0
Collation de l'après-midi
-Fromage blanc battu 0% MG/MS nature
100 47 7 4 0 0
-Banane, fraîche, pulpe
100 88 0 20 0 0
-Amande
25 148 5.8 1.3 13 0
TOTAL - 283 12.8 25.3 13 0
Soir
-Pain, baguette courante française
200 554 16 114 2 0
-Beurre allégé (aliment moyen)
30 104 0.9 1.5 10.2 0
-Salade composée avec viande ou poisson, appertisée, égouttée
150 201 12 13.5 10.5 0
-Mozzarella
100 241 18 2 17 0
TOTAL - 1100 46.9 131 39.7 0
-Collation du soir
-Biscuit sec petit beurre
100 446 8 73 13 0
-Yaourt au lait entier, aux fruits, sucré
180 187 5.4 27 3.6 0
TOTAL - 633 13.4 100 16.6 0
Total de la journée
Calorie: 4194
Protéines:150g
Glucides:534g
Lipides :140g
Alcool:0
Est ce que sa irais?